自我調(diào)理瑜伽入門（一）：至善坐姿解壓力

“生命在于運(yùn)動”，生活中我們經(jīng)?？梢月牭竭@樣的聲音?？墒?，您是否經(jīng)常運(yùn)動了呢？也許您會說，我工作太忙，我事務(wù)太多等等，其實(shí)，不是您工作太忙也不是您事務(wù)太多，只是您靜不下心來，不能全身心地放松自己。人的一生當(dāng)中，美麗的風(fēng)景就在您身邊，何不放慢腳步，走出那繁忙與喧囂，用運(yùn)動去感受生命的快樂？

瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶。通過瑜伽可以鍛煉您的身體，凈化您的心靈，升華您的情感與思想，幫助您提高能量，喚醒沉睡中的潛能，正確地引導(dǎo)自己進(jìn)入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)，讓您與健康常在。

特色功效：至善坐姿是開始進(jìn)行瑜伽時的基礎(chǔ)坐姿，可以增強(qiáng)雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢，具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。

練習(xí)秘訣：每天最少練習(xí)1次，完成式停留3～5分鐘?？梢雷约旱捏w力、耐力增減時間。

注意事項(xiàng)：初練者不必勉強(qiáng)兩膝盤坐，剛開始時可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢練習(xí)即可。

1至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進(jìn)行完全呼吸8～10次。

2雙手放于胸前合掌，肩部自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。

3雙手向上，小臂相對，手臂向左側(cè)下沉，頭向右側(cè)擰轉(zhuǎn)。脊柱自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。

4反方向重復(fù)1次。

5背部立直，雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢2～3分鐘，自然呼吸。

6雙手打開，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開，保持自然呼吸，緩解您的壓力。

貼心提示

快速擺脫壓力的小秘訣

現(xiàn)代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關(guān)，治療上會選擇“疏肝解郁”的方式來調(diào)整改善因壓力大所引起的不適。平日可以壓按穴位選用肩井、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。

另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當(dāng)歸10克、白芍15克、白術(shù)15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。

練習(xí)瑜伽的５大好處

1.消除現(xiàn)代文明病，預(yù)防慢性病?，F(xiàn)代人為了工作、家庭、人際關(guān)系等因素，長期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運(yùn)動不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種體位法來矯正，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關(guān)節(jié)，還能使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，慢性病也就不會找上你。

2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復(fù)雜的思緒一直運(yùn)轉(zhuǎn)，常常一心三用，這樣會讓你的判斷力不準(zhǔn)確，或者經(jīng)常忘東忘西 ，也容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮等問題，同時也會導(dǎo)致睡眠不好。而持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統(tǒng)一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，自然而然精神便能集中。

3.美化身體曲線。美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想，肥胖不只使你看起來臃腫，對于身體也是很大的負(fù)擔(dān)。通過瑜伽練習(xí)，可由內(nèi)而外改造體質(zhì)，促進(jìn)脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)；此外，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你能擁有更強(qiáng)的自控力來面對美食的誘惑。

4.保持青春，美化肌膚。瑜伽除了可以雕塑身體曲線，對于美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習(xí)瑜伽時，體位法與呼吸法的相互配合，能改善體質(zhì)，幫助體內(nèi)毒素的排除，進(jìn)而擁有健康美麗的肌膚。

5.釋放壓力，消除憂郁。緊張與壓力對許多人而言，如揮之不去的陰影時刻籠罩在心頭，久而久之，憂郁、沮喪便隨之產(chǎn)生。瑜伽強(qiáng)調(diào)“身心合一”，所以當(dāng)練習(xí)瑜伽時，必須將意識集中于身體需要強(qiáng)化的部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人感到愉悅的“腦內(nèi)啡”，可以釋放出快樂的情緒，并讓人有正面積極的想法，逐步達(dá)到放松與身心合一的境界。