老年人應(yīng)學(xué)會(huì)體育鍛煉

現(xiàn)在大部分老年人都非常重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，一則退休后有充分的精力與時(shí)間關(guān)心自己的健康，二則很注意學(xué)習(xí)。我經(jīng)常到社區(qū)講課，來(lái)聽(tīng)課的絕大部分是老年人，認(rèn)真記錄，積極實(shí)施。但很多人對(duì)于“適度運(yùn)動(dòng)有利于健康”中的適度還是掌握不好?！斑^(guò)少運(yùn)動(dòng)不利、過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害、適度運(yùn)動(dòng)有益”這三句話說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。

老年男性中運(yùn)動(dòng)不足的人要多于女性。喜好下棋，看他人下棋是老楊最喜歡的事情，吃完早飯就到小公園里去，到中午才回來(lái)吃飯，睡一午覺(jué)又去“上班”——下棋，坐在棋盤(pán)前低頭3個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，雖說(shuō)下棋也屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是屬于“腦力運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于肌肉骨骼等運(yùn)動(dòng)器官的鍛煉很少，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)對(duì)健康不利。老李是數(shù)學(xué)家，耄耋高齡的他仍然在作常人完全不懂的數(shù)學(xué)題，一坐4個(gè)小時(shí)不動(dòng)，老伴擔(dān)心他心臟不好，催促他起來(lái)走走，但是無(wú)濟(jì)于事。像老楊和老李這樣的人喜歡這種生活方式，外界物欲的嘈雜干擾對(duì)他們沒(méi)有作用，他們覺(jué)得這樣心情很好，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也就不可能受傷。像這樣一輩子習(xí)慣于安靜活動(dòng)仍然高齡的老人并不少，也因?yàn)樗麄兊拇嬖跁?huì)讓很多人認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)也可以長(zhǎng)壽。但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)不足的結(jié)果是肥胖、高血壓、糖尿病等?！坝眠M(jìn)廢退”的道理對(duì)于運(yùn)動(dòng)器官是最為明顯的，活動(dòng)較少引起肌肉力量的消退直接影響生活質(zhì)量。有資料表明，鍛煉不足對(duì)于70歲以上的老人死亡的危險(xiǎn)性增加。

在做體質(zhì)測(cè)定時(shí)，有一位80多歲的老人，為了準(zhǔn)備參加比賽每天跑20公里，大約一次跑3個(gè)小時(shí)，一個(gè)月體重減輕了5公斤。顯然他運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，攝入的熱量不能滿足消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗身體的脂肪和蛋白質(zhì)。我告訴他接下去抵抗力降低，就該患病了?；继悄虿〉睦辖瓰榱送Ｋ幖哟筮\(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)4～5個(gè)小時(shí)，不僅血糖沒(méi)有降下來(lái)，還出現(xiàn)許多不良癥狀。老年人過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)器官損傷的問(wèn)題更多，最麻煩的是從此運(yùn)動(dòng)受限了！

老年人適度運(yùn)動(dòng)的目的在于：提高處理日常生活的能力；滿足某些不尋常的或不可預(yù)料的需求；從疾病和壓力中盡快恢復(fù)；改善身體肌肉力量和平衡力，避免摔倒；增加與他人接觸的機(jī)會(huì)；獲得更多的生活樂(lè)趣。總的來(lái)說(shuō)，老年人適度運(yùn)動(dòng)對(duì)維持基本生活能力，提高生活質(zhì)量是非常重要的事情。

80歲的老周說(shuō)我過(guò)去不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開(kāi)始太晚了吧？不是的，只要您沒(méi)有嚴(yán)重的心血管疾病或急性炎癥等運(yùn)動(dòng)禁忌證，任何年齡開(kāi)始鍛煉都不算晚，當(dāng)然從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的老年人需要制定因人而異、循序漸進(jìn)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)作過(guò)一組70～80歲老年人的試驗(yàn)，同一個(gè)人的兩條腿，一條腿作力量訓(xùn)練，另一條腿不作訓(xùn)練。結(jié)果運(yùn)動(dòng)4周后，再取肌肉組織結(jié)構(gòu)就有所不同了，運(yùn)動(dòng)的那條腿肌肉有基因重組變化，說(shuō)明肌肉的鍛煉效果不受年齡限制。但是無(wú)論何時(shí)開(kāi)始鍛煉，都必須循序漸進(jìn)和持之以恒。

專家簡(jiǎn)介

周琴璐，北京市體育科學(xué)研究所原副所長(zhǎng)、研究員、碩士生導(dǎo)師。曾為我國(guó)奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者劉璇等多名運(yùn)動(dòng)員作醫(yī)務(wù)監(jiān)督、營(yíng)養(yǎng)配餐保健工作，多次獲國(guó)家體育科學(xué)學(xué)會(huì)和北京市科學(xué)技術(shù)委員會(huì)科技進(jìn)步獎(jiǎng)。曾獲首屆國(guó)家體育總局百名全國(guó)先進(jìn)群眾體育科研工作者稱號(hào)、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)終身貢獻(xiàn)獎(jiǎng)和學(xué)會(huì)先進(jìn)工作者。

現(xiàn)任社會(huì)職務(wù)：國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處《中國(guó)體力活動(dòng)與健康》專家組成員；國(guó)家體育總局《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究》專家組成員；國(guó)家教育部《全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)推廣活動(dòng)組委會(huì)》專家組成員；中國(guó)老教授協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委；北京市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家；北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)委員；《糖尿病新世界》雜志顧問(wèn)。