ＯＦＦ 必修課

三十歲過后，當(dāng)追求玫瑰色人生。玫瑰色人生不是暗無天日的辦公室忙碌，不是下班后的休眠，它應(yīng)當(dāng)被賦予豐富的內(nèi)涵，呈現(xiàn)溫暖絢麗的色彩。大前研一的OFF學(xué)金句告訴我們，OFF學(xué)并不是下班后的一切放松自己的活動(dòng)，它必須是有積極意義的，促進(jìn)身心成長卻又達(dá)到休閑目的的活動(dòng)。深刻理解OFF學(xué)金句，行動(dòng)起來選擇適合我們自己的OFF必修課，成就玫瑰色人生。

OFF學(xué)金句

★我敢斷言，沒有任何工作值得犧牲身體的健糜。為了享受充實(shí)且愉快的人生，健康不可或缺，我們應(yīng)該更加重視健康。

★品味工作以外的充實(shí)感、參與地方的義工活動(dòng)等等，都是善用下班時(shí)間的方法。如果只是借著喝酒及無所事事的昏睡來消除疲勞，真是浪費(fèi)時(shí)間。

★建議上班族在三十歲過后，就要追求“玫瑰色”的人生。

★具有“OFF能力的人，可以說是“人生的達(dá)人”，不只在工作的領(lǐng)域游刃有余，也能夠創(chuàng)造豐富的人生。

★讓我們同時(shí)充實(shí)工作與休閑生活。如果能夠如此，就算工作的目標(biāo)未能如愿，如果能夠享受與家人、朋友共同的愉快時(shí)光，最后，我們也可以說“曾經(jīng)擁有美好的人生”。

★不管自己本身有什么樣的才能，如果沒有嘗試看看，將永遠(yuǎn)無法知道它的存在。從現(xiàn)在開始，挑戰(zhàn)各種不同的興趣，期待著跟未知才能的相遇。

★整理自己各種不同的收藏品，就是整理“自己的資產(chǎn)”，為了更美好的未來，除了每天的生活之外，偶爾停下腳步，整理一下“自己的資產(chǎn)”亦是很重要的。如果能在雨天的假日，好好地整理與思考，一定可以度過充實(shí)的假日。

★在汗水淋漓、泥濘滿身的休閑活動(dòng)之中，釋放平時(shí)工作所累積的身心疲累，當(dāng)假期結(jié)束的時(shí)候，自然地充滿再一次面對(duì)工作的活力，充實(shí)地工作與休閑，這才是豐富人生的第一步。

藝術(shù)娛樂

TEAMAGAZlNE

高雅藝術(shù)不是每個(gè)人都可以接受的，很多人甚至覺得它會(huì)帶來壓抑，而娛樂這個(gè)字眼，常常讓人覺得膚淺，亦非OFF學(xué)的必修之選。推介詹瑞文，是因?yàn)樗目缑襟w表演藝術(shù)，將藝術(shù)表演用娛樂方式表達(dá)得尤為出色，是寓教于樂的典型代表。

在香港土生土長的詹瑞文，于1990年，以優(yōu)異成績畢業(yè)于香港演藝學(xué)院戲劇學(xué)院，隨后獲英國形體劇場導(dǎo)演David Glass賞識(shí)，并在英國文化協(xié)會(huì)協(xié)助下，成為David Glass Mime Ensemble的實(shí)習(xí)演員，參與英國巡回演出及研習(xí)現(xiàn)代默劇。1993年回港后成立劇場組合，成為劇團(tuán)聯(lián)合藝術(shù)總監(jiān)。詹瑞文是香港少數(shù)多元化創(chuàng)作人，集導(dǎo)演、編作、演員于一身，他融合個(gè)人的幽默感和形體風(fēng)格，創(chuàng)造出別樹一格的表演特色，成為獨(dú)當(dāng)一面的表演者。

詹瑞文寓教于樂的作品，當(dāng)數(shù)與香港小交響樂團(tuán)合作的“古典音樂速成一音樂詞匯笑療法”的音樂會(huì)。在音樂會(huì)中，詹瑞文聯(lián)同“小交”的音樂總監(jiān)葉詠詩為聽眾打通音樂經(jīng)脈，以非比尋常的幽默，配合樂隊(duì)的現(xiàn)場名曲示范，借著音樂詞匯的講解，帶領(lǐng)聽眾進(jìn)入古典音樂世界?？催^這場音樂會(huì)的觀眾在笑聲當(dāng)中受益匪淺，艱澀沉悶的古典音樂詞匯經(jīng)由詹瑞文的獨(dú)特詮釋變得生動(dòng)有趣。OFF學(xué)者不妨購買一盤該音樂會(huì)DVD，體驗(yàn)一下詹瑞文的OFF分子。

此外，“神經(jīng)游樂班”也是OFF學(xué)值得強(qiáng)力推薦的課程。

詹瑞文“神經(jīng)游樂”班

神經(jīng)游樂基礎(chǔ)班為劇場組合PIP藝術(shù)學(xué)校核心表演課程，每學(xué)年定期舉辦，并設(shè)進(jìn)由詹瑞文親自主理。名額有限，學(xué)員報(bào)讀須經(jīng)面試。課程由校長詹瑞文及甄詠蓓設(shè)計(jì)，重點(diǎn)在于身體重塑，所有身體的“動(dòng)”皆由神經(jīng)(nerves)，身體是通往所有表演之道。再眾自身出發(fā)，累積、探索及實(shí)踐多年，兼收并蓄，沉淀內(nèi)化，在表演上的形式、技巧、美學(xué)等等自成一格，發(fā)展整合的表演藝術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)。

柔性運(yùn)動(dòng)

TEAMAGAZINE

據(jù)說，職業(yè)運(yùn)動(dòng)具由于過度運(yùn)動(dòng)，健康也會(huì)受到負(fù)面影響，但對(duì)于常年坐在辦公室的人來說，再怎么運(yùn)動(dòng)也不為過。懶于出外運(yùn)動(dòng)的，可以選擇瑜伽或跳舞這一類柔性運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身心又可以塑造理想體型，一舉兩得，男女皆宜。

瑜 伽

要在工作后放松自己，方法真是多不勝數(shù)，問題只在于你是否愿意行出第一步。學(xué)習(xí)瑜伽也許是現(xiàn)今男女較有興趣及容易去參與的一個(gè)好選擇，皆因近年瑜伽已在世界各地急速冒起，報(bào)course學(xué)或買碟回家自學(xué)亦可。瑜伽不僅可以讓自己更健康、年輕，更是可以讓現(xiàn)代人緩壓的好方法。

瑜伽是一套創(chuàng)意十足的運(yùn)動(dòng)，藉由一系列流暢動(dòng)態(tài)的姿勢搭配強(qiáng)而有力的呼吸節(jié)奏，充分刺激身體各個(gè)部位，從一開始溫和的暖身操，慢慢循序漸進(jìn)，在持續(xù)不斷的練習(xí)過程中，活化全身，增強(qiáng)體力，同時(shí)也會(huì)提高專注力，讓你的身心皆獲得成長，在學(xué)習(xí)的過程中，生理、心理及精神三方面的健康都會(huì)得到全面的改善，從而亦拓闊了個(gè)人意識(shí)，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。

健身操與舞蹈

很多人認(rèn)為自己不適合跳舞，身段太硬，其實(shí)這是因果倒置了。正因?yàn)樯矶翁?，可以通過舞蹈將它軟化。舞蹈的節(jié)奏、表情莉稀圖給人以美感，帶來身心愉悅，它不僅感染著觀者的感情，也鼓舞著舞者本人的情緒，在舞者與舞者之間的情緒互相影響下，從強(qiáng)烈的節(jié)奏感中獲得更大的精神滿足。而舞蹈的oFF學(xué)價(jià)值，并不僅是這些，它更是一種不可多得的社交技能。喜歡跳舞的人，普遍具有很大的韌性，且擅長與人交流，在職場上更得心應(yīng)手。

目前很多舞蹈都與健美操結(jié)合在一起了，舞蹈并不如想象中的那么難學(xué)。并且，沒有人要求練習(xí)者都成為舞蹈家，舞蹈并不是我們的職業(yè)，輕輕松松跳起來才是最重要的。

大眾健身操

特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人。

有氧舞蹈

特點(diǎn)：有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化．它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等。

適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的OFF學(xué)者。有氧舞蹈—拉丁健美操

特點(diǎn)：拉丁健美操如JAZZAEROSICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。

不適合人群：沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群。搏擊健美操特點(diǎn)(KickbOXing Aerobics)

特點(diǎn)：結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操，可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。時(shí)速單騎(Spinnig)

特點(diǎn)：它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行上車的舞蹈”，通過運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足。

不適合人群：不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。

悠閑假期

TEXT+PHOTO_TEAMAGAZINE

說到旅游，相信不需要push你都會(huì)無時(shí)無刻想去，尤其當(dāng)工作至疲憊不堪，晚晚OT工作仍是排山倒海，個(gè)人做到極度沮喪，什么干勁與精力都被用光了，出外旅游充電的念頭就會(huì)愈加強(qiáng)烈，是時(shí)候請幾日假，長途也好短途也好，總之有得放假就最好!在此建議有心藉旅游來充電的朋友，盡量避免選擇一些行程緊密的旅行團(tuán)，這樣只為令你的美滿假期加添了無謂的壓力，失去了放假外游原有的意義。最好還是選擇些真正能令你放松身心的旅游點(diǎn)，如陽光與海灘的布吉及馬爾代夫等地，來給自己放一個(gè)輕松自在的假期。

法國阿爾薩斯

到法國，不一定要到巴黎瘋狂購物。靜靜地在釀酒區(qū)走一趟，漫步于廣闊的葡萄園．親自從葡萄樹上摘下新鮮的葡萄，看看整個(gè)釀酒的過程亦是一樂也。阿爾薩斯(Alsace)是法國國土上面積最小的省份，她位于德國、瑞士的交界地帶，而歐洲議會(huì)也設(shè)在阿爾薩斯第一大城史特拉斯堡(Strasbourg)，這里的文化充滿著異國風(fēng)情，是法國多元文化的另一印證。阿爾薩斯除了有悠久的歷史外，這里還有一項(xiàng)特產(chǎn)一白葡萄酒，不但有舉世公認(rèn)的好質(zhì)量，而且占了三分之一的法國白酒市場。這是法國最古老的釀酒區(qū)之一，有多個(gè)釀酒場，多半仍采用傳統(tǒng)的釀酒方法，到此一游的必定要試試芳香四溢的葡萄美酒。

瑞 士

瑞士不僅以手表而聞名于世，精美的珠寶也令瑞士聲名遠(yuǎn)揚(yáng)。要是你想購買瑞士軍刀、瑞士朱古力、或奶酪，瑞士都不會(huì)令你失望。瑞士是一個(gè)人見人愛的地方，愛挑戰(zhàn)難度的人會(huì)愛上她險(xiǎn)峻的山勢，愛追隨速度感的人會(huì)愛上她的山坡，喜愛徒步旅行的人會(huì)愛上她如詩似畫的郊野風(fēng)光。如喜歡騎單車的人必會(huì)愛上她一因?yàn)樗兄艞l不同的專線全長超過5000公里。在瑞士幾乎每個(gè)地區(qū)都有自己的風(fēng)味佳肴，既可品嘗在家自制的瑞士風(fēng)味佳肴，也可以去品嘗瑞士家喻戶曉的豪華大餐。

昆士蘭

列人世界文化遺產(chǎn)之一的大堡礁，是世界上最大的礁巖體，位于昆士蘭的海岸里，由珊瑚礁構(gòu)成，氣勢恢弘。礁上動(dòng)植物品種繁多，為世界之最。昆士蘭的珊瑚數(shù)之不盡，明朗的氣候、美麗的珊瑚礁、原始的礁巖、純白的沙灘、活躍的海洋生活，每年都吸引著無數(shù)的游人前來。大堡礁中有千余個(gè)島嶼，其中一些位于珊瑚礁環(huán)抱之中，生長著熱帶雨林各式各樣的動(dòng)植物。大堡礁是潛水、游泳、潛艇觀光、珊瑚觀光及捕魚等休閑活動(dòng)的理想地點(diǎn)，島上更有宿營地、平房、豪華度假村等住宿設(shè)施供選擇。

曼 谷

游熱點(diǎn)又怎能不包括曼谷呢？除了有翟度翟跳蚤市場及極度低的消費(fèi)指數(shù)為賣點(diǎn)外，還有多座富麗莊嚴(yán)的寺廟給人朝拜。觀光曼谷一定別忘了吉姆湯普森博物館(Jim Thompson’s House)，因?yàn)檫@里有最傳統(tǒng)的泰式建筑，和純正的東南亞藝術(shù)。曼谷市內(nèi)活動(dòng)多彩多姿，金碧輝煌的臥佛寺、宏偉華麗的皇宮、繁忙熱鬧的水上市場都是游人必到之處。曼谷的夜生活亦很豐富，傳統(tǒng)的泰國舞、吃喝玩樂的夜市亦很受大眾歡迎。曼谷的聞名之處亦在于她各式各樣的廟宇，充滿宗教色彩，實(shí)在令人流連忘返!

杜 拜

杜拜位于平靜的阿拉伯海灣南部，在沙漠環(huán)境中．全年陽光普照，最吸引人的是可以讓人感受那份神秘的阿拉伯獵奇體驗(yàn)。想以另一個(gè)方式去體驗(yàn)沙漠生活的話，可以選擇逗留在獨(dú)特豪華的度假勝地埃瑪哈，這是一個(gè)位于杜拜和艾茵之間高速公路旁的阿拉伯村落。騎駱駝是另一種不可錯(cuò)過的玩意，駱駝是阿拉伯象征，從前還未有機(jī)械化交通工具前。駱駝就是以前杜拜人民的主要交通工具，可以說是他們生活的一部分，試問老遠(yuǎn)到來，又怎可錯(cuò)過親身體驗(yàn)一下。追求速度和熱愛新奇運(yùn)動(dòng)的，將會(huì)更喜愛在杜拜沙漠滑沙，這跟在沙地飛車同樣驚險(xiǎn)刺激。

北海道

冬天舉行的札幌冰雪節(jié)和紋別的流冰節(jié)，夏天在富良野舉行的熏衣草節(jié)，以及沿岸各城市為祈禱漁業(yè)豐收和海上安全而舉行的漁港節(jié)等各具特點(diǎn)。北海道全年有1200多個(gè)慶典活動(dòng)，深受游客所喜愛。由于地理的問題，北海道每年降雪量特多，雪量豐厚，特別適合滑雪，所以北海道的人大都是滑雪高手。而且，天然一流滑雪場和人工滑雪場．有著很大的分別，在雪地軟綿綿的天然滑雪場，滑雪人士受傷機(jī)會(huì)較低?；暄┳詈玫幕顒?dòng)當(dāng)然是去浸一漫溫泉，度假村內(nèi)的塔館及南館，分別有兩個(gè)大浴池，這兩大浴池絕對(duì)是一日玩樂之后舒展筋骨的好地方。

OFF by Special Hobby

免費(fèi)冥想班

假如經(jīng)常感到壓力大、容易疲倦、心境難以捉摸、或正在尋找人生更大意義或思索人生為何等，這便是學(xué)習(xí)冥想的時(shí)候了。

冥想的意思指花點(diǎn)時(shí)間，短至34分鐘用于重拾內(nèi)心寧靜，為心靈增添力量。假以時(shí)日，更可踏上重拾自主、了解人生大意義與美麗人生之路。

冥想練習(xí)包括兩階段：一、了解內(nèi)在自我。二、明白自我與大自然的關(guān)系。一直以來，智慧都出現(xiàn)于最需要的時(shí)刻，亦是以最需要的形式出現(xiàn)。現(xiàn)在，正是需要一種清晰簡易知識(shí)——自己與大自然關(guān)系，讓我們重拾人類的基本心靈質(zhì)素，如愛、安靈和真理，這些都是城市人消失的心靈質(zhì)素。

本命占星術(shù)

占星學(xué)(astrology)是一種研究星體運(yùn)動(dòng)的語言，重點(diǎn)在于了解其相對(duì)于個(gè)人心理、命運(yùn)甚至世界環(huán)境及時(shí)事變化的影響。占星學(xué)與我們常接觸的星座學(xué)(horoscope)不同，后者只以太陽星座計(jì)算，即以出生時(shí)太陽在哪個(gè)星座而把人籠統(tǒng)分成12類，明顯是過度簡化的。

然而真正的占星學(xué)是將某時(shí)某刻天上諸星于地上某地天窒的投影繪于盤上，將地上看到的天球在黃道圈等分12分，即我們耳熟能詳?shù)奶毂P12星座(Jgn)；還將該地地平線往東延伸與黃道圈交于東升點(diǎn)(ASC)，并依不同的分宮制劃分地盤12宮(House)：假設(shè)天上星體各具影響力，不同的星體在不同的Sign／House各可能代表不同的意義：且各星體間互相又有夾角，不同的夾角，意義又各有不同。而且占星術(shù)必須提供詳細(xì)的時(shí)刻及地點(diǎn)(經(jīng)緯度)，這點(diǎn)和傳統(tǒng)的中式命理的兩小時(shí)分制及不需地點(diǎn)因素不同。故此，占星比星座的計(jì)算更精準(zhǔn)。

寵密語

來自英國的Rosina認(rèn)為，人與生俱來便有與動(dòng)物溝通的能力。因?yàn)槿吮緛砭褪莿?dòng)物，所以蠻荒時(shí)代，當(dāng)人類還沒有語言的時(shí)候，仍能夠與動(dòng)物溝通，這是我們(人類)的本能。不過，人類不斷在進(jìn)化，與其它動(dòng)物的距離也愈來愈遠(yuǎn)，即使不少人視身邊的貓貓狗狗為家庭成員，甚至生命中至愛，但卻因?yàn)檎Z言隔膜無法溝通，一直希望為動(dòng)物王國作出貢獻(xiàn)的Rosina自言，最希望是每個(gè)人都可以跟動(dòng)物溝通，用心聆聽你寵物需要，用心了解它的心事，“寵密語”課程便是這樣應(yīng)運(yùn)而生。

網(wǎng)絡(luò)的OFF

網(wǎng)絡(luò)的OFF時(shí)分，是網(wǎng)羅新知識(shí)，結(jié)交新朋友。以下推薦兩個(gè)不錯(cuò)的休閑網(wǎng)站：http：／／www．blogher．org，在這里可以針對(duì)不同興趣、熱門話題等來表達(dá)自己的意見，從而認(rèn)識(shí)到更多與自己志同道合的朋友，拓展生活圈子。www．youtube．com／看短片的新選擇。

織毛衣

織毛衣這一手指運(yùn)動(dòng)在上一期本刊已經(jīng)作過推薦，但這里依然列作OFF必修課之一，皆因本課程實(shí)在值得一試，連好萊塢眾多明星，例如Roberts，Kate Moss等都瘋狂追捧的這一運(yùn)動(dòng)，連美國前國務(wù)卿奧爾布賴特都成為織毛衣的狂熱分子，可見這針織活的魅力之大。通過不同的興趣來平衡精神生活，對(duì)我們的工作品質(zhì)也必有提升價(jià)值，這才是OFF學(xué)的真諦。