內(nèi)外養(yǎng)生法：總有一款適合您

祝大彤

臉部的太極內(nèi)外養(yǎng)生法

臉部是每個人的門面，身體的健康與否，可直接反映在容顏上。臉部光澤和靚麗給人一種健康向上，精神煥發(fā)的感覺。所以一定要注意臉部的保健、養(yǎng)生。

基本姿勢：仰臥、坐、站立等三種姿式均可。

操作方式：以雙手手心向臉，從臉的下部向上至前額推摩，反復(fù)多次，配合左右食指夾處鼻摩。注意：輕則補，重則滯。

心理暗示：活躍臉部大小血管細(xì)胞，加速微循環(huán)流量，清除臉血內(nèi)病毒毒素，清除臉部大小血管垃圾。

自我發(fā)聲：想二趾時發(fā)“咦”——想中趾時法“唏”——想四趾時發(fā)“微”——想小趾時發(fā)“哈！”

女士保持臉部青春靚麗還有二法：①以口水（中醫(yī)稱津液）滴于手心勻摩臉部；②檸檬一個洗凈，用牙簽扎若干小孔，浸泡于純凈水或冷白開水中，三日后以檸檬水倒入手心，洗面或摩面，是美容妙法；

特別提示：站立式，面東南，上午太陽光照微弱時對陽光，如陽光強照選樹蔭后勿直曬。

脖頸的太極內(nèi)外養(yǎng)生法

脖頸養(yǎng)生美容十分重要。我們在街頭或公共場所的行人中，常見有些中老年人穿著整整齊齊，精神面貌也很好，雙目有神行動瀟灑，女士風(fēng)韻猶存，不像花甲之年。但是，他（她）們保養(yǎng)脖頸功力不足，有人臉下有一雞脖（請原諒如此形容）。在電視上常見到四五十歲或年齡更大一些的女士、先生，以及相關(guān)的主持人、特約專家等，由于他（她）們不注意脖頸養(yǎng)保，或者說不知如何保護脖頸，因此，就失去了靚麗的脖頸——脖頸鋪滿橫豎皺紋，沒有光澤也失去平滑，看上去不雅。欲去此疾。請注意脖頸的養(yǎng)生美容。

基本姿勢：仰臥式、坐式、站立式。

操作方法：以左右手掌心，交替從下往上輕摩脖頸。（輕摩可延至左右頸部，雙肩前部和上胸部位）

反復(fù)暗示：活躍脖頸大小血管細(xì)胞，加速微循環(huán)流量，清除脖頸病毒、毒素，清除脖頸大小血管內(nèi)垃圾、脂肪，排除體外。

站立發(fā)聲：咦——唏——微——哈！

美頸操：經(jīng)常仰首將脖頸顯露出來，以左右手輪番由下而上按摩頸部。

特別提示：睡前起床后衣著簡單無障礙摩頸為佳；津液滴在手心上，或少許檸檬汁摩脖頸效果更佳。

（此法為本人自悟，已向多位女士、先生介紹，傳播甚廣）

眼部的太極內(nèi)外養(yǎng)生法

人身上的器官，眼睛最為珍貴。但人生從小到老，很少有人真正懂得愛護眼睛，因此，許多人都形成了不注意愛護眼睛的習(xí)慣。比如，坐車看報，躺臥看書，徹夜搓麻，喝酒無度等等，這些都是傷眼害眼的不良習(xí)慣。更有肝火旺盛者，動輒怒發(fā)沖冠，怒極肝勞眼倒霉，按中醫(yī)醫(yī)理辨證分析，每一種傷及勞損，都會引發(fā)出或潛伏數(shù)百種以上的疾病。

其實，凡人體看得見的肢體、器官，眼睛是最為勞累的。古代人無電燈，眼睛不能休養(yǎng)生息，透支使用，因此，很多人的眼睛患有疾患。因此，我們必須重視對眼腈的愛護，這樣，就可以減緩和少患眼疾。

基本姿勢：仰臥式、坐式、站立式

愛眼八原則：①學(xué)點中醫(yī)常識，保肝順氣、制怒養(yǎng)肝，遏止眼疾發(fā)生；②太極拳為有氧運動，內(nèi)外雙修，可促進臟腑營衛(wèi)，陰陽平衡，放松眼肌，健身養(yǎng)目，因此，有條件者，一定要學(xué)練一下太極拳；③靜坐養(yǎng)神，睜眼遠(yuǎn)視；④主動飲水促進新陳代謝，防止晶體渾濁，延緩白內(nèi)障到來，老年人要注意飲水衛(wèi)生和多飲水；⑤兩掌搓磨生溫，以掌心貼在兩眼之上，由緊至松，松貼至緊，不斷將掌心搓熱貼之，反復(fù)多次；⑥以掌心（大約勞宮穴部位）輕貼雙眼，兩眼有深陷感，放手睜眼，配以吸氣使眼球有緩沖氣感，呼吸感，視線左眼左擴遠(yuǎn)視，右眼地擴遠(yuǎn)視。⑦左右大指輕按眼角的瞳子髎穴，左右食指順眼輪從內(nèi)向外，先上后下按摩，有時間可二小時按摩一次，然后，兩個食指按壓內(nèi)眼角的睛明穴，重則瀉，輕則補；⑧選開口大的小瓶裝礦泉水或優(yōu)質(zhì)純凈水，每早目對瓶口仰洗雙眼，左右上下圓轉(zhuǎn)眼球，以清潔雙眼，防止眼疾（編者注：此原則讀者可慎重選擇）。以上護眼、愛眼八原則，遠(yuǎn)不是全面的養(yǎng)目法，學(xué)生課間的眼操，民間的多種護眼法請大家根據(jù)各自所需進行選用。

反復(fù)暗示：活躍眼大小血管細(xì)胞，打通眼微循環(huán)，加速微循環(huán)流量，清除血內(nèi)病毒、毒素，清除眼大小血管內(nèi)垃圾、脂肪，排除體外，打通眼毛細(xì)血管，雙眼明亮。

站立發(fā)聲：想二趾時發(fā)“咦”——想中趾時發(fā)“唏”——想四趾式法“微”——想小趾時發(fā)“哈！”

（本眼養(yǎng)生法來自民間及報刊資料，作者進行了相應(yīng)的加工整理）

責(zé)編：曹革林 Ｅ－ｍａｉｌ ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ