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    動靜減壓 游刃有余

    2004-04-29 00:44:03酈佳鳴
    心理與健康 2004年10期
    關(guān)鍵詞:曲子樂曲心情

    也許生活中有太多的苦惱,也許上蒼賦予人類無休止的挑戰(zhàn),煩惱是我們每人一生中無法擺脫的“心理伙伴”。一生中我們無法預(yù)測和控制什么事情將降臨在自己身上,惟一能作出的反應(yīng)是自己對待打擊的態(tài)度。這里,作為大學(xué)閱覽部主任的讀者酈佳鳴,向大家推薦幾種減壓法。

    閱讀減壓:讀你喜歡的書籍、雜志可以轉(zhuǎn)移注意力,或者看一些有關(guān)心理調(diào)適的書籍,根據(jù)書中指導(dǎo)的方式進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。莎士比亞說:“書籍是全人類的營養(yǎng)品”;“讀書可以使人一輩子當(dāng)三輩子過?!边@些富有哲理的話足可以說明讀書的調(diào)劑作用。

    運(yùn)動減壓:從事各種球類、田徑類運(yùn)動,或者其他感興趣的活動,如爬山、游泳、散步等,以此排解郁悶,培養(yǎng)積極樂觀的態(tài)度。運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì),消除心身疲勞,緩解緊張情緒,重新振作精神。

    音樂減壓:找到與自己心情相適應(yīng)的樂曲。聽上幾首樂曲,借助輕松、舒緩的曲子變換心情,甚至不妨隨著曲子的拍節(jié)動作起來,據(jù)說這一著能令人心情迅速發(fā)生變化。

    日記減壓:如果你有時間把自己的感受寫下來,不加潤色,不要修改,也無需再重讀。當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后,你會感覺自己輕松了很多,寫出來的東西比較條理化,不僅是一種發(fā)泄,也有助于理智思考。

    社交減壓:在群體活動中感受關(guān)心、增強(qiáng)自信。多和周圍的人交流,融洽人際關(guān)系,朋友間彼此關(guān)照,通過交流釋放緊張情緒。因為交際本身是一個互動互酬的過程,你主動親近別人,也會換來別人對你以誠相待。

    靜坐減壓:利用早、晚20分鐘靜坐冥想,屏除雜念,自我放松,來營造一種內(nèi)心寧靜感。有一項研究表明,過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐,集中注意數(shù)心跳,使自己的心跳逐漸變緩。10個星期后,他們的心理緊張均有一定程度的減輕。

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