愛護你身體的美麗符號

云　端

女人的腰，是除了女人的臀部和胸部以外的第三種性感符號。女人的腰，常常是以無聲的線條來表示意義的，線條和色彩是人類在有聲語之外，最具有表現(xiàn)能力的無聲言語。人類發(fā)出的語言信息，以無聲語的含量最大，內(nèi)涵更豐富，更具有多變性和多意性，更具有聯(lián)想性。

女人的腰，就是一個線條符號……

正常的腰椎結(jié)構(gòu):

椎骨在幼年時期有33塊，即頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎5塊，尾椎4塊。成年以后，骶椎和尾椎分別融合為1塊骶骨和1塊尾骨，故有椎骨26塊。腰椎位于身體的中段，上連頸、胸椎，下連骶椎。腰椎共有5塊，腰椎的椎體較頸椎和胸椎大而厚，主要由松質(zhì)骨組成，外層的密質(zhì)骨較薄。

人體在背、抬、搬、推、提重物等活動時，腰椎所承受的外力則更大，尤其是腰椎下部受力更大。腰部的肌肉是腰椎活動的動力結(jié)構(gòu)，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段產(chǎn)生屈、伸、側(cè)、彎、旋轉(zhuǎn)及回旋運動，在直立時各肌肉的張力可協(xié)助韌帶維持脊柱腰段處于精確平衡狀態(tài)，在脊柱腰段處于某一體位時，如彎腰工作時，則可以協(xié)助韌帶維持腰部穩(wěn)定于此一特定狀態(tài)，因而，不論靜止或運動肌肉的運動都是不可缺少的。

你怎樣對待你的腰

婀娜多姿的腰線是美的代名詞，一次次刷新記錄的低腰褲風潮讓女性把練就小蠻腰當作重要的鍛煉目標。然而，追求線條的你是否關(guān)注過它的健康？想過它的退化？你是否有過腰背痛的經(jīng)歷？

1.不正確姿勢

坐站姿勢如不正確，會增加腰部的負荷，引起肌肉疲勞或酸痛。

2.意外

直接的創(chuàng)傷，不正確的提舉姿勢，突然扭轉(zhuǎn)身體或過度的拉扯會引致腰部受傷而痛楚。

3.退化

日常的活動，都令脊骨關(guān)節(jié)承受很大的負荷，隨著年紀增長，關(guān)節(jié)便因自然損耗而退化，如退化性關(guān)節(jié)炎。

4.骨刺

關(guān)節(jié)退化，可引致骨增生而形成“骨刺”，而骨刺可能會壓迫神經(jīng)線或關(guān)節(jié)附近的軟組織。

5.椎間盤后凸

受傷，退化，持續(xù)性或突發(fā)性增加腰部的負荷，會引致椎間盤后方纖維組織的撕裂，椎間盤的核心便會向后凸而壓迫脊髓或及神經(jīng)根。

此外，過分肥胖，穿著高跟鞋，精神緊張，懷孕和腎病等亦會引起腰痛。

Z小貼士：

女性常翹二郎腿易患腰腿病

對于長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一種疾病，其直接原因大多是脊椎變形所致。正常脊椎從側(cè)面看應呈“S”形，腰椎對于前凸或后彎都會使脊椎神經(jīng)受到壓迫而疼痛?；枷卤惩吹呐远嘁蜓颠^于前凸或后彎。而引起腰痛的原因是翹二郎腿，因為翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。

另一方面，翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

專家告誡上班族和愛美的女性，應該坐有坐相，改變翹二郎腿的不良習慣。最近美國一些醫(yī)生已發(fā)起要求婦女“停止交叉雙腿一天”的運動。

保護你的腰背健康

我們應注意腰背部的護理，并常常練習，因為正確的姿勢能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處于松弛狀態(tài)，減低脊骨的負荷，以減少腰背病的機會。

正確姿勢

A 站立

站立時應：

a.頭抬起

b.下巴收入

c.肩膊平直

d.挺胸收腹

e.腰后微凹

長時間彎身站立：

a.離工作臺近一點

b.調(diào)整工作臺的高度，使背部能保持挺直

c.以一只手或雙手支承身體的重量

d.屈膝

長期垂直站立工作時，可利用腳踏左右腳輪流放置以免腰部過于后彎。

B 坐

a.坐有靠背的椅子

b.腰部挺直

c.臀部與膝部成90度，而雙腳則平放地上

d.可用軟墊或毛巾保持腰部弧度

e.切勿懶散地挨著，令背部過分彎曲

如椅子太高，可利用腳踏，不要坐太軟、太高或太深的椅子。

工作時的姿勢

a.坐近桌子

b.桌子與椅子高度互相配合，即前臂應與桌面平衡

c.選用轉(zhuǎn)動椅子，盡量避免扭動腰部

d.最好于腰部放置一個軟墊

此外更應避免坐得太久，應不時走動一會或躺下休息。

C躺臥

睡床應使用大約兩寸厚硬的床墊，或在其底部加上一塊硬板，增加承托力，太軟的床和太高的枕頭會扭傷腰部。

仰臥可用軟毛巾承托腰部的弧度或用小枕頭放在膝下，使背部肌肉更加放松。

側(cè)臥是較自然的睡姿，膝部及臀部應微曲，或可把枕頭放在兩膝之間。

D起床

a.屈起膝蓋

b.轉(zhuǎn)向下床的一邊

c.雙腳靠著床沿伸至地上

d.用手臂撐著床褥起床

e.要避免用腰力起身

E彎腰

盡量避免彎腰，應該坐下或屈膝蹲下。

F提舉重物

提起物件的正確姿勢

a.保持背部垂直

b.彎曲臀部及膝部，使成一蹲下姿勢。

c.以雙手從底部緊握物件，切勿只用指尖。

d.收腹，好讓你的背部在提起物件前已得到支承。

e.提起物件時，將物件靠近身體。

f.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整個人直立為止。

g.提著物件時，應屈曲雙手，將物件靠近身體，并保持背部垂直，及小步而行。

h.如果放下物件，則應把上述的步驟反過來進行。

注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少為宜，寧可花費雙倍時間。不可獨自提舉太重物件，并應找別人幫助。

G工作或玩耍時

尤其在重復性的動作中，要避免突然的腰部動作或突然用力，應時常注意對腰部動作的控制。

H 過胖

身體過胖，會增加脊骨關(guān)節(jié)的負荷，所以應考慮請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，以運動和節(jié)食方法減肥。

I 鞋

應穿合腳及舒適的鞋，由于高跟鞋令身體重心向前，上半身后仰及腰部過彎，因此要避免穿它。

此外，運動雖然可以強壯腰部肌肉及減慢退化過程，但要注意錯誤的運動，會損害腰部，所以要小心選擇運動，如有懷疑應先請教醫(yī)生或物理治療師。

Z小貼士：

高跟鞋與女性腰痛

鞋跟為4—6厘米以上的鞋，超過保健標準。

穿上這類高跟鞋后，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。凡此種種，都是腰肌勞損的表現(xiàn)。

腰肌勞損的后果，使負重最多、活動量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質(zhì)增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的前奏。

當然，穿著高跟鞋，下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為急性腰痛，也可加重原有的腰痛癥狀。

另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，容易引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。

從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護足弓的生理需要出發(fā)，建議女性少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。

消除腰背痛楚的方法：

腰背部的痛楚會逐漸消減，以下方法有助加速痊愈:

a.休息

盡快停止活動。腰背痛是警告訊號，切勿忽略它的重要性

b.躺下將身體重量移離背部

如感到腰背部極為痛楚，可上床休息，選擇一個舒適的睡姿。以下是良好的姿勢：你會發(fā)現(xiàn)把腿部放在幾個疊著的枕頭或椅子上，會較為舒適。事實上，這個姿勢有助伸展脊骨。

c.如床褥太軟，可把它放在地上或在床褥下加一塊板。

d.溫熱能減低肌肉痙攣時痛楚。用毛巾包著熱水袋放在痛楚位置附近。

e.由親友協(xié)助按摩患處，可達松弛緊張肌肉的效果。按摩過程中需用手指肉輕輕按摩。

f.站立或走路

當痛楚難當時，走路和站立都會感到困難，用拐杖會有很大幫助。

g.坐下

如痛楚嚴重，應盡量減少坐下，如必要，應坐在有靠背的椅子上，在腰背弧度處放一個枕頭，可能會有幫助。

h.盡量避免提舉重物

i.當腰部劇痛減少的時候

當腰部痛楚減輕時，仍須讓腰部有充分的休息，同時可逐漸增加腰部活動范圍。腰部運動是非常重要的，詳情可參考腰部運動指引及咨詢您的物理治療師。請牢記，適當?shù)难窟\動并持之以恒，對減輕腰背痛是很有幫助的。

j.止痛藥須知

對一般的腰背痛患者來說，都是很有效的，但切勿依賴止痛藥，而棄用護理腰背的方法。最理想的止痛藥是由醫(yī)生給予的。