養(yǎng)生益壽文摘

左　勇

冬練還要看天氣

風(fēng)不練 雨練 霧不練 雪練

進(jìn)入冬季，氣溫降低，天氣多變。什么樣的天氣適合體育鍛煉呢？這里面可是大有學(xué)問。

風(fēng)不練 據(jù)有關(guān)研究資料，溫度對(duì)人體有最顯著的影響，但人體對(duì)冷熱的舒適感不能從單一的氣溫來衡量，還須考慮風(fēng)速等氣象條件。而且，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火合稱為“六淫”，是使人罹患疾病的六大因素，其中尤以風(fēng)為“六淫之首”。所以在冬季，風(fēng)力太強(qiáng)的天氣應(yīng)該適當(dāng)減少室外活動(dòng)。

雨練 下雨時(shí)，空氣中含有大量的陰離子。陰離子能使人的血壓下降，刺激造血系統(tǒng)功能，使異常的血液成分趨于正常；可改善肺的換氣功能，使呼吸及脈搏次數(shù)減少并變得均勻；可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制狀態(tài)，使人精神旺盛，工作效率大為提高；可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，加速組織的氧化還原過程和提高機(jī)體的免疫力等等。所以，有人將雨天鍛煉稱為“雨水療法”。當(dāng)然，雨天鍛煉也要視各人體質(zhì)而定，并且要準(zhǔn)備好防雨、防寒的措施。

霧不練 白天工業(yè)生產(chǎn)釋放的一氧化碳，人群呼出的二氧化碳，汽車排放的氮氧化物、烴氧化物、硫化物等等，待到夜晚氣溫下降時(shí)，都沉降于近地面處不易散去。如果早晨的相對(duì)濕度在80％以上，就會(huì)出現(xiàn)霧，上述各種有害有毒氣體，便如數(shù)為霧氣所夾雜。這時(shí)，如果在霧中鍛煉，就會(huì)大量吸入污染的氣體，極易誘發(fā)和加重氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎等各種疾病，得不償失。

雪練 污染物易附著于雪花上，從而使空氣變得清新。雪天也會(huì)產(chǎn)生大量的陰離子。所以，一場(chǎng)雪后，會(huì)感到空氣格外新鮮、清爽，精神也會(huì)為之一振。此時(shí)，進(jìn)行鍛煉于人體健康極其有利。當(dāng)然，雪后天寒路滑，應(yīng)特別注意防凍、防滑。

（摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》文/張乾）

練習(xí)靜功心神靜

怎樣才能做到心無雜想、清靜專一呢？

最簡(jiǎn)便的方法就是：選擇一個(gè)清靜的環(huán)境，坐在一個(gè)舒適的位置，兩手自然地放在膝上，兩眼半閉，用眼視鼻，使自己安靜下來，并放松全身肌肉。然后調(diào)勻呼吸，做到細(xì)微深長(zhǎng)，在呼吸時(shí)默念“一”字，把注意力集中在“一”字上，心神也就逐漸趨于清靜專一了。

一旦“入靜”，就會(huì)使人產(chǎn)生一種十分舒服的感覺，好像置身于一個(gè)虛靜空曠的世界。練功之后，更感神清氣爽，精力充沛。久而久之，有病可以治病，無病可以防病，促進(jìn)身心健康，有助延年益壽。正如少林寺主持德禪法師所說：一旦入靜，雜念盡除，從醫(yī)理上說，這時(shí)氣血調(diào)順，心平氣和，呼吸均勻，經(jīng)絡(luò)疏通，自然可達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病、延年益壽的目的。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

夢(mèng)鄉(xiāng)的伴侶——枕頭

在人的一生中，大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的。枕頭不合適，睡眠難安穩(wěn)，起床以后頭昏腦脹，渾身不舒坦；長(zhǎng)期用枕不當(dāng)，還會(huì)引起頸肩疼痛的毛病。

《藥罐客話》就說過：“枕不過高，高令肝縮，過低又令肺縮?！边@是說，枕頭不可過高，太高就會(huì)壓迫肝；但也不能過低，太低又會(huì)壓迫肺。這“肝縮”、“肺縮”之說，恐系前人推論，但枕頭過高過低有損于人卻是千真萬確的經(jīng)驗(yàn)之談。

然而，許多人往往喜用高枕，可能是受了“高枕無憂”的影響吧。其實(shí)，這既沒有科學(xué)道理，也不利于養(yǎng)生保健。因?yàn)檎眍^過高，睡姿就不自然，容易引起“落枕”，也是引起肩關(guān)節(jié)周圍炎的一個(gè)原因。

那么，究竟多高的枕頭才合適呢？一般說來，可用自己的拳頭作標(biāo)準(zhǔn)，大約枕高一拳到一拳半，合乎人的生理要求，使頸部肌肉放松，肺部呼吸通暢。對(duì)于喘咳病人和肺心病患者，枕頭又宜高些，有時(shí)還需采用半臥位。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

視物變形當(dāng)心腦血管病

生活中，有些中老年人晨起后會(huì)突然感到雙眼視物模糊，看到東西會(huì)變形，如墻壁是歪的，方桌是圓的。有的還會(huì)產(chǎn)生幻覺，對(duì)于不存在眼前的人和物，卻說得栩栩如生，有聲有色。重者眼前一片漆黑，甚至出現(xiàn)瞬間失明，時(shí)間持續(xù)數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘不等，休息數(shù)分鐘后視力可自然恢復(fù)。

中老年人一旦出現(xiàn)上述以視物變形為主的癥狀，應(yīng)考慮到患有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的可能性。

對(duì)有此類癥狀的中老年人，應(yīng)盡早預(yù)防腦血管疾病的到來，注意多休息，避免過度疲勞和不良情緒的發(fā)生，要避免出現(xiàn)腹瀉失水和感染發(fā)熱，少吃高脂肪食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）

小動(dòng)作也可防中風(fēng)

空抓手防腦溢血 專家認(rèn)為腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂。因此，應(yīng)多活動(dòng)左手。每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800次。

搖頭晃腦防中風(fēng) 專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析，認(rèn)為這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后、左右和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。方法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

擦頸發(fā)熱中風(fēng)少 擦頸按摩可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血。方法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為度，早晚各4～8分鐘。

聳聳肩膀防腦梗塞 聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦，提供了人工驅(qū)動(dòng)力。方法是：每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次做4～8分鐘。

（摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》文/王武中）

經(jīng)常踮踮腳 好處可不少

有一種方便簡(jiǎn)單的踮腳運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐或久立者很適宜，方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30下。別看此法簡(jiǎn)單，可健身效用很大。

長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐的老年人會(huì)感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)時(shí)血液的排出量。所以，當(dāng)你下棋、打牌或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可借以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。

踮腳運(yùn)動(dòng)加上收肛，就是踮起足尖，同時(shí)肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。二者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/季玉光）

飯前保健優(yōu)于飯后養(yǎng)生

有些人十分注意飯后保健，其實(shí)很多保健措施在飯后施行并不科學(xué)，而如果把這些保健方法從飯后移到飯前，效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng) 飯前腹中空空，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，運(yùn)動(dòng)能將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時(shí)快步走或慢跑，持續(xù)30至45分鐘，效果比飯后運(yùn)動(dòng)要好得多。

水果 飯后吃進(jìn)人體的水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對(duì)免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。

午睡 人進(jìn)餐后血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，易引起消化不良的癥狀。如果改成飯前睡覺，先吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時(shí)到1小時(shí)，然后再進(jìn)午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。

喝湯 許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴?，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對(duì)消化道黏膜的刺激。

（摘自《北京青年報(bào)》文/丁永明）