血拼狂瘦身指南

Shopping也能瘦身？大概很多女生聽(tīng)了都會(huì)心動(dòng)，在逛街購(gòu)物的同時(shí)，只要稍加注意，其實(shí)可以消耗更多的卡路里，并保持體態(tài)的完美。想試試嗎？那還不快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)!

盡管瘦身已不是一個(gè)新名詞，但是，對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)，它距離日常生活還是遠(yuǎn)了點(diǎn)：忙碌的日常生活榨取了我們絕大部分的時(shí)間和體力。運(yùn)動(dòng)瘦身？那不是會(huì)讓我更累嗎？許多人甚至連想運(yùn)動(dòng)一下的念頭都沒(méi)有。

明星們的做人身材在讓我們羨慕的同時(shí)，卻也拉大了瘦身和普通女性之間的距離。因?yàn)槟憧偸菚?huì)很自然地想：麥當(dāng)娜年過(guò)不惑仍然身材誘人，那是因?yàn)樗兴饺耸萆斫叹殲樗可矶ㄗ鍪萆碛?jì)劃；辣妹勻稱(chēng)性感，吃得是專(zhuān)業(yè)人士為她們特制的飲食……

而且，在更多人的想象中，瘦身意味：“一份耕耘，一份收獲”：你得去健身房，聽(tīng)著教練的大聲指導(dǎo)，揮汗淋漓。更重要的是，現(xiàn)代人很難擠出這么多時(shí)間去“收獲”纖瘦的身材。因此，“瘦身”成為了一個(gè)奢侈品被游離在我們?nèi)粘Ｉ钪狻?/p>

事實(shí)上，瘦身完全不需要我們額外透支體力。新加坡樟宜綜合醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)師Ben Tan博士指出瘦身的實(shí)質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)，而每個(gè)人都有運(yùn)動(dòng)的能力，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)多種多樣，有長(zhǎng)跑、舉重’短跑、攀沿、投擲等等。每種運(yùn)動(dòng)都有不同的體質(zhì)要求，比如打籃球，就尤其注重速度、無(wú)氧代謝能力、力量和敏捷。”

不過(guò)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）的標(biāo)準(zhǔn)，普通人要達(dá)到的要求遠(yuǎn)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員那么高，普通人一般只要具備最基本的三項(xiàng)素質(zhì)：無(wú)氧代謝能力、力量和柔韌性。Tan博士認(rèn)為過(guò)去人們比較注重?zé)o氧代謝能力的訓(xùn)練，但現(xiàn)在力量練習(xí)和柔韌練習(xí)則越來(lái)越受到關(guān)注。這三項(xiàng)基本的素質(zhì)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，因?yàn)樗鼈兪潜苊膺\(yùn)動(dòng)損傷、改善體型的關(guān)鍵。

而對(duì)于喜歡購(gòu)物的女性來(lái)說(shuō)，瘦身運(yùn)動(dòng)不但能提高身體素質(zhì)、塑造魔鬼曲線，更是在血拼中收獲戰(zhàn)利品的密匙。

永爭(zhēng)第一

速度是購(gòu)物狂們的另一制勝法寶。試想一下，貨架上放著最后一雙Prada綢緞高跟鞋，除了你之外，它還吸引了其她人的目光。你該如何做？當(dāng)然是以迅雷不及掩耳之勢(shì)沖向貨架，當(dāng)她們反應(yīng)過(guò)來(lái)，你早已經(jīng)刷卡付賬，并穿上戰(zhàn)利品享受她們的羨慕目光。要贏得這樣的勝利，你必須要有很好的下肢爆發(fā)力。

許多專(zhuān)家用垂直跳（即你站立起跳可以達(dá)到的高度）來(lái)測(cè)試下肢力量，但是Tan博士指出這種測(cè)試并不理想，因?yàn)椤八荒芊磻?yīng)變化，我們需要更好的方法來(lái)測(cè)試肌肉力量的變化。”

下肢的爆發(fā)力對(duì)于購(gòu)物狂們來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)槟阍谫?gòu)物過(guò)程中你總是需要敏捷、迅速的移動(dòng)來(lái)出奇制勝：例如在大減價(jià)時(shí)，為了節(jié)約時(shí)間，你得快速超過(guò)如流的人群，趕在第一個(gè)去收款臺(tái)付賬；如果想得到免費(fèi)的化妝品試用裝，那就更是一場(chǎng)速度之爭(zhēng)，千萬(wàn)別讓她人在你面前取走那最后一份……你的下肢之所以可以產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力，是因?yàn)樯眢w的快收縮纖維將能量迅速傳送到下肢肌肉。與其它肌肉一樣，如果缺乏鍛煉的話，快收縮纖維會(huì)下垂，這就是老人總是拖著腳走路的原因，你不想那么快變老吧！

訓(xùn)練下肢力量的方法比你想象的要簡(jiǎn)單許多：銳步（Reebok）體能學(xué)院建議你可以通過(guò)單腳跳（就像小時(shí)候做游戲那樣）或者蛙跳的方法鍛煉，一周只需要1-2次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

你足夠柔軟嗎？

做個(gè)小測(cè)試：走進(jìn)你最?lèi)?ài)的鞋店，挑選最美、最女人味的系帶細(xì)高跟鞋試穿。如果你不借助店員的幫助就能自己輕松穿上它們，那你身體的柔韌性就算過(guò)關(guān)了。

增進(jìn)柔韌性的最好方法就是做坐姿體前曲練習(xí)，這個(gè)練習(xí)可以充分拉伸你的后背部和腿部。如果你做坐姿體前曲時(shí)，手指可以觸及到腳趾，那柔韌性就已經(jīng)不錯(cuò)了：如果不能做到就要加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練。

堅(jiān)持柔韌訓(xùn)練可以抵消年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的身體僵硬，從而增進(jìn)你的生活質(zhì)量，讓你有活力應(yīng)對(duì)日常生活。我的瑜伽教練說(shuō)：“健身可以讓你健康，而堅(jiān)持柔韌訓(xùn)練讓你顯得更年輕。”

研究表明，柔韌性好的人在同齡人中總是更加外向和自信的一群，她們保持柔韌的鍛煉方法從游泳到打高爾夫各不相同。如果你覺(jué)得基本的柔韌練習(xí)太枯燥，何不嘗試一下瑜伽呢？

讓臀部翹起來(lái)

告訴我，當(dāng)你走在城市中最熱鬧的購(gòu)物街上，你希望自己的背影是像擁有美臀之稱(chēng)的詹妮弗·洛佩茲那樣完美自信；還是像過(guò)了氣的喜劇明星Roseanne那樣下垂松弛？

時(shí)尚讓女性服飾的裙邊越來(lái)越短、褲子越來(lái)越修身，如果沒(méi)有細(xì)腿、翹臀、美背，你如何配得起那些美麗的衣服？因此下肢力量訓(xùn)練非常重要。更值得一提的是，這些訓(xùn)練可以協(xié)助訓(xùn)練背部和腹部的肌肉，保持你的身體平衡。

最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是深蹲，不過(guò)刀an博士認(rèn)為這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)容易引起肌肉損傷，“更科學(xué)的方法是使用健身房的腿步推蹬機(jī)。如果通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，你的下肢力量增加了，你就要相應(yīng)增加器械的負(fù)重?！?/p>

記住：在下肢力量練習(xí)中，四頭肌、后腿腱、臀部是面積最大的幾塊肌肉，運(yùn)動(dòng)它們比運(yùn)動(dòng)其它小面積肌肉更能消除脂肪。

勝利歸來(lái)

你總是走在時(shí)尚的最前沿，不但是各種時(shí)裝秀的座上客，更是在第一時(shí)間搶購(gòu)最新的服飾。好了，秀落幕了，你有足夠的上肢力量和耐力把那么多戰(zhàn)利品搬回家嗎？這可不是幾步路的問(wèn)題，你得穿著Miumiu的高跟鞋、提著LV的旅行箱，轉(zhuǎn)好幾次飛機(jī)才能從米蘭、巴黎或者倫敦回來(lái)中國(guó)。

上肢力量不但決定了你能提著多少東西，走多遠(yuǎn)的路，健美的手臂、堅(jiān)強(qiáng)的肩部和背部，靈活的肘部還是決定你體型是否完美的關(guān)鍵。更妙的是，如果你堅(jiān)持鍛煉胸部肌肉，還可

以讓胸部看上去更完美（當(dāng)然，訓(xùn)練胸部肌肉并不能提升胸部的罩杯，但它確實(shí)可以讓胸部看上去更迷人!）。

如何才能鍛煉上肢力量？最好的方法是俯臥撐?！捌鋵?shí)，我不能確切給出女性到底應(yīng)該做多少下俯臥撐?！盩an博士建議大家在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，每次都做到自己的極限次數(shù)，然后再慢慢增加俯臥撐的次數(shù)。如今，許多健身房會(huì)建議女性只要做半俯臥撐就可以了，但Tan博士認(rèn)為完全的俯臥撐十分必要，“因?yàn)樗苋娴腻憻捝眢w肌肉”。

抓住核心

如果你的時(shí)尚觸角非常敏感，那一定發(fā)現(xiàn)了扮靚的奧秘——點(diǎn)睛的單品，一身簡(jiǎn)單的打扮配上你新添的Sergio Rossi靴子，就立刻煥發(fā)出時(shí)髦的氣息。同樣，提高身體素質(zhì)也要加強(qiáng)身體的核心部位的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗悄銦òl(fā)活力、體現(xiàn)魅力的關(guān)鍵。

“體能包括力量和速度兩個(gè)方面，缺一不可”，Tan博士解釋道，“當(dāng)你揮動(dòng)高爾夫桿或者做投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)能是從下肢傳送到軀干，再輸送到上肢，最后傳遞到球。如果想要更迅速地完成這個(gè)動(dòng)作，關(guān)鍵就是這條輸送鏈上不能有薄弱點(diǎn)。”

這就意味著身體其余部分的協(xié)作對(duì)于上肢力量的發(fā)揮十分重要。“一般而言，可能會(huì)產(chǎn)生薄弱點(diǎn)的是軀干，我們需要鍛煉身體的核心部位?！?/p>

由于普拉提、瑜伽等運(yùn)動(dòng)的興起，“身體核心部位的鍛煉”如今變得十分時(shí)髦。通過(guò)拉伸等方法可以鍛煉身體核心部位，使得我們的脊椎、盆骨、肩部、頸部都得到舒展和增強(qiáng)，動(dòng)能就可以更快地輸送到四肢。運(yùn)動(dòng)身體核心部位還能有效改善體型。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幾周后．再試著穿上Roberto Cavalli的修身大衣試試，你是不是看上去更加魅力四射？

鏡子，鏡子告訴我

瘦身的最后一步是什么？當(dāng)然是站到鏡子面前欣賞自己。如果你發(fā)現(xiàn)還是不滿意鏡子中的自己，那還猶豫什么？趕快脫下Chanel的外套，換上運(yùn)動(dòng)裝，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)去!

如果身上有多余的脂肪，不但影響身材，更容易引發(fā)潛在的心臟疾病，高血壓、糖尿病等疾病。不過(guò)，Tan博士仍然提醒大家：“瘦骨嶙峋并不美，更不健康，皮下要留有適當(dāng)?shù)闹静拍芸梢宰尲∧w看起來(lái)光澤、富有彈性?！彼?，在瘦身的同時(shí)要密切注意自己的體重是在正常的范圍之內(nèi)，千萬(wàn)不要減去太多的脂肪。

我的瘦身計(jì)劃是否見(jiàn)效？

如何知道你每天的努力確實(shí)有效？你可以通過(guò)下列簡(jiǎn)單的測(cè)試得到結(jié)論。

1、耐力：測(cè)試你6分鐘內(nèi)最多可以行走的距離，并記錄下來(lái)（你可以采用米、街區(qū)、團(tuán)、走樓梯的次數(shù)等等各種你喜歡的記錄方法）。每月都做一次同樣的測(cè)試，如果你能在6分鐘內(nèi)走得更遠(yuǎn)，那么你的耐力就有所增加。

2、下肢力量：記錄你從下至上走一排樓梯（超過(guò)10階）最短需要幾秒。一個(gè)月后，重復(fù)這樣的測(cè)試。如果下肢力量有所增強(qiáng)，則你所需的時(shí)間應(yīng)該更少。

3、平衡能力：記錄自己?jiǎn)瓮日玖⒌淖铋L(zhǎng)時(shí)間（最好靠近墻或者桌子，這樣你失去平衡時(shí)不會(huì)跌倒），換另一條腿重復(fù)測(cè)試，并記錄。一個(gè)月后，將上述測(cè)試重復(fù)一遍，通過(guò)鍛煉你能維持單腿站立平衡的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

4、力量：記錄你可以舉起的重量以及你最多可以舉重的次數(shù)。有效的力量訓(xùn)練可以使你舉起更重的負(fù)重、或者同樣負(fù)重你能舉起更多次。