適合老年人的太極柔力球運動

吳　浩

太極柔力球是近年來興起的一項群眾體育運動項目，它吸收了太極拳勁力之精髓，匯集了武術、網(wǎng)球、羽毛球等體育運動項目的動作精粹，具有很強的健身性、表演性、娛樂性和競技性，是一種全身性多方位的運動。它不受場地、年齡的約束，可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善和發(fā)展，符合老年人的生理特點和心理特點，深受廣大老年人的歡迎和喜愛，是一項適合于老年人的體育健身項目。

運動者手持特制的球拍，一個人接球、拋球，或兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉(zhuǎn)上360，也不會掉下來，不知道的還以為球和拍子之間有什么吸引力，其實它利用的是離心力的原理，玩起來靠的全是巧勁。打球的動作多少跟太極拳有些相似之處，就連球拍上也是一幅太極八卦圖。和著悠揚委婉的樂曲，時而揮拍迎球，時而納球入拍，似弧形上下翻飛，隨球起舞；似太極剛?cè)岵?，舒緩柔和?/p>

太極柔力球特制的拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內(nèi)有一種能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它一改硬性擊球方式，而以將球納入球拍后的弧形引化過程為主要技術特征。

由于弧形引化可做出各種隨機多變的動作，很多動作都是在轉(zhuǎn)體、劃弧形、旋轉(zhuǎn)中完成的。完成每個動作都要集中精力，腦、眼、四肢協(xié)調(diào)配合，控制好球的路線，減少外界因素的影響，做到心球合一，所以對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和發(fā)展多向思維具有良好的作用。經(jīng)過一定時間的鍛煉，能提高協(xié)調(diào)能力，使反應更靈活，因此能使練習者神經(jīng)系統(tǒng)得到提高和改善。

人在進入老年以后，骨骼和肌肉都會發(fā)生不同程度的衰老，如發(fā)生骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失去彈性、骨質(zhì)增生、關節(jié)病等疾患，所以老年人己不適宜進行高強度和強爆發(fā)力的運動。而柔力球運動是一項有氧運動，打起球來剛?cè)嵯酀?、行云流水、連綿起伏、姿態(tài)優(yōu)美。它沒有高強度的對抗練習，一般經(jīng)10分鐘練習，身體發(fā)熱有微汗；經(jīng)15－20分鐘練習，有大量排汗過程；30分鐘后，練習者的脈搏，10秒鐘可達20次左右，血液循環(huán)加快，練習者不感覺累，而感到舒服。由于出汗多，還可起到減肥的效果。練習得當，能夠健美體形，防治由于肥胖引起的一些疾病。

由于柔力球運動絕大多數(shù)動作是順關節(jié)自然放松的圓弧運動，所以在完成動作時幾乎全身都在動，不僅大肌肉參加活動，小肌肉群也協(xié)同參加，在劃弧、旋轉(zhuǎn)、翻身、轉(zhuǎn)體等動作中，始終保持周身良好的生理狀態(tài)，鍛煉了肌肉，保護了關節(jié)。長期鍛煉，可減緩肌肉的萎縮和骨關節(jié)的退化。

肩周炎是老年常見病，是一種無菌性炎癥，主要是因為缺乏活動、組織粘連引起的，它給人們的生活帶來很大的痛苦和不便。而柔力球運動是以肩關節(jié)為軸，做各種弧形引化運動，練習者的注意力集中在控球上，肩關節(jié)肌肉在相對放松的狀態(tài)下?lián)]臂起到了化瘀通絡、按摩牽引的作用。

打柔力球可左右手各持一拍進行練習，對右腦功能的開發(fā)起著積極的作用。

柔力球運動對增強全身各系統(tǒng)的健康都有明顯的功效，是近年來廣大群眾喜愛的健身項目，也是創(chuàng)造美、令人愉悅、培養(yǎng)情趣的健身項目。