走出“過(guò)勞死”的惡圈

張　暢

一項(xiàng)調(diào)查顯示：大多數(shù)企業(yè)家存在不同程度的健康問(wèn)題，企業(yè)家的健康問(wèn)題惡化到如此程度跟他們的過(guò)度疲勞不無(wú)關(guān)系，高達(dá)90.6%的企業(yè)家處于不同程度的“過(guò)勞”狀態(tài)。

這一代的企業(yè)家就像一只只極速轉(zhuǎn)動(dòng)的陀螺，從來(lái)沒(méi)想過(guò)要停下來(lái)，而這往往是以犧牲健康作為代價(jià)的。

“過(guò)勞死”與一般猝死幾乎沒(méi)什么不同，但其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)，先兆不明顯。那么，該如何遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”呢？

1.堅(jiān)持體育鍛煉：現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

2.保持心情舒暢：現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)“樂(lè)天派”，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、幽默的性格，具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3.合理調(diào)整飲食：少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。以下是世界上最健康的一份菜單，不妨參考一下：

早餐：鮮榨橘汁、麥片粥、抹黃油的烤面包、綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

早茶：豆奶，一大杯豆奶可以幫你攝入30－40mg的植物性雌激素，植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。海鮮和雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以提供抗氧化物。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以提供足夠的能量。

晚餐前：喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開(kāi)胃的作用。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富，日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚(yú)是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類(lèi)因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

4.適度休息：長(zhǎng)期通宵達(dá)旦地工作，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會(huì)隨著血液進(jìn)入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的“中毒”癥狀。疲勞，是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。過(guò)度疲勞與“過(guò)勞死”有相關(guān)性但不是直接原因，“過(guò)勞死”往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過(guò)度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過(guò)度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

5.定期體檢：無(wú)論中青年還是老年人，也不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。

6.積極治療原發(fā)?。悍e極治療高血壓、高血脂及糖尿?。阂恍┯羞@類(lèi)疾病的人特別是合并動(dòng)脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長(zhǎng)時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。