越睡越美還是越睡越累？

常言道，“美麗是睡出來的。”此話不假，許多健康問題都是長期缺乏睡眠造成的。尤其對于女性來說，睡眠的重要性往往不亞于飲食，睡得好才是真正的“美人道”。

相信許多姐妹都曾有過這樣的經歷：一覺醒來。依然有昏沉沉、暈忽忽的感覺，有時開會幾日都哈欠連天、萎靡不振。為何明明睡足了8小時，仍然會有這樣“醒不來”的感覺呢?你的睡眠究竟是讓你越變越美，還是讓你越來越累々關于“睡覺”的學問其實不少，看完這篇文章，你就可以找到成為一個“睡美人”的正確方法。

越睡越累，蠶食美麗

越睡越累其實是身體給我們的一個警示，一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡不醒的感覺時，就該意識到自己的健康已經亮起了紅燈，同時你的美麗也正遭受著威脅。

在夜間，我們的睡眠要經過兩個過程慢相睡眠和快相睡眠。這兩種睡眠互相交替出現(xiàn)，大約2個多小時會交替一次。而慢相睡眠就是我們傳統(tǒng)認識中的“從清醒到深睡”的整個過程。因人而異，有的人睡比較快，有的人比較慢。但一般由清醒到深睡大約需要60至120分鐘。

慢相睡眠其實是一種全身放松的階段，肌體的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

經過慢相睡眠后，你就進入了快相睡眠階段。這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快，體溫和心率也明顯上升。這個階段對人體有著十分重要的作用。在此時體內的各種新陳代謝功能明顯增加，腦組織蛋白重新合成，并補充白天消耗的物質，使神經系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。因此可以說，如果這段時間的睡眠得不到保證，第二天就很容易出“睡不飽”的情況。

長期沒有規(guī)律的作息會直接影響到睡眠的質量，讓你變得入睡困難，缺少深度睡眠，皮膚會因此失去鮮亮的光澤。你一定有經驗，上學時候，每晚都要熄燈，這段時間你的皮膚狀況就非常好，干凈細膩，臉色也紅潤有光澤。而熬夜加班狂歡之后，膚色必定會顯得晦暗，當這樣的經歷多了之后，欠下“睡眠債”的同時也欠下了“美容債”。

好寢具助你安眠

“好馬還需配好鞍”，好睡眠自然要好寢具的支持。合適的寢具可以防止睡眠時損傷頸、背，避免落枕。睡眠是很個性的東西，能使自己獲得舒適睡眠的寢具才是好的寢具。

首先讓我們來看看床。床的硬度要適中。軟硬適中的床，可以讓脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。千萬不要貪圖舒服選擇超軟的席夢思，它會讓你的脊椎因為得不到支撐而變形。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長則應為身高加20厘米左右，高度以略高于膝蓋為準，一般在0.4-0.5米，這種高度便于上、下床。

枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。專家指出，最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人以仰臥時枕高15－20厘米，側睡時枕高約10－15厘米的高度為宜。其次，枕頭的軟硬度要適中，稍有彈性，內部填充物必須透氣性良好。

被子應該選擇質地輕盈且保溫性良好的，比如九孔被、蠶絲被等，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環(huán)不良。在寒冷地區(qū)應適當利用室內采暖設備代替沉重的被子。

讓你越睡越累的“惡習”

睡太少

每個人的作息時間都會因為工作性質和生活習慣而有所不同，它不存在絕對的好壞之分，能保持充分的精力進行工作生活就無可非議，而這就意味著你需要有一個規(guī)律的作息時刻表。

人體正常的睡眠時間為6—10小時，成年人平均每晚睡75小時。如今巨大的工作壓力以及豐富的“夜生活”正日益蠶食著我們本就寶貴的睡眠時間，如果在多數(shù)時間里，睡眠質量達不到自身的實際需要，我們就欠下了“睡眠債”，從某種程度講，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠債”欠得太多所致。

睡太多

睡眠時間不足固然是睡眠的一大公敵，但有不少人單純地認為，“睡得久等于睡得好”。其實一味地用賴床、“悶睡”來補充體力的做法不但達不到理想的效果，還會適得其反。

人體的內分泌以及各種臟器的活動。部有一定的晝夜規(guī)律。這種生物節(jié)律調節(jié)著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，而在夜里能安穩(wěn)地睡眠。時而熬夜不眠．時而無節(jié)制地悶頭大睡會擾亂體內生物鐘的節(jié)律，使內分泌激素出現(xiàn)異常，導致精神不振，情緒低落，影響正常的工作和生活。

“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不規(guī)律作息的產物，也是造成“越睡越累”的直接因素。

吃錯東西

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。臨床營養(yǎng)學家指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。除此以外，晚餐吃辣椒、洋蔥等辛辣食物或過于油膩的食物都會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于興奮狀態(tài)，也會導致失眠。還有如豆類、大白菜、玉米、香蕉等食物會在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

錯誤飲酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期．很難進入深睡狀態(tài)。而且宿醉對肌膚的危害不可計量，長期夜生活飲酒會導致毒素長期堆積體內，很容易變成痘痘肌膚，

“小偏方”助你安眠

雖說是“偏”方，但的確真實有效。輕度的睡眠障礙通常都是由于壓力或者慣性緊張造成的。那么在睡前放慢腳步，讓自己放下心體會。睡前有許多偏方可以幫助你美美地進入夢鄉(xiāng)，比如，沐浴，做適量的睡前運動以及科學地使用香薰。

睡前沐?。簳贵w溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

睡前運動：臨睡前應做適當?shù)倪\動，如散步、柔軟體操等。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次。有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒緩的功效。失眠嚴重者可以在洗臉時用熱水稀釋精油，用毛巾熱敷，也能起到較好的助眠效果。

Tip 8 種食物助你安眠

●牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的物質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌。提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

●核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后沖調成糊狀(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分．有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

Tip 睡眠與藥物

藥物

有些藥物是影響睡眠的真正原因。包括降壓藥、止疼藥(其中通常含有咖啡因)、精神類藥物、治療哮喘病的藥物以及會引起脫水的藥物。請一定要注意藥物包裝袋上的說明，有些副作用會直接提示在說明書上。同時如果已經有失眠癥狀，向醫(yī)生咨詢你所使用的全部藥品，檢查是否有不利睡眠的成分。部分藥物換一個服用時間或許會有幫助，例如含咖啡因的藥物不要在夜間服用。哪些藥物有助于改善睡眠?

通過服用安眠藥來治療睡眠障礙是很危險的，因為服用安眠藥很可能會上癮，從而導致日后沒有藥物輔助就不能入睡。如果服用安眠藥的時間超過4周，腦部物質代謝就會發(fā)生變化，長時間使用還會產生抗藥性，削弱藥物的作用，甚至起反作用。因此此類藥物只有在極度壓力下(如親人去世或者嚴重沮喪時)最多服用4周，用藥和停藥都應在醫(yī)生陪同下進行。一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。但是更好的方法是，積極地尋求失眠原因，從根源找尋壓力源泉。