健康運(yùn)動(dòng)——消除慢性疲勞的有效措施

身為白領(lǐng)一分子的你已經(jīng)很久沒運(yùn)動(dòng)了。不少人雖然在上學(xué)時(shí)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的活躍分子，但是一旦畢了業(yè)進(jìn)入社會(huì)后，由于工作占去了大部分時(shí)間，活動(dòng)量頓時(shí)減少了大半。很多人每曰要實(shí)行兩個(gè)“8小時(shí)制”，即每曰8小時(shí)在辦公室工作，下班后8小時(shí)用于看資料、上網(wǎng)，為今后的工作“充電”。因此，很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要一些刺激性的飲料才能提起精神來(lái)。慢性疲勞綜合征在白領(lǐng)中蔓延，甚至還會(huì)引起其他嚴(yán)重的疾病。有資料顯示，近年來(lái)有些疾病已經(jīng)趨向年輕化，比如糖尿病、高血壓等等。

慢性疲勞并不是生理上的疲勞，而是由子精神上的壓力導(dǎo)致的心理疲勞；同時(shí)由于體力活動(dòng)的簡(jiǎn)單、重復(fù)，導(dǎo)致的小組肌肉疲勞。單純的休息并不能消除慢性疲勞，健康的運(yùn)動(dòng)才是消除慢性疲勞的最有效辦法。

慢性疲勞的原因是缺乏大組肌肉運(yùn)動(dòng)

人體的生理結(jié)構(gòu)是需要一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)維持平衡的，當(dāng)生活模式改變，而人的生理結(jié)構(gòu)卻沒有及時(shí)跟進(jìn)的話，人體肯定很難適應(yīng)低運(yùn)動(dòng)量的生活。白領(lǐng)們的工作需要集中精力，多用腦子，而且工作忙碌，不少人上班8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前難得一動(dòng)。時(shí)間一久，便會(huì)引發(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病、心臟病，部分癌癥像直腸癌等，這些都與平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量大幅度減少有關(guān)。

上班族尤其是長(zhǎng)期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項(xiàng)部位均會(huì)感到酸痛。這時(shí)因?yàn)槭褂秒娔X姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致身體這幾個(gè)部位的肌肉受損。而且在辦公室工作的人身體長(zhǎng)期保持一個(gè)固定的坐姿，缺乏大組肌肉和下肢的活動(dòng)，例如打字所運(yùn)動(dòng)的部分是手部的小組肌肉，對(duì)全身運(yùn)動(dòng)沒有幫助，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致小關(guān)節(jié)發(fā)炎，手指無(wú)力、酸痛等病狀。

其實(shí)，人體真正需要運(yùn)動(dòng)的是大組肌肉，因?yàn)榇蠼M肌肉的運(yùn)動(dòng)量增強(qiáng)，人體所需的血液也就增多，因此能達(dá)到最佳的能量消耗以及取得增強(qiáng)心肺功能的效果。人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就是必須大量的運(yùn)用大組肌肉，避免重復(fù)多次的運(yùn)用小組肌肉，否則就會(huì)傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu)和功能。

白領(lǐng)族的運(yùn)動(dòng)觀應(yīng)建立在科學(xué)合理的FTIT上，即是：Frequency(頻數(shù))、Intensity(強(qiáng)度)、Time(時(shí)間)以及Type(類型)。最理想的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以一種稱為TalkTest的方式測(cè)量，即如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后覺得很輕松，那么就表示運(yùn)動(dòng)沒有效果；如果覺得體力疲勞或氣喘噓噓，微微出汗，說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。此外，運(yùn)動(dòng)量也可以通過脈搏的跳動(dòng)(心跳)來(lái)計(jì)算。脈搏的計(jì)算法很簡(jiǎn)單，拿220減掉你的年齡，得到的數(shù)目的60％至85％就是你運(yùn)動(dòng)量的范圍，例如一個(gè)40歲的人，(220—40)XO．6／0．85＝108～150即可。

盡量爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)空間

有些人以流汗來(lái)衡量自己的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)榱骱沟亩嗌倥c遺傳性的關(guān)系最大，而與運(yùn)動(dòng)量大小關(guān)系較小。有些人不必大量運(yùn)動(dòng)也可以汗流浹背，有些人則無(wú)論如何都無(wú)法流汗，這是因?yàn)樗w內(nèi)的水分不夠，因此流汗并不能作為一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)；不過流汗可能會(huì)使人感到比較舒服，所以如果計(jì)劃要在運(yùn)動(dòng)后大量流汗，可以在運(yùn)動(dòng)前多喝水，以便體內(nèi)有足夠的水分供排泄。

人們的運(yùn)動(dòng)類型籠統(tǒng)可以分為競(jìng)爭(zhēng)性(球類)與非競(jìng)爭(zhēng)性(跑步、游泳)，但是若更細(xì)微分類．又可以分為3大類：有氧運(yùn)動(dòng)型(Aerobic)、肌肉強(qiáng)健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是需要大量呼吸的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等；而肌肉強(qiáng)健型則是指一些能夠強(qiáng)健肌肉的運(yùn)動(dòng)，仰臥運(yùn)動(dòng)、游泳等皆是對(duì)肌肉發(fā)展有幫助的運(yùn)動(dòng)；敏健型運(yùn)動(dòng)則是幫助人體柔韌度的運(yùn)動(dòng)，比如彎腰運(yùn)動(dòng)等。

最理想的當(dāng)然是三種運(yùn)動(dòng)都進(jìn)行，不過以目前上班族的生活作息時(shí)間來(lái)看很難做到；但是有氧運(yùn)動(dòng)還是最基本必須進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。倘若騰不出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，可以憑借辦公時(shí)間做一些輕微的舒展身體的動(dòng)作，借此來(lái)活動(dòng)我們的肌肉，這總比完全沒有運(yùn)動(dòng)來(lái)的好。

按計(jì)劃按部就班鍛煉

時(shí)間與毅力是白領(lǐng)—族面對(duì)的最大運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)。因?yàn)槠綍r(shí)忙手工作、學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，許多上班族都會(huì)選擇在周末不上班的休息曰才做運(yùn)動(dòng)，這就是人們俗稱的“周末戰(zhàn)士”。整整5天沒有任何運(yùn)動(dòng)量，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的肌肉會(huì)有影響，甚至?xí)斐蓚?。?dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)分泌一種“副產(chǎn)品”乳酸，由于人體的新陳代謝不可能超快，所以未能及時(shí)排走的乳酸便積聚在肌肉內(nèi)，于是我們會(huì)感到肌肉酸痛，一般會(huì)持續(xù)2天左右。不少上班族往往因?yàn)橹苌淼乃嵬炊鴾p少甚至放棄了運(yùn)動(dòng)。因此，毅力對(duì)上班族是否能夠堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)考驗(yàn)。

不定期或偶爾的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康和生命的危害也是不可忽視的。愛立新的總裁楊邁，就是在連續(xù)緊張工作幾天后，到健身房去“放松放松”，結(jié)果不幸猝死于健身房中。

有些人在工作多年之后，由于明顯感受到自己的健康狀態(tài)不理想而重新開始加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這些人來(lái)說，建議運(yùn)動(dòng)量切勿太急進(jìn)。較為理想的是按部就班的開始鍛煉，尤其是上了年紀(jì)的人，運(yùn)動(dòng)前最好先做一個(gè)體檢，根據(jù)身體情況請(qǐng)教醫(yī)生應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)。此外，要避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，最好采取漸進(jìn)的鍛煉方式，先進(jìn)行基本的體能鍛煉。比如你打算打籃球，那么最好在2星期前進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，如跑步和加強(qiáng)上肢肌肉的活動(dòng)，進(jìn)一步鍛煉心、肺功能以及增強(qiáng)身體的新陳代謝等。

雖然說運(yùn)動(dòng)有益于身體，但是不正確的姿勢(shì)也有可能傷害肌肉或關(guān)節(jié)。一些運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)的訓(xùn)練，要求在運(yùn)動(dòng)中有正確姿勢(shì)，如爬山、打網(wǎng)球、長(zhǎng)跑等等。做這些運(yùn)動(dòng)前，最好是要有基本姿勢(shì)的知識(shí)和進(jìn)行必要的訓(xùn)練。

做運(yùn)動(dòng)的最終目的是要身體健康，但是想要有一個(gè)全面的健康體格，僅靠運(yùn)動(dòng)是不夠的。健康的人生來(lái)自3大元素：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好的飲食習(xí)慣以及心靈健康。一個(gè)時(shí)常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運(yùn)動(dòng)量也是徒然，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)抽煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害最大!

還有就是心靈的健康，即對(duì)壓力的處理，這是上班族目前面臨的最普遍問題，也是造成慢性疲勞的最主要原因。一個(gè)健康的人生除了生理上健康外，也耍能夠妥當(dāng)?shù)奶幚砗图偨鈮毫?。三者都做好，才能真正的消除慢性疲勞帶?lái)的傷害，獲得健康的人生!