走出亞健康

王美萍

據(jù)國內(nèi)一家資深媒體報道，目前在我國高級知識分子、企業(yè)管理者中，亞健康的發(fā)生率高達７０％以上；在步入中年的人群中處于亞健康的比例接近５０％；在我國城市的某些行業(yè)如科技、新聞、廣告、出租汽車等行業(yè)中的從業(yè)人員的亞健康率也達５０％。另外，來自世界衛(wèi)生組織的報告表明，全世界真正健康的人只有５％，７５％的人則處于亞健康狀態(tài)。這說明，亞健康已成為當(dāng)今國內(nèi)、乃至國際社會普遍存在的問題。

何為亞健康？它是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢查結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感。它在生理上的具體表現(xiàn)是：疲勞、困倦、乏力、頭昏、失眠等；在心理上則表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、煩躁焦慮等。這種不健康的“灰色狀態(tài)”如果得不到及時糾正，久而久之會導(dǎo)致人體功能紊亂，甚至引發(fā)器質(zhì)性病變，如高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風(fēng)等。

為什么會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)？原因是多方面的，如飲食不科學(xué)、作息不規(guī)律、缺乏運動等，而醫(yī)學(xué)界與心理學(xué)界的研究表明，亞健康更多是由繁重的心理壓力導(dǎo)致的。對那些心理素質(zhì)好、承受能力強的人來說，能夠及時調(diào)節(jié)心態(tài)，化解壓力，大大減小了“積勞成疾”的危險；而那些心理承受能力較弱的人，由于自我調(diào)節(jié)能力較差，精神壓力長時間蓄積，大腦超負荷運轉(zhuǎn)，最終很可能導(dǎo)致疲勞過度，從而出現(xiàn)亞健康癥狀。

因此，要徹底擺脫亞健康，就必須保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)。那么，在這樣一個競爭激烈、情緒負重的時代，我們怎樣才能做到這一點呢？下面的幾點建議或許會對你有所幫助。

１. 坦然面對競爭競爭是現(xiàn)代社會最自然不過的事情，因此，對其應(yīng)采取和風(fēng)細雨的態(tài)度。首先不要懼怕競爭。“兵來將擋，水來土掩”，恐懼不僅無濟于事，而且只會使事情愈來愈糟。其次，以平和的心態(tài)對待競爭的結(jié)果。很多人害怕競爭是基于擔(dān)心競爭失敗而被淘汰出局。其實，競爭失敗只說明目前你還不能勝任這項工作，并非意味著今后你仍不能勝任它，更非對你其他方面甚至整個人的否定。西方人說得好：“當(dāng)上帝關(guān)上一扇門，同時就會打開窗戶?！币虼?，面對競爭失敗沒有必要整日唉聲嘆氣，憂心忡忡。因為至少你還有“窗戶”，而且通過你的繼續(xù)努力，說不定哪天那扇“門”就開了。

２. 對自己不要過分苛求從本質(zhì)上講，外界的任務(wù)、要求只是引起壓力、緊張的外在因素，內(nèi)在因素是人的個性。心理學(xué)研究表明，那些自我期望值高，好勝心強，做事過于苛求、認真以至要求十全十美的人常常更容易感到壓力與緊張。因而對于這種特質(zhì)的人而言，最好的方法就是適當(dāng)給自己“松綁”，將目標(biāo)定在自己的“最近發(fā)展區(qū)”，即“踮起腳后跟摘到桃子”的能力范圍內(nèi)，心情自然也就舒暢了。

３. 找朋友傾訴“鳥需巢，蛛需網(wǎng)，人需友情”。友情是心靈的撫慰劑，是生活的止痛劑，也是人類所特有的寶藏。當(dāng)你遇到挫折時或者感到緊張、郁悶時，若能向友人傾訴，即使不能從根本上解決問題，也會大大降低由其所帶來的負面效應(yīng)。有句話說得好：“歡樂與人分享，歡樂會增加一倍；痛苦與人分享，痛苦會減少一半。”

４. 培養(yǎng)業(yè)余愛好心理學(xué)家指出：“當(dāng)你的全部世界僅僅是你的工作而無其他時，那么，當(dāng)你的工作出現(xiàn)問題時，你的整個世界就會徹底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的個人定位等都依賴于你的生活，而你的生活如此狹窄，那么它們就會是動蕩的、不牢固的?！蹦切┲恢ぷ鞫鵁o任何業(yè)余愛好的人更容易感到煩惱、緊張與壓力，也更容易出現(xiàn)健康問題。所以，在閑暇時間要有意識地培養(yǎng)自己豐富的業(yè)余愛好，如種花、養(yǎng)魚、繪畫、登山、跳舞等，盡量使自己的生活內(nèi)容多樣化。

此外，還可利用周末或節(jié)假日偕同家人一起去植物園或近郊旅游，與大自然親密接觸，放飛心情，或做一做兒時的游戲等，用心感受人與自然的和諧及生活的美好，讓緊繃的神經(jīng)得到暫時的放松。