美麗由內(nèi)而外

愛美之心人皆有之，尤其對(duì)于每天展示在別人面前的這個(gè)面子，很多人更是千方百計(jì)要保持它的年輕與美麗。但由于現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染的失控，以及各種壓力的增大，導(dǎo)致很多人在面子上產(chǎn)生了諸多令人煩惱的問(wèn)題：面色灰暗、肌膚粗糙、皮膚松弛、痘痘橫行等。很多人盲目地想靠美容來(lái)祛除這些惱人的問(wèn)題，但大多美容行業(yè)更多關(guān)注于外在皮膚的改善，而很少去調(diào)節(jié)人體內(nèi)在臟器的功能。這是治標(biāo)不治本。三分外護(hù)、七分內(nèi)調(diào)才是美容之道。

那么，該如何由內(nèi)到外的美麗呢？

清潔腸道 祛除毒源

人體腸道是個(gè)很長(zhǎng)的彎曲管道，在結(jié)腸部分充滿著我們所吃食物的殘?jiān)鼜U物。這些殘?jiān)鼜U物若不能及時(shí)排出體外，將給我們體內(nèi)帶來(lái)諸多的毒素，過(guò)多的毒素又會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入人體的其他臟器，導(dǎo)致臟器功能失調(diào)，影響我們的健康和容顏。那些經(jīng)常便秘的人，臉色往往灰暗無(wú)華，而且臉上可能不停地長(zhǎng)出惱人的痘痘或斑點(diǎn)。所以，想容光煥發(fā)、面部光滑，首先得學(xué)會(huì)清理我們的腸道。腸道清潔了，毒素減少了，對(duì)其他臟器的影響也就減小，美麗自然就來(lái)了。

清潔腸道可選擇含膳食纖維較多的食物：

西蓮殼 又稱車前籽殼，被稱為“纖維巨人”，是目前世界上為人類所知的食物中，膳食纖維含量最高的。西蓮殼含有86%的膳食纖維，包括可溶性纖維和不溶性纖維，其中可溶性纖維占了71%，與大家熟悉的燕麥相比，它的纖維含量是燕麥的14倍。

根據(jù)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)專家的建議，我們?nèi)梭w每天必須攝入20～35克的膳食纖維，才能較好地維持身體健康，而一般的飲食結(jié)構(gòu)每天只能攝入10～15克的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的需求量。而若能經(jīng)常食用富含膳食纖維的食物，保持腸道通暢潔凈，會(huì)讓您的“面子”呈現(xiàn)自然健康的膚色。而選擇高纖維含量的西蓮殼，則是較佳的途徑。

貼心提示：西蓮殼單獨(dú)食用比較難以入口，多被加工成功能性保健食品出售，可選擇富含西蓮殼的飲品、粉劑食用。

其他富含膳食纖維的食物有蘋果、橙子、菠菜、竹筍、扁豆、蠶豆、蕎麥、玉米等水果蔬菜和豆類、谷類。

對(duì)于人體的五臟六腑，我們也需要多加善待，保持其功能的正常。因?yàn)椤懊孀印笔莾?nèi)臟的鏡子，如果人體內(nèi)在臟器功能失調(diào)，則我們的“面子”也就會(huì)出現(xiàn)色澤暗淡，斑痘橫生、肌膚粗糙等現(xiàn)象。維護(hù)“面子”就要保護(hù)內(nèi)臟！

養(yǎng)心補(bǔ)血 潤(rùn)膚紅顏

中醫(yī)講心主血脈，其華在面，即心氣能推動(dòng)血液的運(yùn)行，從而將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰可以直接影響到面部的色澤變化。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤(rùn)光澤。若心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，臉色就會(huì)蒼白晦滯或萎黃無(wú)華。

改善心臟功能的食物有：

沙棘 又名沙棗、醋柳果，是蒙古族和藏族的常用中藥材，也是滋補(bǔ)保健的佳品，被稱為“高原圣果”?！吨袊?guó)藥典》記載沙棘具有活血、祛淤、養(yǎng)胃、健脾、利肺、升陽(yáng)、抗炎生肌的藥理功效。沙棘中的維生素Ｃ、Ｅ、Ａ等抗氧化物質(zhì)可在體內(nèi)參與多種氧化還原反應(yīng)，可將顏色深的氧化型黑色素轉(zhuǎn)化為顏色淺的還原型黑色素，使黃褐斑逐步消退。同時(shí)富含的不飽和脂肪酸亦稱“美容酸”，如亞油酸、亞麻酸等可以滋潤(rùn)、美白皮膚，減少皺紋。

貼心提示：沙棘作為一種藥食同源的植物，一般被加工成營(yíng)養(yǎng)保健食品或藥品出售，可選擇富含沙棘的飲料、茶粉等來(lái)食用。

其他補(bǔ)心的食物有蘆薈、絲瓜、洋蔥、大蒜、苦瓜、桂圓、赤小豆、豆芽、茄子、豆腐等。

保護(hù)肝臟 調(diào)節(jié)氣血

肝臟是人體的解毒器官。中醫(yī)講肝主藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量，使氣血平和。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)時(shí)，則面色無(wú)華，暗淡無(wú)光。若肝之疏泄失職，氣機(jī)不調(diào)，血行不暢，血液淤滯于面部則面部，就顯青色或出現(xiàn)黃褐斑。

保肝護(hù)肝的食物有：

螺旋藻 藍(lán)藻的一種，是３５億年前地球上出現(xiàn)的最早藻生物。螺旋藻含有非常豐富且均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、氨基酸、多糖、不飽和脂肪酸、藻藍(lán)素、多種維生素、礦物質(zhì)等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可維持生理及機(jī)體器官的正常功能。其中含有的許多強(qiáng)肝因子，能促進(jìn)肝臟組織的再生，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，使全體代謝順利進(jìn)行。

貼心提示：螺旋藻一般被加工成營(yíng)養(yǎng)保健食品在市場(chǎng)出售，我們可以選擇專業(yè)生產(chǎn)機(jī)構(gòu)生產(chǎn)的螺旋藻食品來(lái)食用。

其他保肝護(hù)肝的食物有：苦瓜、番薯葉、蘆筍、薺菜、旱芹、萵筍、黃瓜、蘑菇、薏苡仁、蘋果、生梨、紫色扁豆、香蕉、葡萄、柑橘等。

益氣健脾 強(qiáng)肌嫩膚

脾為后天之本，氣血生化之源。脾主肌肉、脾胃功能健運(yùn)，則氣血旺盛，面色紅潤(rùn)，肌膚富有彈性。脾能運(yùn)化水濕，“諸濕腫滿，皆屬于脾”即包括將人體水液正常吸收和排泄，如果脾運(yùn)化水濕功能失調(diào)，水濕停聚于體內(nèi)，則發(fā)生皮膚腫脹、顏面浮腫等癥。

健脾的食物有：

大豆 大豆是豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種，含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆具有健脾益氣、潤(rùn)燥消水等功效，可用于脾氣虛弱、消化不良等癥。大豆所含的植物激素還可以調(diào)節(jié)更年期婦女體內(nèi)的激素水平，緩解更年期綜合征，是調(diào)節(jié)女性中年期內(nèi)分泌的理想食物之一。

貼心提示：大豆的食用方法多樣，推薦一款香菜黃豆排骨湯。做法：先將香菜洗凈，黃豆用清水浸泡半小時(shí)，洗凈。再將排骨放入滾水中煮五分鐘，撈起洗凈。再將10杯左右的水放入煲內(nèi)煲滾，黃豆，香菜，姜，排骨放入煲內(nèi)煲滾，慢火煲3小時(shí)，下鹽調(diào)味。

其他健脾的食物有南瓜、山藥、榛子、大棗、蓮子、花生、粳米、糯米、小米、牛肉、鯽魚等。

宣通肺氣 柔美潤(rùn)澤

中醫(yī)講肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)，通調(diào)水道。肺的氣機(jī)以宣降為順，人體通過(guò)肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身，以滋潤(rùn)皮膚毛發(fā)，使皮膚潤(rùn)澤和柔美，腠理細(xì)致緊密。若肺功能失常日久，則易面生痘痘，肌膚干燥，面容憔悴而蒼白。

清肺補(bǔ)肺的食物有：

百合 又名百合蒜、蒜腦薯。百合含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、多種維生素、鈣、磷、鐵等成分。有潤(rùn)肺止咳、清心安神作用，適宜于內(nèi)有虛火之虛弱者。且富含鉀元素，有利于加強(qiáng)肌肉興奮度，促使代謝功能協(xié)調(diào)，使皮膚富有彈性，減少皺紋。

貼心提示：可將百合、枇杷各30克，鮮藕100克，白糖適量做湯食用。做法：將鮮藕去皮、節(jié)洗凈，切片；枇杷去皮及核，與百合同放鍋中，武火煮沸后，大火燉至爛熟，白糖調(diào)味服食。可滋陰潤(rùn)肺，清熱止咳。

其他清肺補(bǔ)肺的食物有草莓、檸檬、梨、白木耳、百合、白蘿卜、海蜇、黑米、竹筍、草莓、梨、無(wú)花果、荸薺等。

補(bǔ)腎填精 美發(fā)潤(rùn)膚

中醫(yī)講腎為先天之本，腎主藏精。人的發(fā)育與衰老關(guān)鍵在于腎氣的盛衰。當(dāng)腎氣旺盛時(shí)，五臟功能也會(huì)正常運(yùn)行。當(dāng)腎氣衰時(shí)則影響五臟化生氣血的功能，則人的容顏黑暗，鬢發(fā)斑白，皺紋滿面，未老先衰。

補(bǔ)腎的食物有：

黑米 黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、Ｂ族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)。具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。

貼心提示：可將黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，適量冰糖煮粥食用。做法：先將黑米洗凈，浸泡6小時(shí)；紅豆洗凈，浸泡1小時(shí)；蓮子洗凈；花生洗凈、瀝干備用。然后鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí)；加入花生，繼續(xù)煮30分鐘。

其他補(bǔ)腎的食物有栗子、黑豆、黑芝麻、木耳、山楂等。

總之，想要保持面色紅潤(rùn)，光滑無(wú)斑，青春常在，一定要調(diào)內(nèi)護(hù)外。從飲食開始，學(xué)會(huì)清潔腸道，祛除毒源，保護(hù)臟器，維護(hù)功能。一句話，美麗由內(nèi)而外！

（編輯/張曉蘭）