如何度過戒煙難熬期

戒煙關(guān)鍵在決心。凡戒煙成功和屢戒煙屢犯的人都有這樣的體會(huì)：戒煙伊始，最難熬的是前10天或半個(gè)月。我們不妨稱其為“戒煙難熬期”。立誓戒煙者如何度過難熬期呢？下面幾種辦法不妨一試。

一是兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁盡快排出體外。

二是吃多種維生素B類食物，如豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜、蘿卜等，能安定神經(jīng)，除掉尼古丁。

三是不可喝刺激性飲料，可多喝點(diǎn)牛奶和鮮果汁。

四是要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

五是每天洗溫水浴，忍不住煙癮，早、中、晚在家可立即沐浴。

六是飯后即到戶外散步活動(dòng)，做深呼吸15～30分鐘。

七是在戒煙的前幾天要充分休息，生活一定要有規(guī)律。

過了最初戒煙難熬期，可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：

一是飯后即刷牙或漱口；穿干凈的、沒有煙味的衣服。

二是用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

三是盡量在不準(zhǔn)吸煙的公共場(chǎng)所內(nèi)活動(dòng)。

四是減少應(yīng)酬性活動(dòng)，如喜慶宴會(huì)場(chǎng)合。交往時(shí)主動(dòng)聲明“戒煙”，誠懇要求對(duì)方給予理解和支持。

五是盡量避免與煙癮很大的人單獨(dú)在一起。

六是讓自己的兒女或第三代做自己的“戒煙監(jiān)督員”，稍有“復(fù)辟”苗頭，立即勸止。

七是將不抽煙省下的錢，給家人或自己買一件稱心的禮物。

此外，立志戒煙還須切記：“只這一次下不為例”，“在家不吸，在外邊吸”、“好煙吸，差的不吸”。屢戒煙屢犯的人，往往都是在這方面沒有把持住。（山東省濱州市黃河三路631號(hào) 濱城區(qū)農(nóng)業(yè)局 魏可景 郵編：256617）