解開心中千千結(jié)

著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素分別是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)。因此，高三學(xué)生應(yīng)及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高自己的學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)自信心。

一、高三復(fù)習(xí)過程中，要走出“高原現(xiàn)象”

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

在這一階段，往往腦袋里猶如一團(tuán)“漿糊”，學(xué)習(xí)效果很不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了，從而失去了對高考的信心，影響了學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實，在高三復(fù)習(xí)過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。“高原現(xiàn)象”的存在，并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限，主要是因為進(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，當(dāng)遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)方法與策略或者復(fù)習(xí)沒有計劃時就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

“高原”階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進(jìn)步。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好心態(tài)的保持，可以使人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，還要進(jìn)行針對性的能力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績的提高與進(jìn)步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進(jìn)一步夯實基礎(chǔ)知識、編織知識網(wǎng)絡(luò)、拓寬知識面，有針對性地加強(qiáng)綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣，才能增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短“高原現(xiàn)象”存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。

二、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實，盡量避免“舌尖現(xiàn)象”

在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。

大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要原因是人們在回憶信息的過程中出現(xiàn)了暫時性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服?？朔年P(guān)鍵在于平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識的時候能準(zhǔn)確、及時地提取出來。但無論平時學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實，在緊張的考試環(huán)境中出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”是正常的。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容；如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

三、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞逸結(jié)合，減少“心理飽和現(xiàn)象”

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種“飽和現(xiàn)象”。

由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動很單一，常會出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中常感疲憊，而且學(xué)習(xí)效果不佳。這就要求同學(xué)們在高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會合理地安排各項復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免因重復(fù)性的學(xué)習(xí)時間過長所帶來的飽和心理而影響到復(fù)習(xí)效果。同時還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動活動身體，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，放松一下緊張的情緒。這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時則應(yīng)有積極的心理準(zhǔn)備，一旦遇上它，要沉著，采取有效的方法將它大化小、小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

四、走進(jìn)考場，應(yīng)避免“克拉克現(xiàn)象”的產(chǎn)生

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為“田徑場上的奇才”。然而，正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上因發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為“克拉克現(xiàn)象”。

在高考中，一些學(xué)生也會在考場上出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”，造成發(fā)揮失常。因此，考生一定要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。首先，要堅信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學(xué)習(xí)中多次受過挫折的學(xué)生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決。這往往會在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路，如果見到偏題或難題更是心生不安、亂了方寸，這就更容易出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”。而自信心很強(qiáng)的人往往不大會出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”。所以考前的復(fù)習(xí)過程中要有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。扎實地復(fù)習(xí)后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。此外，考前要注意休息。開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，會使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，那就會加重考場上的“克拉克現(xiàn)象”。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或精神緊張時，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”，以穩(wěn)定自己的情緒。

五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但瓦倫達(dá)卻每次參賽都能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心地走好鋼索，不管得失?！焙髞恚睦韺W(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

對于每一位參加高考的學(xué)生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種“瓦倫達(dá)心態(tài)”。首先，要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲。過分關(guān)注成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會造成失敗。比如當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會掉進(jìn)水里。從瓦倫達(dá)身上也可以印證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就是因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗?！?/p>

所以，面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。

（摘自新浪網(wǎng)請作者速與本刊聯(lián)系）