星期一不是黑色

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劉女士信摘：

每到星期一，我總是感到特別厭煩，不知怎么的總是莫名地?zé)┰?。想起老總要?xùn)話，想起主任要總結(jié)上個(gè)星期的業(yè)務(wù)成績，再加上手上還有上周留下來沒處理完的工作，還有幾個(gè)沒有搞定的客戶，我心里就一陣陣地發(fā)怵。

我35歲，在一家廣告公司做設(shè)計(jì)。我們公司，每到周一，要將下一周的設(shè)計(jì)構(gòu)思情況在例會(huì)上報(bào)出來。然后，通過層層審核。若是不被認(rèn)可，就得推倒重來。所以，從星期天晚上，我就開始緊張，一夜都睡不安穩(wěn)。早上一睜眼，心情就差得不得了。

同樣是8小時(shí)的工作時(shí)間，星期一卻好像無形中延長了許多。胸悶、氣短，辦公室的氛圍壓抑得我喘不過氣，對(duì)手頭的工作也越來越?jīng)]耐心。好不容易熬到下班，心情一下就好了，趕快回家好好放松一下吧。

星期一對(duì)我來說，實(shí)在是太緊張?zhí)y熬了?，F(xiàn)在已經(jīng)成了條件反射，每到星期一，就是我心情最差的時(shí)候。我該怎樣才能擺脫這“黑色”的星期一？

劉女士：

每當(dāng)人們度完一個(gè)愉快的周末后，一部分人星期一上班時(shí)總是無精打采，打不起精神。這種現(xiàn)象，就是醫(yī)家常言的“星期一綜合征”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，也有越來越多的人懷疑自己患有“星期一綜合征”。

“星期一綜合征”是一種情緒障礙，有輕有重，因人而異。上班族的周興奮曲線一般是星期一最低，星期二以后逐漸上升，到了星期五晚上達(dá)到最高峰，星期天下午又開始下滑，星期一再次滑到谷底，周而復(fù)始。

經(jīng)過兩天的雙休日，到了周一，原本因得到很好的休整，應(yīng)該精力充沛地投入新一輪的工作，怎么反倒適得其反?據(jù)醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)與保健醫(yī)學(xué)系專家介紹，之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖澹藗兎置氡貭?，聚精?huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。輪到休息日，繁雜的家務(wù)、逛商店、游公園、旅游、走親訪友、家人團(tuán)聚這些活動(dòng)提上了日程，原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”被破壞。經(jīng)過周末兩天生活節(jié)奏和內(nèi)容完全不同的休息和放松，到了星期一早上，生理和心理指標(biāo)都無法馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，緩沖機(jī)制失調(diào)。這就像一個(gè)東西在高速旋轉(zhuǎn)時(shí)，你想讓它一下子停止運(yùn)行是不可能的，難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即產(chǎn)生“星期一綜合征”。

此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。還有更重要的，每一周都有每一周的工作，若是上周的工作沒有完成，新舊任務(wù)都堆到了星期一，當(dāng)然會(huì)讓人不堪重負(fù)，焦慮不已。

星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以一定要善于自我調(diào)節(jié)。

教你幾招：

首先，要有積極的心態(tài)，培養(yǎng)對(duì)工作的熱情，把事情盡量朝前做，不要養(yǎng)成拖拉的習(xí)慣。上一周的工作一定爭取在上周完成，這樣就會(huì)減掉許多包袱，可以輕松上陣，減少焦慮情緒。

第二，周一的前一天，也就是周日就要進(jìn)行工作“預(yù)熱”，不要再安排過于刺激、高度興奮的活動(dòng)，給自己一段時(shí)間，梳理、思考工作生活上面臨的問題。心理緩沖可以提高心理承受能力，防止因突然難以適應(yīng)而導(dǎo)致的緊張不安情緒。此外，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的事情，抽出時(shí)間總結(jié)上周的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，好好思考第二天的工作情況，周日的晚上將周一所有的事情都調(diào)理好。

消除“星期一綜合征”，也可以在工作間隙，進(jìn)行自我放松活動(dòng)：舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿，松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。全身松弛下來后，呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”多做幾次，煩躁、不安的情緒就會(huì)徹底消失。

民間調(diào)節(jié)秘方：

星期一我會(huì)很早起床，趕去單位的心情也會(huì)很靚：擠車的人不那么多，有時(shí)看身邊乘客沉默著的一臉愁容，自己卻十分期待新工作日的到來，就會(huì)十分興奮。

緊一天、松一天，別讓周末的結(jié)尾太有趣。這樣，當(dāng)肌體處于一種興奮饑渴的狀態(tài)時(shí)，星期一的工作就會(huì)顯得很誘人！

盡力想點(diǎn)讓人興奮的事，比如和老朋友聚會(huì)、這個(gè)禮拜要發(fā)工資啦……想想，就會(huì)讓星期一的心情愉快點(diǎn)。

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