我們的生活方式健康嗎？等七則

小　路　連　想等

我們的生活方式健康嗎？

1月10日，中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告之九——“行為和生活方式”報(bào)告正式公布，首次對(duì)我國(guó)不同地區(qū)不同年齡居民行為和生活方式現(xiàn)狀及其與健康的關(guān)系做了詳細(xì)的分析描述。

吃什么？谷類(lèi)仍是我國(guó)居民的主食，新鮮蔬菜的食用率、食用頻率也較高，農(nóng)村略高于城市。但是，約40%的居民不吃雜糧、16%的人不吃薯類(lèi)，多食對(duì)健康無(wú)益的油炸面食，則占居民食用率的54%。豬肉是我國(guó)居民消費(fèi)的主要內(nèi)食，占居民食用率的94%，牛羊肉、禽肉及水產(chǎn)品的食用頻率較低。雞、魚(yú)、牛肉等蛋白質(zhì)含量較高，脂肪較低，而豬肉的脂肪含量高，應(yīng)提倡適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。奶及奶制品、大豆及其制品在我國(guó)居民中的消費(fèi)依然較低，農(nóng)村明顯低于城市，四類(lèi)農(nóng)村鮮奶飲用率僅為大城市的1/10。

怎么吃？居民不吃早餐的比例較高，達(dá)3.2%。青年人高于中老年人，城市高于農(nóng)村。早餐是最重要的能量和營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。不吃早餐時(shí)，能量和蛋白質(zhì)攝入的不足不能從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)償，容易發(fā)生維生素A和B、鐵、鈣、鎂 、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)、工作效率和身體耐力，還可能發(fā)生肥胖。居民在外就餐的比例達(dá)15%，城市居民的比例達(dá)26%以上，明顯高于農(nóng)村。在外就餐過(guò)頻會(huì)導(dǎo)致就餐者體脂含量增加，成為引發(fā)心腦血管疾病、 高血壓、高血脂等慢性病的危機(jī)因素。

如何補(bǔ)？我國(guó)15歲及以上居民消費(fèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑總體水平較低，為4.9%。研究表明，適度使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑與降低先天缺陷、冠心病、結(jié)腸癌和乳腺癌有關(guān)，消費(fèi)復(fù)合維生素和礦物質(zhì)可使老年人患感染性疾病的天數(shù)降低50%。孕婦乳母鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的使用率處于較低水平，孕婦葉酸(可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率)補(bǔ)充劑的使用率為20.5%。

戒煙限酒嗎？我國(guó)居民吸煙率為24%，其中男性為50%，女性為2.8%。男性吸煙者約達(dá)3億，每年造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為3.5億美元。我國(guó)居民現(xiàn)在飲酒率為21%，與1991 比增長(zhǎng)了17.3%，尤其女性增長(zhǎng)了73%。8.8%的現(xiàn)在飲酒者18歲前飲酒。飲酒以白酒為主，比例為50%。飲酒可導(dǎo)致酒性心肌病、高血壓等，過(guò)量飲酒的女性其乳腺癌發(fā)病率高于不飲酒女性。

張弛適度否？我國(guó)居民參加鍛煉的比例僅為14%，其中城市居民為24.6%，農(nóng)村居民為10%。經(jīng)常鍛煉的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，這與西方國(guó)家恰恰相反。我國(guó)6至12歲兒童平均每天睡眠時(shí)間不足10小時(shí)的比例為69%，13 至17歲兒童平均每天睡眠時(shí)間不足9小時(shí)的比例為58.5%，成年人睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的比例為10%左右。

五種食物有利心臟健康

□連想

五種食物請(qǐng)多吃

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦以魚(yú)、谷類(lèi)、水果、蔬菜、豆類(lèi)，堅(jiān)果和種子為主的地中海式飲食。如果你的飲食與之迥異，那么你應(yīng)該考慮在餐桌上增加這些有利于心血管的健康食品：

魚(yú) 美國(guó)心臟學(xué)會(huì)推薦多吃魚(yú)，尤其是鮭魚(yú)，鯖魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)之類(lèi)含脂肪較多的魚(yú)，每周至少吃?xún)纱巍＿@些魚(yú)富含脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

大豆 最近香港中文大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類(lèi)的豆制品可以降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時(shí)提高高密度脂蛋白 的含量。美國(guó)食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

豆類(lèi)和堅(jiān)果 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對(duì)一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。他們的最新調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再 次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都富含單不飽和脂肪酸，有助于保護(hù)心臟，但每天只適合吃一把(大約1.5盎司)。

燕麥 燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

大蒜 大蒜含有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液粘稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

三種不宜多吃的食物

紅肉 這些肉類(lèi)含有大量阻塞動(dòng)脈的飽和脂肪，不利于心臟健康。

汽水 汽水含有大量單糖和熱量，是引起兒童和成人肥胖的食品之一。

薯?xiàng)l 薯?xiàng)l含有飽和脂肪和轉(zhuǎn)脂肪，會(huì)引起人們肥胖，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

鈣片無(wú)助于治骨質(zhì)疏松

傳統(tǒng)觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，服用鈣片及維生素D有助于防治骨質(zhì)疏松，醫(yī)生們也一直用這種方法指導(dǎo)病人。然而，美國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志日前公布的最新研究結(jié)果卻對(duì)這種觀(guān)點(diǎn)打上巨大問(wèn)號(hào)。

這項(xiàng)歷時(shí)7年的研究，追蹤調(diào)查了36828名50歲以上的健康婦女，研究得出的結(jié)論是，服用鈣片及維生素D對(duì)治療骨質(zhì)疏松不但作用甚微，而且還有潛在隱患，會(huì)提高腎結(jié)石患病率。

研究表明，僅有1%的人在持續(xù)服用鈣片及維生素D后，坐骨密度有所增加。服用鈣片非但不能降低直腸癌發(fā)病率，還會(huì)提高腎結(jié)石患病率。

目前補(bǔ)鈣已經(jīng)成為人們默認(rèn)的健康之道。人們普遍認(rèn)為，婦女最晚應(yīng)在更年期來(lái)臨時(shí)，補(bǔ)充鈣片和維征素D以防治骨質(zhì)疏松。而這項(xiàng)研究成果說(shuō)明，服用鈣片和維生素D卻無(wú)法保證她們遠(yuǎn)離骨折。

(任明)

初春時(shí)節(jié)防流腦

□趙燕

冬末春初，乍暖還寒，容易發(fā)生呼吸道傳染病，除了感冒、肺炎等疾病外，疾病預(yù)防控制中心的有關(guān)專(zhuān)家提醒，這段時(shí)期尤其要注意預(yù)防流腦。流腦是腦膜炎球菌引起的急性傳染病，出生后幾天的新生兒到70多歲的老年人均可受感染 ，而以15歲以下的兒童發(fā)病較多。

流腦主要發(fā)生在冬末春初，尤其是2-4月份。2-4月份氣候多變，日夜的氣溫變化相差較大，人體的鼻咽部抵抗力較弱，病菌容易侵入呼吸道，氣候寒冷、干燥或忽冷忽熱以及由于其他病原菌引起的上呼吸道感染使呼吸道局部抵抗力減弱，也是流腦容易感染的誘因。

流腦病例多為散發(fā)，發(fā)病年齡多在13-18歲之間，以中小學(xué)生為主，學(xué)生占總發(fā)病數(shù)的77%。腦膜炎雙球菌隱藏于患者或帶菌者的鼻咽分泌物中，主要通過(guò)咳嗽 、打噴嚏、說(shuō)話(huà)等由飛沫直接從空氣傳播，進(jìn)入呼吸道而引起感染。

疾病預(yù)防控制中心的有關(guān)專(zhuān)家指出，在流行季節(jié)宜采取綜合預(yù)防措施，防止流腦的發(fā)生和傳播。養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手絹或紙巾掩蓋口鼻，不隨地吐痰；勤洗手，使用肥皂并用流動(dòng)水流手；不與他人共用水杯、餐具；減少帶兒童到公共場(chǎng)所；15歲以下兒童是流腦易感人群，應(yīng)適時(shí)接種流腦疫苗。

流腦如何早發(fā)現(xiàn)

流腦發(fā)病初期類(lèi)似感冒，流鼻涕、咳嗽、頭痛發(fā)熱等。病菌進(jìn)入腦脊液后，頭痛加劇，嗜睡、頸部強(qiáng)直、有噴射狀嘔吐和昏迷休克等危重癥狀。由于流腦臨床類(lèi)型較多，有些病人最初可表現(xiàn)為上呼吸道感染癥狀。流腦一般有三種類(lèi)型，分別是：

普通型——先有上呼吸道感染癥狀但不很明顯，突然發(fā)熱頭痛、嘔吐、嗜睡或驚厥，乳幼兒常表現(xiàn)煩躁嗜睡交替出現(xiàn)，雙目凝視、尖聲哭叫、拒奶易驚等。

休克型——在流行季節(jié)突然發(fā)熱、頭痛、面色發(fā)灰、四肢發(fā)涼，皮膚上有大量淤點(diǎn)常常融合成片，重者血壓下降，神志不清。

腦膜腦炎型——高熱，劇烈頭痛，煩躁不安，明顯嗜睡，重者抽搐、昏迷。

(林雪)

走出吃水果的誤區(qū)

空腹吃水果助消化蘋(píng)果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機(jī)酸會(huì)刺激胃壁的黏膜，對(duì)胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果引起消化不良。

水果能當(dāng)飯吃許多白領(lǐng)女性認(rèn)為正餐光吃水果，不但可減肥，還起到養(yǎng)顏美容的作用，這觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的。久而久之，不但會(huì)造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經(jīng)常感冒，出現(xiàn)貧血、鋅缺乏、工作或?qū)W習(xí)障礙。正餐光吃水果，不論過(guò)與不及，都無(wú)法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素。水果不可當(dāng)飯吃，應(yīng)以正餐為主，水果為輔。

吃水果多多益善國(guó)外研究表明，食用過(guò)多的果糖會(huì)使人體缺銅，導(dǎo)致膽固醇增高，引起冠心病。含糖較高的水果有蘋(píng)果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。吃水果過(guò)多也有害于身體健康。從中醫(yī)食療角度來(lái)講也是如此；如蘋(píng)果性涼，吃多了會(huì)引起腹脹。橘子多吃會(huì)生熱上火。

(黃河)

鍛煉可提高“情緒商”

□余川

人的情緒和生理機(jī)能有著直接的密切聯(lián)系。近幾年來(lái)，科學(xué)界又推出了“情緒商”的概念。 不少知名心理學(xué)家認(rèn)為，“情緒商”在人生成功的因素中占有80%左右的影響。

體育心理學(xué)研究證明，“情緒商”受科學(xué)的世界觀(guān)、人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)的影響，而經(jīng)常、主動(dòng) 、針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、提高“情緒商”的有效心理訓(xùn)練方法。

優(yōu)柔寡斷的心理缺陷應(yīng)選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托車(chē)、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動(dòng)。任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，久練能幫助人增強(qiáng)果斷的個(gè)性。

急躁易怒的心理缺陷應(yīng)該多進(jìn)行下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離步行及游泳和騎自行車(chē)、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育項(xiàng)目能幫助人調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到克服。

孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷應(yīng)該選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛(ài)集體。

據(jù)科學(xué)家研究，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，大腦中會(huì)分泌出一種叫“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，其作用類(lèi)似于嗎啡，能使人產(chǎn)生愉悅感，科學(xué)家稱(chēng)之為“快樂(lè)素”。但這種物質(zhì)一般只能存在2-3天，要使大腦常分泌，就得常鍛煉，達(dá)到身心俱健的效果。

何謂上火

□伊文

中醫(yī)認(rèn)為“火”的病理可分虛實(shí)兩大類(lèi)，常見(jiàn)的上火癥狀有心火和肝火兩種。

睡眠不夠或是睡眠品質(zhì)不好，會(huì)造成肝火上升。預(yù)防肝火上升或是要清肝火，中醫(yī)常用夏枯草、桑葉、菊花或金銀花、茵陳調(diào)治，效果不錯(cuò)。方法如下：

1.夏枯草12克、桑葉10克、菊花10克（1至2人分）：將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時(shí)后煮半小時(shí)，最后加入菊花煮3分鐘，即可代茶飲?？捎帽腔蚍涿壅{(diào)味。

2.金銀花15克、茵陳15克：將金銀花、茵陳加入適量的水浸泡半小時(shí)后煮半小時(shí)，即可代茶飲。可用紅糖或蜂蜜調(diào)味。

要預(yù)防心火上升，有些食物具有清心潤(rùn)躁的作用。方法如下：

鴨梨2至3個(gè)、豆腐1塊、雞蛋2個(gè)、鹽適量。

方法：鴨梨去皮、去心，并切成小塊或片。豆腐切成小塊，雞蛋打散成蛋液。將鴨梨、豆腐加入適量的水煮滾10分鐘后，加入蛋液待滾就可。

此外，心火旺者可常喝竹葉、甘草、燈心草、生地、麥冬煮成的茶飲，具有清心瀉火的作用。虛火上升的人可常喝百合、銀耳、玉竹煮的甜湯，具有清心養(yǎng)陰的作用。