全方位打造“電臀”美女

纖小眠

“你看那女人？”聽(tīng)著朋友幾分奚落的口氣，我順著方向看過(guò)去，她臀部尤其突出，肥得快變形了，和身體完全不成比例，走路居然還一步三搖。我……我也不能批判人家什么，自己天天都坐在椅子上生根，臀部脂肪一天比一天多，還不是五十步笑一百步么？

忍痛割?lèi)?ài)離開(kāi)那條我無(wú)法親昵的褲子，我看著鏡子里嘲笑我的臀部，暗下決心，要瘦就從現(xiàn)在瘦起，我一定要做一個(gè)“電”臀美女，拒絕下垂、拒絕扁平、拒絕松弛……

用什么方法好呢？抽脂？怕疼。

既然瘦身的基本原理是少食多動(dòng)，那瘦臀也囊括其中。

飲食篇：

逐日減少動(dòng)物性脂肪的攝取，盡量少沾惹油炸食物，以大豆類(lèi)（植物性蛋白質(zhì)）、海鮮（熱量低營(yíng)養(yǎng)豐富）為主食。

多吃蔬菜：冬季減肥很有效的胡蘿卜、紅薯、芋頭、南瓜（促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)）。

多喝果蔬汁，多吃綠色植物。

必殺絕技：偶爾嘗試沒(méi)有味道和難吃的食物，如此的刁難，我的胃口也無(wú)法忍受，瘦的速度會(huì)加快。

按摩篇：

平時(shí)，我就養(yǎng)成經(jīng)常按摩臀部的習(xí)慣。一個(gè)人的時(shí)候，我開(kāi)始習(xí)慣由臀部向大腿來(lái)回推拿，直到手心發(fā)燙，皮膚感覺(jué)到脂肪燃燒為止；或者在臀部規(guī)律性柔捏，促進(jìn)排水功能。

床上：人一生中三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)，所以床上按摩是個(gè)黃金時(shí)間段，利用得好，就減臀有效，若不利用，脂肪就日積月累。不過(guò)床上按摩需要與人配合，若是能定時(shí)到正規(guī)按摩院效果更好。

仰臥時(shí)，我背靠墻壁，使身體與之成90度角，手伸到臀部，從兩邊往中間按摩。

俯臥時(shí)，我全身放松，愜意的讓按摩師將手放在臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，我則隨著她的力度與方向收縮臀部，反復(fù)15次，再左右交替推擠（過(guò)程中按住臀部，避免肌肉松散），然后按摩臀部。

側(cè)臥時(shí)，按摩師用手從骶骨向下推擠到大腿部，左右交替約15次。

（我可是懶得到按摩院，不過(guò)可以姐妹、朋友、夫妻之間相互按摩，一來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，二來(lái)減少堆積脂肪）。

運(yùn)動(dòng)篇：

誰(shuí)都清楚，多余脂肪許多時(shí)候是趁我們偷懶時(shí)偷偷堆積起來(lái)，因此瘦臀運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

首先我拒絕坐電梯，盡量爬樓梯，既可以消耗卡路里，還可以帶動(dòng)大腿肌肉與臀部。接著，每當(dāng)我坐在椅子上，不再“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”的風(fēng)格，而是偷偷呼氣吸氣，雙腳并攏，趁人不備偷偷將身體重心提到空中，直到無(wú)法支持，再放松。刷牙的時(shí)候，也兩腿并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。涮口時(shí)，再放松臀部。

我經(jīng)常掂腳尖，不是芭蕾舞蹈中的小天鵝，只是想減肥的胖妞。每天下班，休息片刻，換上柔軟的鞋子，放松腳，掂腳尖走路，剛練習(xí)時(shí)從2—3分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后，每次15分鐘，每天3次（真別說(shuō)，掂著腳尖捧本英文書(shū)咿呀咿呀，掂著腳尖掏菜洗米……我還真覺(jué)得自己優(yōu)雅了許多）。掂腳尖運(yùn)動(dòng)：身體立正，雙腳并攏。然后邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大拇指與第二指上，腳跟離開(kāi)地面10厘米距離，同時(shí)肛門(mén)縮緊，最后吐氣，肛門(mén)放松。每天重復(fù)20次。

感覺(jué)不錯(cuò)吧，循序漸進(jìn)，還有呢，現(xiàn)在難度要加大了哦！

身體側(cè)躺，一手支撐頭部，一手支撐著墊子，將右腳伸直、腳尖朝前，左腳彎曲，然后慢慢將右腳往上抬約45度，此動(dòng)作重復(fù)約8—16次，可強(qiáng)化臀中肌。

背伸直，手腳貼地的方式跪著，然后將右腳向上彎曲成90度，約莫5—10秒后再往上提高，動(dòng)作反復(fù)約8—16下，可結(jié)實(shí)臀大肌肉。

平躺在床上，將雙腿彎曲，待重心調(diào)整穩(wěn)定后，將雙腳一起慢慢往上抬，并借此將臀部肌肉往上推，然后吸氣放松，同時(shí)將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放松保持輕松呼吸，如此挺翹臀部肌肉?！俺脽岽蜩F”，找把椅子，雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個(gè)伸直，然后用力吐氣，并將膝蓋微微彎曲，放松時(shí)吸氣，反復(fù)8—16下，強(qiáng)化股四頭??；雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個(gè)腳掌，將雙手放置在椅子上，反復(fù)8—16下，左右腳對(duì)換，強(qiáng)化結(jié)實(shí)臀大肌。

良好運(yùn)動(dòng)方式：

溜冰。每周至少2個(gè)小時(shí)。

昂首、收腹、抬頭、挺胸、縮臀，甩手大步走。（步履盡量跨大，手大幅度甩動(dòng)）。

跳繩?；蛴媚_踩著繩子，兩腳成前后部，下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度，直到疲憊。

青蛙跳。下蹲，收腹，學(xué)青蛙的樣子跳躍前進(jìn)，可在房間里練習(xí)，每天堅(jiān)持50跳。

打乒乓球。跳躍、運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)球。彈跳，收腹跳。

方法還有很多哦，我選擇自己喜歡的，能接受的方式進(jìn)行減臀，堅(jiān)持下來(lái)，雖然經(jīng)常累得大汗淋漓，但特別值得。不但減少了臀部脂肪，調(diào)整了臀部位置，還加強(qiáng)了腿部的線條苗條，我減臀成功第一件事就是沖進(jìn)那家店鋪買(mǎi)了我心儀的褲子。第二件事……還用說(shuō)么？長(zhǎng)期鍛煉才是最有效的。