文摘

對(duì)于很多office lady來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室坐上8個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯，其實(shí)只要用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿，就可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果。

瘦腿方案1：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起，然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再多做一遍。如果有時(shí)間的話(huà)，一個(gè)星期可以做上四五次。

瘦腿方案2：為了保持良好的臀部線(xiàn)條，每天都要進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

生病了，適當(dāng)改變睡姿

睡姿對(duì)于疾病有非常重要的影響：高血壓患者最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。

肺氣腫患者應(yīng)該仰臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。患有肺結(jié)核的人則應(yīng)該側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。

膽結(jié)石患者宜右側(cè)臥，以免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

腦梗塞患者宜仰臥，側(cè)臥會(huì)在動(dòng)脈已經(jīng)硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙。一旦頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處形成血栓。

心臟病患者睡眠以右側(cè)臥為好。因?yàn)樾呐K在左胸位置，朝右睡會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。

有頸椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。（千龍網(wǎng)）

走出女性求職5大誤區(qū)

女性在求職過(guò)程中會(huì)遇到比一般男性更多的困難，因此盡量從自身著手，避開(kāi)自己的弱勢(shì)，充分展示自身所擁有的優(yōu)點(diǎn)，在求職過(guò)程中取得領(lǐng)先。

求職方向不能局限于文職。很多女性在當(dāng)初選擇專(zhuān)業(yè)時(shí)就比較偏向于外語(yǔ)、財(cái)經(jīng)等人文學(xué)科，結(jié)果導(dǎo)致這些專(zhuān)業(yè)女性過(guò)剩，加大女性就業(yè)壓力。女性求職者應(yīng)把眼光放開(kāi)，不要盯住一塊\"面包\"不放。

喜歡用電話(huà)探測(cè)應(yīng)聘公司的意圖。女性一般都比較害羞，尤其受不了被當(dāng)面拒絕，但這樣更容易被拒絕，直接上門(mén)拜訪(fǎng)才更能顯示出求職者的誠(chéng)意。

遇到困難就知難而退。女性在求職前都容易產(chǎn)生浪漫的“幻想”，但是一遇到與理想不符時(shí)就心理失衡，不知所措，容易在困難面前放棄。其實(shí)女性比男性更具有克服困難的韌性，所以要合理分析自己的優(yōu)弱勢(shì)和現(xiàn)狀，把握機(jī)會(huì)力爭(zhēng)在求職中勝出。

絕對(duì)不能自己作踐自己，這是求職過(guò)程中最忌諱的。在應(yīng)聘公司詢(xún)問(wèn)婚姻和生育狀況時(shí)吞吞吐吐不敢明說(shuō)，或者以降低報(bào)酬的方式來(lái)贏取招聘者的喜歡。這種方式只會(huì)引起招聘者反感。 相反，用干凈利落的口吻告之對(duì)方，充分顯示信心，敢于向?qū)Ψ介_(kāi)價(jià)，則更能贏得對(duì)方的好感。

注意用法律武器保護(hù)自己。女性法律意識(shí)比男性更加單薄，而且在求職過(guò)程中有更多的陷阱，在遇到求職陷阱時(shí)要學(xué)會(huì)用法律這一最有效的武器保護(hù)自己。（千龍伊人）

利用旅游活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)心態(tài)，解郁強(qiáng)身，可稱(chēng)之為旅游養(yǎng)生。旅游養(yǎng)生以中醫(yī)理論為指導(dǎo)。根據(jù)陰陽(yáng)五行原則，將旅游分為下列不同類(lèi)別。

1、動(dòng)游。比如登山涉水、長(zhǎng)途旅行、漂洋過(guò)海、探險(xiǎn)覽勝等。動(dòng)游含有陽(yáng)剛之美，適合于青壯年人和體力較好者。

2、靜游。比如欣賞園林風(fēng)光和小橋流水、泛舟湖泊、品茗賞月等。靜游具有陰柔之美，最適合于中、老年人和體質(zhì)較弱者。

3、怒游。比如游覽杭州的岳武墳、河北的盧溝橋、北京的圓明園舊址，能激起人們的情緒變化。怒游適合于思慮過(guò)度、情緒郁結(jié)之情。

4、思游。比如觀游赤壁遺址，往往能激起人們思古之幽情，又如游覽洞庭君山則有懷念湘妃之思，故地重游也能令人追思往昔等等，思游具有鎮(zhèn)驚作用，適用于患有恐慌癥的人。

5、悲游。比如汨羅江之游使人因憑吊屈原而油然而生悲傷之情。秋冬萬(wàn)物蕭條，觀之大地有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，適合于情緒易于激憤者。

6、險(xiǎn)游。比如游覽巴東的豐都鬼城，登臨黃山的奇峰險(xiǎn)景等。險(xiǎn)游具有鎮(zhèn)心降火之作用，能調(diào)節(jié)過(guò)度興奮的情緒，適用于心火過(guò)旺者。（搜狐旅游）