過(guò)招肥胖三劍客，塑出好身材

拂袖盈香

現(xiàn)如今流行瘦身，有好多女性都在盲目地使用各種產(chǎn)品，但有多少人真正了解肥胖的源頭呢？

人體內(nèi)存在與脂肪代謝及脂肪分布有關(guān)的遺傳因子，它們會(huì)不同程度作用于身體各部位，使該部位脂肪堆積，而且還會(huì)影響到內(nèi)分泌功能，使人的基礎(chǔ)代謝率降低，也會(huì)造成脂肪過(guò)度堆積，這就是為什么有些人胖只胖一個(gè)部位的原因。其次，這些遺傳因子還會(huì)影響到人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)攝取及能量消耗的功能，也就是說(shuō)使?fàn)I養(yǎng)攝取多，能量消耗少，久而久之收大于支，就會(huì)引發(fā)肥胖。

因此為了保持好的身材，我們必須在生活的各個(gè)方面多加注意，比如，“湯”、“糖”、“躺”，可謂肥胖的三劍客，有利也有弊。

先檢查一下你的身體，是不是已經(jīng)達(dá)到警戒線了？

1.身長(zhǎng)厘米數(shù)減去105為應(yīng)有體重的公斤數(shù)，正負(fù)值在10%為正常范圍。

2.身長(zhǎng)厘米數(shù)減去100為應(yīng)有體重的公斤數(shù)，正負(fù)值在20%為正常范圍。

3.體重公斤數(shù)除以身長(zhǎng)米數(shù)其得數(shù)在22-28之間為正常范圍。

以上三個(gè)公式中，第一條得數(shù)低些，即要求的標(biāo)準(zhǔn)體重低一些。

1

湯

俗語(yǔ)說(shuō)：吃肉不如喝湯，的確，精華都在湯里面呢。喝湯可以養(yǎng)生益顏，起到滋補(bǔ)功效。任何事情都得適可而止，女性都有特殊的那么幾天，每個(gè)月喝一次以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)還有專門瘦身的湯哦，現(xiàn)介紹一種瘦身調(diào)氣湯。

材料：

1. 新鮮蟹腳四支（用刀背拍碎）

2. 茼蒿

3. 白菜葉八片（撕條）

4. 火鍋豆腐半盒（切塊）

5. 草菇或鮑魚或猴頭菇（以上三選一）10只洗凈

6. 低蒟蒻面條4把（一餐2把）

7. 鹽適量

做法：將所有材料洗凈，切好后放入砂鍋中（或一般鍋），先將蟹腳及蒟蒻面條以外的材料，放入鍋中（熬湯頭，出鮮味）將水倒入鍋中，水量要高于放入鍋中的材料1~3公分（寬口鍋1公分，窄口鍋3公分）大火燉煮10分鐘，此時(shí)，水及材料已煮熟，水色漸漸轉(zhuǎn)為湯汁色味，再將蟹腳及蒟蒻面條放入鍋，大火燉煮5分鐘。

2

糖

大多數(shù)女孩都喜歡吃零嘴吧，那么，香香的，甜甜的糖，自然要列入之內(nèi)。糖給人提供營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量；糖常常會(huì)給人帶來(lái)甘甜的感受，在品味香甜中獲得很多的樂(lè)趣，如果和朋友們一起分享，是一件非?？鞓?lè)的事情啊。不過(guò)糖也不是百利而無(wú)一害的，糖吃得過(guò)多會(huì)使脾氣變得暴躁，易患齲齒，不過(guò)最讓人們頭疼的是會(huì)造成肥胖。而且現(xiàn)在正值夏日，各種奶油冰淇淋陸續(xù)登場(chǎng)，可要管好自己的饞貓嘴哦。

下面介紹一種不會(huì)長(zhǎng)胖的“糖”，而且好處多多呢，它就是蜂蜜。

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖份、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)，并可以消除人體內(nèi)的垃圾，使人體恢復(fù)原來(lái)的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖。它實(shí)在是價(jià)廉物美的減肥食品，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。

一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。在減肥過(guò)程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

方法：在杯中倒適量溫水，一般倒大半杯水，記住要溫水哦。然后放入適量蜂蜜，1到2勺就可以了，輕輕攪拌使之化開，加白醋，蜂蜜和醋的比例是4：1。

清晨起床空腹喝一大杯，中午和晚上吃完飯后也可以喝，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥或米飯，注意清淡飲食，吃到八成飽就行。

這里要提出的一點(diǎn)就是這種減肥方法在營(yíng)養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，大家不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，平時(shí)多注意調(diào)節(jié)飲食便可。

3

躺

躺下來(lái)就是睡啰，對(duì)，這里要談到的就是睡眠和肥胖的關(guān)系。有人說(shuō)充足的睡眠可以鍛造如水的細(xì)滑肌膚，同時(shí)，睡眠也是好身體的前提，只有夜間保證充足的睡眠才能補(bǔ)足人體在白天所消耗的體能。睡覺的時(shí)候是大腦、身體和體內(nèi)所有激素進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和恢復(fù)到正?；€水平、為第二天的生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備的時(shí)間。

假如在這一必須的生理過(guò)程中有所欠缺，睡眠習(xí)慣發(fā)生改變，或者沒(méi)有規(guī)律，或者有些女性為了不長(zhǎng)胖而怕睡，搞得成天昏昏沉沉，沒(méi)有精神，這樣也無(wú)法投放到正常的學(xué)習(xí)和生活中來(lái)，更別說(shuō)加強(qiáng)鍛煉了。瘦身的一個(gè)科學(xué)的方法就是持之以恒的適量運(yùn)動(dòng)。睡眠不好，一切生理活動(dòng)也沒(méi)法順利進(jìn)行，久而久之，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

有專家認(rèn)為，缺少睡眠可以導(dǎo)致體內(nèi)一種叫做皮質(zhì)醇的激素活躍，儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，并且把這些脂肪運(yùn)送到軀體的中部，比如腰、腹部。如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行充足的鍛煉，這種情況就不會(huì)發(fā)生了。但是，通常來(lái)講，如果一個(gè)人沒(méi)有充足的睡眠，會(huì)感覺太疲勞而不能充分地運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)了就會(huì)發(fā)胖。

當(dāng)然，大家也不能為了一味的補(bǔ)充睡眠而貪睡，那樣離肥胖也就只有一步之遙了。

專家指出：每天晚上應(yīng)在十一點(diǎn)之前睡覺，大多數(shù)人每晚需要6到8小時(shí)睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。質(zhì)量較差或者是不足的睡眠可能也會(huì)增加人的食欲。