自我放松２０法

張鐵莉

我們可以做一些有趣的事，使我們從單調(diào)、煩惱及緊張中解脫出來。以下的方法你體會一下，可以得到一些你意想不到的效果。

１． 平臥，從下至上，從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來，然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。

２．試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個人，如你的愛人，你的兄弟、姐妹。

３． 請人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動身體各部分的感覺上。

４． 洗熱水澡，這樣可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。

５． 不帶任何雨具在雨中散步，體會雨點落在身上的感覺。

６． 在條件許可時，除去外衣，做些戶外運動，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。

７． 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。

８． 沉思默想，或做些簡單的氣功。

９．不被干擾地度過一些時光，如在家里單獨做些事情，或在河邊、湖畔、公園里散步，完全融入自然之中。

１０．不開燈或閉眼度過一個傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來碰你的皮膚時，你去猜，而不要睜眼去看。

１１． 做白日夢。

１２．和朋友們?nèi)ミM行老式野餐，即自帶食品，各自不同，在驚訝中獲得歡樂。

１３．縱聲喊叫、歌唱、大笑，在地上打滾、扔石頭、爬樹……忘記習(xí)俗的約束。

１４． 從慢到快改變你的呼吸頻率。

１５． 赤足散步，體會走在不同的地面上腳的觸覺。

１６． 和愛人痛痛快快地到街上玩兒一個晚上，不要顧忌花費，就好像今夜就是你們的夜，今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。

１７． 做些輕松開心的事，如坐在鐵路旁向駛過的列車揮手。

１８． 放松下來，閉著眼睛聽音樂。

１９．做些幼時的游戲，如放風(fēng)箏、玩沙子等。

２０．試著與朋友做“心靈傳感”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。