吃、動(dòng)、睡、樂(lè)——我的養(yǎng)生四字訣

我是總參的離休干部，現(xiàn)已年過(guò)七旬，身體尚健。今年體檢的結(jié)果是，除血糖略高之外，其余二十幾個(gè)項(xiàng)目，均在正常范圍。由于自然規(guī)律，人到老年不免有一些退化性疾病，血壓有時(shí)不穩(wěn)，前列腺有點(diǎn)小毛病，但不礙大事?；仡欕x休后十多年的養(yǎng)生歷程，我得出一條經(jīng)驗(yàn)：吃、動(dòng)、睡、樂(lè)，缺一不可，而且互相促進(jìn)。

有啥吃啥，細(xì)嚼慢咽

在飲食方面我比較隨意，除糖外，一般不忌口。主副食，市場(chǎng)上賣啥吃啥，苦瓜，南瓜，各種蔬菜和雞鴨肉蛋魚等，都能吃。我不怎么強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)槿魏问澄锒加袪I(yíng)養(yǎng)，只是多寡而已。凡是喜歡吃的，食后舒坦，營(yíng)養(yǎng)雖少，亦可完全吸收；營(yíng)養(yǎng)多，食后不適，也不能完全吸收。但我掌握一條原則，不能偏食。單吃一個(gè)品種，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡，要葷素搭配，以素食為主。每餐的菜至少在4種以上，營(yíng)養(yǎng)才能充足。我有時(shí)把茄子、土豆、青椒和胡蘿卜放在一起，大鍋燉，吃得香甜可口，充分發(fā)揮各種食品所含營(yíng)養(yǎng)元素的調(diào)劑、互補(bǔ)作用。

吃飯時(shí)，每餐食不過(guò)量，以不餓為度，“每餐少三口，能活九十九”。我還特別注意，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這是長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣。一口飯至少要嚼40次以上。有資料顯示，細(xì)嚼不僅有助于消化吸收，細(xì)嚼時(shí)唾液的分泌能降低亞硝酸化合物對(duì)細(xì)胞的損傷。唾液還能中和細(xì)胞中的致癌物質(zhì)。細(xì)嚼還能促進(jìn)胰島素的分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝，降低血糖數(shù)值，有助于糖尿病的治療。

勤動(dòng)腦子，堅(jiān)持散步

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)思想家伏爾泰的名言。實(shí)踐證明，多運(yùn)動(dòng)可以延緩體力和腦力的衰退。我退休后，一直沒(méi)有閑著，利用自己的“余熱”為社會(huì)做點(diǎn)有益的事情。我現(xiàn)在腦子蠻好，記憶力不錯(cuò)，寫文章也不慢，經(jīng)常寫稿。在軍內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表文章百余篇，不少還獲得過(guò)獎(jiǎng)。寫多了也不累，后來(lái)感到寫稿是“小打小鬧”，不過(guò)癮，還不如寫本書更有價(jià)值。靈感一來(lái)就一發(fā)而不可收，10年工夫先后出版了4本書。著書是一項(xiàng)很辛苦的腦力勞動(dòng)，但通過(guò)寫作，鍛煉腦子，增加腦部血流量，延緩萎縮和衰老，使自己的精神生活更加充實(shí)。我感到能把自己一生的所見(jiàn)所聞，心中所感，揮筆回憶，又能啟迪后代，這也是有益于社會(huì)的事。至今，我還為3家報(bào)紙當(dāng)評(píng)論員?！跋﹃?yáng)無(wú)限好”，“人間重晚晴”，我將力爭(zhēng)在自己的有生之年，為社會(huì)做出力所能及的貢獻(xiàn)！

我體會(huì)，光用腦子，不用體力會(huì)使身體失去平衡。用腦累了，就要活動(dòng)活動(dòng)，找點(diǎn)活干。健康主要靠鍛煉，我認(rèn)為鍛煉也應(yīng)包括勞動(dòng)，雖然勞動(dòng)不能完全代替運(yùn)動(dòng)，但像我這樣長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，經(jīng)常搞點(diǎn)勞動(dòng)也是有好處的。因此我堅(jiān)持每天上街買菜，做做飯，干干家務(wù)活，對(duì)身體也是個(gè)鍛煉，有助于身體健康。此外，我還堅(jiān)持散步，每天早餐和晚餐后，到戶外散步一小時(shí)，順公園走一大圈，5000多步，走后自己感到精神振奮，心情愉快。走路是一種很好的鍛煉身體的方式，也是多種慢性病體療的方式。有專家說(shuō)，走路可以促進(jìn)新陳代謝，能調(diào)節(jié)身體各器官的功能，有助于消除疲勞。步行2公里，大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善。走路還能延緩血管痙攣狀態(tài)，能降低血壓，血管舒張，有利于血管疾病的康復(fù)。

睡眠充足，講究技巧

我每天要睡足8小時(shí)。睡眠時(shí)大腦處于休息狀態(tài)，使機(jī)體消除疲乏，促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，增加機(jī)體免疫力。

為了睡好覺(jué)，我長(zhǎng)年堅(jiān)持晚上10點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)起床，中午休息1小時(shí)，如不能入睡，閉目養(yǎng)神也解乏。此外我還掌握一些技巧，比如睡前用溫水泡腳10～15分鐘，可促進(jìn)腳部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；清晨醒來(lái)，不要馬上下床，再躺10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，恢復(fù)一下機(jī)體功能。因?yàn)槿绻褋?lái)馬上下床，使人從臥位變站位，會(huì)造成血壓急劇起伏，使血液凝固作用亢進(jìn)，這樣會(huì)增加腦血栓發(fā)生的可能。另外，我還有個(gè)習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上門窗，不迎風(fēng)睡覺(jué)。特別是“對(duì)流風(fēng)”，猶如拉箭的弓，吹著頭“會(huì)中風(fēng)，要送終”。

花錢買樂(lè)，樂(lè)可防病

我不發(fā)愁，經(jīng)常做些自己喜歡的、有樂(lè)趣的事。我有個(gè)習(xí)慣，每天早晨掃地搞衛(wèi)生，這一躬身舉手之勞，塵垢頓去，地凈窗明，精神愉快，樂(lè)趣即寓其中。我喜歡釣魚，每周一次。釣魚是一種特有的樂(lè)趣，我還曾經(jīng)同魚進(jìn)行過(guò)一次“拔河”比賽：魚上鉤后，拼命往深水處跑，魚跑我放線，魚停我再拽，10分鐘后，魚累乏了，我即刻提竿，好家伙，個(gè)頭不小，足有5公斤，讓我喜出望外。雖然釣魚的價(jià)格比市場(chǎng)上高出一兩倍，但它迎來(lái)一份喜悅，換來(lái)一身輕松，這叫做花錢買樂(lè)，值！

為了全家歡樂(lè)，每年春節(jié)，全家團(tuán)聚，開(kāi)聯(lián)歡會(huì)，孩子們即興表演自己的拿手節(jié)目，那逗人的演技，清脆的歌聲，讓人開(kāi)懷大笑。家有喜事，必開(kāi)慶祝會(huì)，兩個(gè)外甥女，一個(gè)考上大學(xué)，一個(gè)考上重點(diǎn)高中，孫女也在中提琴比賽中獲了獎(jiǎng)，還有孫子在全國(guó)少兒游泳比賽中獲得了第一名的好成績(jī)。這是孩子多年苦讀苦練的成果，為了鼓勵(lì)孩子，在家庭慶祝會(huì)上，長(zhǎng)輩們都慷慨解囊，為家里的“希望工程”捐款。通過(guò)這些愉快的活動(dòng)，不僅增進(jìn)了家庭成員的了解，也加深了親情。

我多年來(lái)，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，當(dāng)憂愁煩惱時(shí)，就去找樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱老歌，想方設(shè)法使自己的情緒處于樂(lè)觀狀態(tài)。鄧小平同志說(shuō)：“我一向樂(lè)觀，天塌下來(lái)我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子的人頂著。”他老人家以其風(fēng)趣幽默的語(yǔ)言，深刻地揭示了心理健康的關(guān)鍵在于樂(lè)。樂(lè)可治病，促進(jìn)身心健康；悲觀可以致病，損害健康。通過(guò)樂(lè)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的抗病能力。