冬來健身不宜太早

章　庭

每天清晨，都有不少人尤其是老年人在公園、廣場鍛煉身體，希望通過鍛煉身體來增強(qiáng)抵抗力，為季抵御寒冷積蓄力量。但專家提醒人們，特別是喜歡晨練的老年人，天不亮就起床鍛煉可能對(duì)身體不利。

中醫(yī)認(rèn)為，在自然界中，人的生活與大自然息息相關(guān)，人的起居只有順應(yīng)四時(shí)的陰陽變化，才能使身體健康。冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。因?yàn)?，早睡可以保養(yǎng)人體的陽氣，而遲起可養(yǎng)人體的陰氣。不僅如此，早晨的空氣相對(duì)比較混濁，因?yàn)闅鉁仄?，一些有害氣體和物質(zhì)，如二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降于近地面不易散去。只有當(dāng)太陽出來時(shí)，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物也隨之被帶到空中擴(kuò)散，空氣也會(huì)變得清新。另外；冬天室外氣溫較低，對(duì)呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)老年人氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓升高和心絞痛的發(fā)生。所以，早鍛煉最好在八九點(diǎn)鐘、氣溫升高后為宜。

同時(shí)，冬季早晚較涼，人們?cè)阱憻挄r(shí)稍不注意就會(huì)受涼感冒。因此，晨練者不宜清晨起床就到戶外活動(dòng)。早晨醒來后，老年人可在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，先在室內(nèi)活動(dòng)一下，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間再外出鍛煉。由于冬季氣溫較低，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮、黏滯性增加等狀況，致使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降。鍛煉前，老年人若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

另外，鍛煉運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)，老年人覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到身體輕松舒適就可以了。