糖尿病保健操（連載）

劉全軍

糖尿病是一種身心疾病。除了先天稟賦不足，家族遺傳的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三個(gè)方面：其一，由于內(nèi)在精神的刺激，使情志失調(diào)；其二，長期過食肥甘，形體肥胖從而誘發(fā)；其三，長期飲酒，房勞過度，造成了五臟虛弱，特別是腎脾兩臟虧虛，使外邪趁虛侵入，從而腎脾功能失調(diào)。治療糖尿病，也必須從這三個(gè)方面入手方能有效。

本套糖尿病保健操，融合了導(dǎo)引術(shù)的調(diào)身、推拿按摩的手法于動(dòng)作中，因此，不是一般的體育運(yùn)動(dòng)療法只注重糖的代謝，而是通過動(dòng)作和手法牽動(dòng)經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)引氣血，通過氣血的流通來強(qiáng)化了人的生命功能，加強(qiáng)胰島的功能與胰島素受體的數(shù)量與敏感度。

本套糖尿病保健操適合的人群為：糖尿病及其并發(fā)癥患者，糖尿病高危人群，肥胖、腎脾虧虛者。

糖尿病保健操鍛煉的總原則是：自然瀟灑任從容，輕靈連綿顯其宗；海涵春育心胸廣，道運(yùn)德行樂融融。

第一部分：天地分化，正氣浩然，太極初動(dòng)，乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)

（１－３節(jié)，以開擴(kuò)心胸為目的）

預(yù)備動(dòng)作：與太極拳預(yù)備動(dòng)作的要領(lǐng)相仿佛。主要目的是讓內(nèi)心做到：視而不見，聽而不聞，呼吸精氣，獨(dú)立守神。

調(diào)整身體：頂頭懸，目平視，腋窩空虛，開胸，張開兩肘，腕微鼓，手部空空，不要有力；用想象的辦法往腰部塞個(gè)小氣球（實(shí)際是腰向后放松），胯部舒展，膝部放松，腳空涵。

調(diào)整心情：深呼吸三次，然后默念自我暗示語：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

第一節(jié)：探天觸地

動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌心向上，兩手于體前緩緩升起，至胸前轉(zhuǎn)掌向下前伸，外展成一字，右手轉(zhuǎn)掌向上劃弧升起，左手同時(shí)劃弧向下，兩手逐漸轉(zhuǎn)掌向內(nèi)，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續(xù)上下移動(dòng)，同時(shí)用左手提右腳成虛步前伸，左手探天，右手觸地，以肩帶動(dòng)上下推拉，三次；兩手逐漸轉(zhuǎn)掌向內(nèi)，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續(xù)上下移動(dòng)，同時(shí)用右手提左腳成虛步前伸，右手探天，左手觸地，以肩帶動(dòng)上下推拉，三次，兩臂平伸，換臂重復(fù)上面動(dòng)作三次。（圖１）

重點(diǎn)難點(diǎn)：①掩肘動(dòng)作：肘部向胸前合不攏；②以肩膀轉(zhuǎn)帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。

第二節(jié)：推拉四隅

動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌抱球（想象的氣球）回收，至胸前，以腰帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬， 兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動(dòng)，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿后撤兩次，其他要領(lǐng)同上。（圖２）

重點(diǎn)難點(diǎn)：平送腰胯。

第三節(jié)：描繪乾坤

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抱球收到胸前，轉(zhuǎn)掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動(dòng)右轉(zhuǎn)，重心右移提左腳，右手如掏進(jìn)沙窩（想象的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想象自己捧著沙子）向前拋出，同時(shí)右腳向左腳跟進(jìn)，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉(zhuǎn)指尖相下，以腰帶動(dòng)，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。（圖３）

重點(diǎn)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)的圈要大要圓，以胳膊微曲的長度為直徑。

（待續(xù)）

責(zé)編：曹革林Ｅ－ｍａｉｌ： ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ