糖尿病保健操

劉全軍

第三部分： 輕靈無(wú)礙內(nèi)外透空自然安泰一任從容

第十節(jié)：運(yùn)轉(zhuǎn)太極

動(dòng)作要領(lǐng)：①左右運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個(gè)虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開(kāi)與肩等寬，以腰帶動(dòng)兩手，做立著的橫８字往返運(yùn)動(dòng)，身體也隨之左右轉(zhuǎn)動(dòng)。做九次。（圖１）②上下運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運(yùn)行，向下到兩膝部位，身體隨手的動(dòng)作自然轉(zhuǎn)動(dòng)與起落，順時(shí)針三圈，逆時(shí)針三圈。（圖２）③渾圓運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯(cuò)隨意揉球運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)全身自然運(yùn)動(dòng)。④吞球——把模擬的氣球吞進(jìn)中脘穴區(qū)域（心口窩下面，肚臍上面，身體的里面，是中脘穴周邊內(nèi)外的區(qū)域，不僅僅是穴位）；然后吐出來(lái)，反復(fù)進(jìn)行九次（圖３）。

重點(diǎn)難點(diǎn)：全身整體性的做協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不能只是手臂運(yùn)動(dòng)。

第四部分： 循經(jīng)點(diǎn)竅陰陽(yáng)相安正氣存內(nèi)邪不可干

第十一節(jié)：循經(jīng)點(diǎn)竅

動(dòng)作要領(lǐng)：接上一節(jié)，①點(diǎn)按運(yùn)行——兩手回收，中指點(diǎn)中脘，揉轉(zhuǎn)，正反各三次，然后點(diǎn)按三次（圖４）；繼續(xù)沿身體的中線上升至膻中，左手轉(zhuǎn)掌心向上，向前下方４５度伸出，右手，沿肋弓經(jīng)期門、膻中，至左側(cè)云門穴。②震顫左內(nèi)——沿左臂內(nèi)側(cè)向下輕輕震動(dòng)，經(jīng)曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。③震顫右外——弧形轉(zhuǎn)掌，左手掌心向下，沿右手指端、手背，繼而沿右臂外側(cè)向上輕輕拍打，經(jīng)外關(guān)、曲池、臂臑、肩髃到右頸根部(想像著震顫到頭部上端)。④震顫右內(nèi)——向下至右側(cè)云門穴，同時(shí)右手轉(zhuǎn)掌心向上。左手沿右臂內(nèi)側(cè)向下輕輕拍打，經(jīng)曲池、大陵、勞宮等穴至掌指端，弧形轉(zhuǎn)掌，右手轉(zhuǎn)掌心向下，沿左手指、手背向上輕輕拍打，經(jīng)外關(guān)、曲池臂臑、肩髃至左側(cè)頸根部。⑤運(yùn)行左臂——兩手回收至膻中，轉(zhuǎn)右手掌心向上，向前下方４５度伸出，同時(shí)左手沿肋弓經(jīng)期門、膻中，至右側(cè)云門穴。⑥震顫右內(nèi)——沿右臂內(nèi)側(cè)向下輕輕拍打，經(jīng)曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。⑦震顫左外——弧形轉(zhuǎn)掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，繼而沿左臂外側(cè)向上輕輕拍打，經(jīng)外關(guān)、曲池、臂臑、肩髃到頸根部(想像震顫到頭部)。向下至左側(cè)云門穴，同時(shí)左手臂轉(zhuǎn)掌向上，右手沿左臂內(nèi)側(cè)向下輕輕拍打，經(jīng)曲澤、小陵、勞宮等穴至掌指端。（圖５） ⑧震顫右臂——弧形轉(zhuǎn)掌，左手轉(zhuǎn)掌心向下，沿右手指，手背向上輕輕拍打，經(jīng)外關(guān)、曲池、臂臑、肩髃至右側(cè)頸根部。⑨點(diǎn)按運(yùn)行——兩手收回膻中，點(diǎn)按。中線上行，印堂部位揉轉(zhuǎn)，正反各三圈，點(diǎn)按，依次至百會(huì)、玉枕、身柱、命門揉轉(zhuǎn)點(diǎn)按，然后身體卷曲向下，逐漸曲膝下蹲，兩手經(jīng)環(huán)跳，虎口張開(kāi)對(duì)腿兩側(cè)(四指在腿后，大拇指向前)，向下輕輕拍打。經(jīng)足外側(cè)，逐漸手的十指對(duì)準(zhǔn)腳十趾輕輕拍打(點(diǎn)按手勢(shì)如發(fā)電報(bào)狀)。沿足內(nèi)側(cè)、腿內(nèi)側(cè)，輕輕拍打至肚臍，揉轉(zhuǎn)、點(diǎn)按，向后沿腰帶拉開(kāi)到命門，兩手心在腰部部位揉兩腎，并輕輕震動(dòng)，然后再依次揉轉(zhuǎn)、點(diǎn)按京門、大包，最后回到中脘，揉中脘正反各三圈（圖６）。

重點(diǎn)難點(diǎn)：揉轉(zhuǎn)的過(guò)程中，精神狀態(tài)透到穴位的里面。

第十二節(jié)：整理臟腑：

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手下落至腹前，指尖對(duì)著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內(nèi)臟。反復(fù)梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。

重點(diǎn)難點(diǎn)：上下梳理的時(shí)候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。（全文完）

責(zé)編：曹革林Ｅ－ｍａｉｌ：ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ