樂觀可以學(xué)習(xí)嗎？

弗雷德里克·方捷

樂觀是天生的嗎？

著名心理學(xué)家馬丁·塞里格曼為我們示范了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一批小鼠被分成兩組，第一組被放在一個(gè)盛滿不透明液體的池里，池里有一座小島，但淹沒在液體下面，小鼠們看不見它。小鼠們拼命游泳，直到發(fā)現(xiàn)已經(jīng)游到了小島上，可以休息而且沒有性命之憂。第二組也被放在不透明液體的池里，但沒有小島，小鼠們拼命游泳直到筋疲力盡。然后，兩組小鼠被放在同一個(gè)池里，沒有小島。結(jié)果第一組小鼠滿懷著找到小島的希望，堅(jiān)持游泳的時(shí)間是第二組的兩倍，而從來沒有見過小島的小鼠們很快就放棄努力，停止了游泳。它們知道再堅(jiān)持游下去也沒有用，寧可在絕望中讓自己沉沒。換言之，它們學(xué)會了某種悲觀的思維方式，導(dǎo)致了行動上的“無能”……這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，如果曾有過通過努力得到成功的經(jīng)驗(yàn)，我們就能建立自己的樂觀精神。

樂觀如何保持？

像所有的新技能一樣，這種看待事物和采取行動的新能力一旦獲得，可以改變我們大腦的神經(jīng)突觸網(wǎng)絡(luò)，但是它也需要保養(yǎng)。偉大的心理學(xué)家阿爾伯特·龐杜拉告訴我們，最好的學(xué)習(xí)方式是模仿榜樣。與樂觀的人在一起，就會變得樂觀，與悲觀的人在一起，就會變得悲觀。我在團(tuán)體治療中就運(yùn)用了這個(gè)原則，我給病人們一個(gè)自信的榜樣，他們就會模仿他的言行，學(xué)得很快。這就像教人開車或跳舞，與其長篇大論地解釋，不如做給他看。教育學(xué)也應(yīng)該從這里得到啟發(fā)……

怎樣培養(yǎng)樂觀精神？

要想變成樂觀主義者，需要建立三種認(rèn)識：對自我的建設(shè)性認(rèn)識，對世界的現(xiàn)實(shí)認(rèn)識，對自身未來的客觀認(rèn)識。通過行為療法和認(rèn)知療法的一些訓(xùn)練，可以學(xué)會改變對自我的態(tài)度，對事物的看法。沒有心理治療師也可以自己練習(xí)：把畏懼變成目標(biāo)，實(shí)事求是地自省，總結(jié)以往的成功和失敗，羅列出自己的優(yōu)缺點(diǎn)，或者尋求朋友的幫助。這是從精神上和心理上作準(zhǔn)備的過程。我們學(xué)會用最大化的樂觀態(tài)度思考問題，然后采取行動。請周圍的人幫助你跨出行動的步伐，不要獨(dú)自掙扎。不要拖延，每次只決定一件事……我們的口號是“拿出膽量”。

（林百強(qiáng)摘自《心理月刊》）