入睡７部曲

你的寶寶睡夠了嗎?

寶寶睡眠不能少

擁有足夠的睡眠對于孩子是至關(guān)重要的，因?yàn)樗咧械暮⒆由L發(fā)育的速度是最快的。睡眠時(shí)，孩子的大腦細(xì)胞快速增殖，產(chǎn)生更多神經(jīng)蛋白，以形成大腦不同的功能區(qū)，機(jī)體會分泌更多的生長激素促進(jìn)孩子長高。睡眠還能幫助孩子抗擊感染，睡眠時(shí)，機(jī)體將產(chǎn)生更多的抗體以提高身體的免疫力。睡眠時(shí)，孩子還會對白天受到的刺激進(jìn)行加工。如果不能享受優(yōu)質(zhì)的睡眠，孩子就不能對自己學(xué)到的東西進(jìn)行加工和整理。

寶寶究竟需要睡多久

寶寶到底需要睡多久，是新手父母面臨的最大困惑。下面是各年齡段寶寶睡眠時(shí)間的常見標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，每個(gè)孩子都是不同的，有的孩子會睡的多些，有的少些。

如何辨別寶寶睡眠不足?

每個(gè)孩子都需要充足的睡眠，如果寶寶沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣或者晚上11點(diǎn)以前就是不睡覺，他的父母可能會以為他不需要睡那么久。這恐怕是不對的，這樣的孩子很可能缺乏睡眠。你的孩子是否缺乏睡眠呢，請回答下面的問題

●幾乎每次坐車外出，孩子都會睡著?

●幾乎每天早上你都需要叫醒孩子？

●白天，你的孩子是否暴躁易怒、過度疲勞？

如果你的答案是“是的”，那么孩子的睡眠很可能不足。你需要幫助孩子建立良好的睡眠模式，定立固定的就寢時(shí)間。

建立規(guī)律良好的就寢模式

80％的睡眠問題，都是由孩子不能自己入睡引起的。夜晚成人也會從睡眠中醒來數(shù)次，但是我們可以自己入睡。夜里，當(dāng)寶寶醒來發(fā)現(xiàn)你不在身邊時(shí)，他會感到不安，需要你安慰他再次入睡。你需要教會他，不需要幫助自己也能入睡。盡早建立良好的就寢模式，有助于他學(xué)會自己入睡。如果一開始他就能學(xué)會自己入睡，那么夜里他也能自己入睡。

建立規(guī)律就寢模式的好處

對你的寶寶建立規(guī)律的就寢模式，能讓寶寶知道什么時(shí)間該做什么，他能夠遵守規(guī)則，這有利于孩子以后的發(fā)展。

對于你 規(guī)律的生活會讓你感到不一樣，你會感到一切都在控制之中；你可以安排自己的夜晚活動(dòng)。

何時(shí)開始

大多數(shù)專家認(rèn)為，無論你采用母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)，出生后不足6周的寶寶夜里都需要哺乳，所以在此之前開始建立規(guī)律的就寢模式是很困難的。多數(shù)專家認(rèn)為3個(gè)月是建立規(guī)律就寢模式的最佳時(shí)機(jī)。也有的專家和媽媽則認(rèn)為，孩子一出生就應(yīng)該建立規(guī)律的就寢模式，因?yàn)?歲的孩子養(yǎng)成規(guī)律良好的入睡模式比新生兒要困難多了。

7步建立良好的睡眠模式

讓寶寶了解夜晚和白天的不同

你可以幫助寶寶了解白天和黑夜不同，晚上是休息和睡覺的時(shí)間。你可以：

●關(guān)閉大燈，讓光線昏暗

●減少與孩子間的交談和眼神的交流，不要刺激孩子

●只有在必要的時(shí)候才更換尿布

讀懂寶寶困倦的信號

寶寶出生后最初的6～8周，他的清醒時(shí)間不會超過2小時(shí)。你需要學(xué)會讀懂寶寶的困倦信號，如揉眼睛，眼睛無神。

給他自己入睡的機(jī)會

寶寶6～8周大時(shí)，你應(yīng)該給他機(jī)會讓他自己入睡。如何做呢，在孩子困倦但意識還清醒時(shí)，將他放在自己的小床上。如果孩子哭鬧，就回到孩子的房間，輕輕地拍拍他，告訴他現(xiàn)在該睡覺了，不要將寶寶抱在懷里搖晃著哄他入睡。然后離開，等5分鐘，再回去看看孩子。在孩子睡著前，一直這樣做，并逐漸延長間隔時(shí)間。有的父母認(rèn)為孩子還小，抱著哄著入睡沒有什么，其實(shí)不然，孩子正在養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。

建立保持規(guī)律的上床和小憋的時(shí)間

如果你的孩子還是一個(gè)新生兒，你可以通過觀察他的困倦表現(xiàn)，決定他何時(shí)上床就寢。孩子大一些時(shí)，你就需要確定明確的晚上就寢和白天小睡的固定時(shí)間。晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)30分是孩子上床的最佳時(shí)間。如果推遲就寢的時(shí)間，孩子很可能會因過度疲勞而入睡困難。你可以按照確定晚上就寢時(shí)間的方法，安排自天小睡的準(zhǔn)確時(shí)間。

你和寶寶都將從固定的上床和小睡時(shí)間中受益。如果你每天都遵循相同的時(shí)間安排，那么寶寶就知道什么時(shí)間該做什么事情了。如果寶寶每天在相似的時(shí)間小睡、吃飯和就寢，他將更容易入睡。

建立良好的入睡模式

如果你已經(jīng)開始培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣，那么，現(xiàn)在就是建立良好入睡模式的最佳時(shí)機(jī)。寶寶的入睡模式可以包括 洗澡、換尿布、讀睡前故事。唱催眠曲、親吻孩子。如果你每天都按這個(gè)模式進(jìn)行，孩子很快就會認(rèn)為這是上床睡覺的信號。

早上起床時(shí)叫醒孩子

如果寶寶睡醒比以往遲，叫醒他幫助于他建立自己的生物鐘。

讓孩子在一定范圍內(nèi)選擇就寢時(shí)間

2歲的孩子，已經(jīng)有了獨(dú)立意識，想要對自己的事情擁有決定權(quán)，為了避免母子間因睡眠時(shí)間而產(chǎn)生沖突，你可以讓孩子在可能范圍內(nèi)自己選擇從他喜歡的睡前故事到喜歡穿的睡衣。讓孩子選擇的技巧就是給孩子兩三個(gè)你能接受的選項(xiàng)。例如，不要問，“你現(xiàn)在要上床睡覺嗎?”他一定會回答“不！”你應(yīng)當(dāng)問，“你是想現(xiàn)在上床睡覺，還是5分鐘以后，”他會自己做出決定，但是無論他選什么？都不成問題。