Ｂｙｅ Ｂｙｅ肚腩

無論你是18歲還是48歲，對于一個(gè)女性來講，最重要的當(dāng)然是你的體行了。特別是腰部的線條，想象一下別人笑你沒有腰、身材好象一個(gè)水桶，真是氣的跳腳！還有學(xué)生們，整天坐著讀書又很少做運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積在腰上，然后一路蔓延下去后果真是不堪設(shè)想……如果你想改變“水桶”現(xiàn)象的話，那就趕緊來跟我們做運(yùn)動(dòng)吧！

什么樣的人會(huì)有肚腩呢？

①脂肪多

不注意運(yùn)動(dòng)的人，究竟下半身哪里會(huì)堆積脂肪呢？因?yàn)檠共繘]有骨骼的支撐，所以特別柔軟，需要靠一層脂肪做保護(hù)；而脂肪細(xì)胞一多，身體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)聚集，久而久之便會(huì)形成大肚腩。另外，本身肥胖的人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞比一般人多，當(dāng)油脂堆積起來的時(shí)候，會(huì)讓原來的脂肪細(xì)胞直接放大，所以就更容易變成大肚腩。

②容易便秘

便秘的話，肚子里面就會(huì)堆積一些廢物，肚子就會(huì)容易凸出來。不過便秘如果不是特別嚴(yán)重的話，小腹都不至于凸出到好似大肚婆那個(gè)樣子。

③暴飲暴食

控制小腹變大，除了做運(yùn)動(dòng)之外，飲食控制方面也是很重要的一環(huán)?？吹胶贸缘木唾I，很可能會(huì)越吃越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)吃出了一個(gè)很大的胃，而肚子也會(huì)一天一天變大……其實(shí)食量同胃容量是可以透過“少食多餐”慢慢調(diào)整的，減少吃油膩的食物，食量與進(jìn)食量盡量清淡，維持大約兩個(gè)禮拜，你的胃口就會(huì)慢慢改變了。當(dāng)然，最重要的是持之以恒，記住不可以暴飲暴食，這樣對身體也不好。

④抑郁癥者

抑郁癥的人的基礎(chǔ)代謝率較低，脂肪累積的速度也相對更快。那什么是“基礎(chǔ)代謝”呢？其實(shí)“基礎(chǔ)代謝”就是我們每日進(jìn)食的時(shí)候，從食物里面所攝取的熱量，好似糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等，而我們的身體就靠這些熱量維持心跳、體能、血液流動(dòng)等。既然我們每日都會(huì)吸收熱量，相對的，我們每日都需要有基本的“熱量之處”，意思就是我們吸收100卡路里，但只有消耗掉70卡路里，每日就剩返30卡路里，而這樣就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪積存于體內(nèi)。而一般抑郁癥者所剩返的脂肪就更加多，因?yàn)樗摹笆杖氡戎С龆唷?，因此陳年脂肪堆積越耐就越難消除。

⑤姿勢不良

還有一種人，雖然不是肥胖一族，平時(shí)也都不是吃的很多，但是整個(gè)人看上去就好似有個(gè)大肚腩一樣。其實(shí)這些人都是因?yàn)樽摹巴嵬嵝毙薄?、腰向前傾，久而久之就會(huì)變成“大肚腩”。如果是駝背的人，他的肚子就更容易“頂”出去了。長期姿勢不良及生活習(xí)慣不好，其實(shí)還包括整天不高興，不運(yùn)動(dòng)，特別是吃完不到半小時(shí)就坐到化妝臺(tái)前，又或者是一直坐著長期不高興，甚至是吃完夜宵后立即上床睡覺等。不單只會(huì)消化不良，更會(huì)另你的腰圍很自然的變粗。因?yàn)榧∪饩秃盟瓢櫦y一樣，如果整天都是不運(yùn)動(dòng)的話，多余的脂肪就會(huì)順勢的積累起來。

解決方法

①適量飲用減肥茶

減肥茶是一種最常見的解決方法。就以近來最流行的玫瑰蜜棗茶來講，將干燥的玫瑰花瓣一把，加上20粒蜜棗同1500CC的水煮開，又或者用熱水沖都可以。因?yàn)槊倒寮由厦蹢椨休p瀉的作用，從而減少熱量的攝取，對消除小腹肥胖都有好處。玫瑰花茶還有舒緩經(jīng)痛，減輕緊張煩躁的情緒，但因性質(zhì)偏寒，所以手腳冰冷的女孩子盡量少飲甚至不飲。至于民間流行的減肥茶，大都包含有瀉藥等緩瀉的成分，如果大量飲用會(huì)造成腹絞痛，所以每日使用12毫克以下就最為安全。

②推腸整腹

透過按摩方式幫助腹部贅肉分解脂肪，使肌肉變得有彈性，而且也可以清除體內(nèi)的宿便、活化細(xì)胞及改善體質(zhì)。首先令全身處于放松的狀態(tài)，再以按、壓、揉、推的手法依次進(jìn)行，隨著大腸自然蠕動(dòng)的方向慢慢推進(jìn)，這樣就可以令腸內(nèi)的宿便徹底剝落。當(dāng)然，如果在整腸過程中能夠配合飲食一起進(jìn)行的話，效果會(huì)更加理想，例如要盡可能多的攝取有機(jī)類蔬果：紅椒、青椒等，蔬菜加上薯仔或蘋果榨汁飲用都是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

③二合一精油按摩

市面上有很多的減肥精油，如果配合按摩，可以加速身體新陳代謝，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。至于手法方面，可以以肚臍為中心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按，有助于解決便秘問題；而緊握雙拳，以手指關(guān)節(jié)的部位由上腹向下腹移動(dòng)，都有助改善腸胃功能。力度不夠的話可以用按摩板代替。

④做運(yùn)動(dòng)

除了按摩同飲用減肥茶之外，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是最有效的方法之一，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)是最正確、最能達(dá)到效果的呢？下面的一組運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)幫助到你。

A 打側(cè)身訓(xùn)練，用左手肘支撐住上身，右腳上下移動(dòng)，做10-18次。換方向再做過。

B仰臥，左腳屈起，右腳上下移動(dòng)，做10-15次。之后換腳再做過。

C 仰臥，提起兩腳，作踩單車狀，做20秒。

D 四肢盡量伸展，腳尖繃緊，腹部要用力。

E 雙腳夾住枕頭，做仰臥起身動(dòng)作，約20次。