放松心情去運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵詞：肌肉拉傷、抽筋、足跟炎

很多人在平日里還偶爾運(yùn)動(dòng)一下，一到了長(zhǎng)假，就給自己的身體放了大假，取消了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，最好的休息，不是一動(dòng)不動(dòng)，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運(yùn)動(dòng)中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，在健身中還可以與家人朋友進(jìn)行輕松的交流，是放松心情、恢復(fù)體力和激情的好辦法。

在假期里，約上三五好友，去打一場(chǎng)網(wǎng)球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花爛漫，清風(fēng)拂面，實(shí)在是一件愜意又健身的好活動(dòng)。

同時(shí)，我們還要注意運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。要想把運(yùn)動(dòng)傷害降低到最低點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的。

專家支招

張彪 天行健身俱樂部運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)一 網(wǎng)球

打網(wǎng)球看似輕松，其實(shí)并非如此。因?yàn)橛忠?、又要打，運(yùn)動(dòng)量是很大的。打網(wǎng)球的不當(dāng)動(dòng)作在肩部常易引起旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎，而在肘部則以俗稱“網(wǎng)球肘”最為常見。

關(guān)注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

貼心提示

1．打網(wǎng)球最容易出現(xiàn)的是“網(wǎng)球肘”，因?yàn)樾枰苡昧?，手肘就變得很粗壯。反拍球時(shí)，應(yīng)以肘關(guān)節(jié)作為支撐點(diǎn)；臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

2．打網(wǎng)球時(shí)，腳踝也容易受傷，要特別注意！奔跑擊球時(shí)，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

3．量力而為，不要做超出身體負(fù)荷的動(dòng)作，手臂感到酸痛時(shí)，應(yīng)立刻休息。

運(yùn)動(dòng)二 游泳

游泳是能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，也是身體健康受限制最少的運(yùn)動(dòng)，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，但游泳的危險(xiǎn)系數(shù)也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會(huì)影響我們?cè)谒械淖杂啥?。大幅度的揮臂動(dòng)作，也會(huì)拉傷肩背部的肌肉。

關(guān)注部位：肩膀和背部的肌肉。

貼心提示

1．游泳最要緊的是一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯?huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，如果沒做好暖身運(yùn)動(dòng)，就很容易拉傷或是抽筋。

2．游自由式，雙手旋轉(zhuǎn)的弧度要大。

3．蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

4．在換氣時(shí)，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

運(yùn)動(dòng)三 登山

登山對(duì)于整個(gè)足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果登山中途不休息就很容易產(chǎn)生足跟炎。

關(guān)注部位：髖關(guān)節(jié)、足跟部。

貼心提示

1．不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。

2．爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免路面濕滑而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

3．就算爬山的速度很慢，也一定要定時(shí)休息，以保持體力。

貼心提示

肌肉拉傷怎么辦？

如果只是輕微酸疼，可以洗個(gè)熱水浴或用芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊油、紅花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴數(shù)滴在浴缸中，洗個(gè)熱水澡，酸痛就會(huì)很快消除。如果疼痛程度已妨礙到肢體正常活動(dòng)，就得到醫(yī)院報(bào)到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。