青少年如何益智健腦

吃好早餐——早上時間緊張，有的孩子又賴床，來不及吃早餐就去上學(xué)了，這樣對大腦的損害非常大。因為不吃早餐造成人體血糖低下，大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響大腦的發(fā)育。早餐以鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

飲水充足——水是人體最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

保證充足的睡眠——青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間，同時要注意睡覺時不要蒙頭。因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大。

參加體育鍛煉——通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，還能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

不要帶病用腦——在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

科學(xué)的營養(yǎng)飲食——為滿足大腦的營養(yǎng)需要，最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。小學(xué)生每天的食物應(yīng)包含以下幾類：

第一類食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共375克，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素B。

第二類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A。

第三類食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素B。

第四類食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素。

第五類食物：食用油15克、食糖10克，主要提供熱能。