人體生物鐘的２４小時(shí)

1點(diǎn)鐘 處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)入睡，并開始由入睡期進(jìn)入有夢睡眠期。此時(shí)易醒，有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。

2點(diǎn)鐘 肝臟仍繼續(xù)工作，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

3點(diǎn)鐘 全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。

4點(diǎn)鐘 血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)全身器官節(jié)律放慢，但聽力很敏銳，易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

5點(diǎn)鐘 腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3～4個(gè)“睡眠周期”(無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期)，此時(shí)睡醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。

6點(diǎn)鐘 血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。

7點(diǎn)鐘 腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)。

8點(diǎn)鐘 機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力增強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。

9點(diǎn)鐘 神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點(diǎn)鐘 積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為性格內(nèi)向者創(chuàng)造力量旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

11點(diǎn)鐘 心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感受不到大的工作壓力。

12點(diǎn)鐘 人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對酒精仍敏感。午餐如飲酒，下半天的工作會(huì)受到重大影響。

13點(diǎn)鐘 午飯后，精神困卷，白天第一階段的興奮期已過，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時(shí)。

14點(diǎn)鐘 精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段，此時(shí)反映遲鈍。

15點(diǎn)鐘 身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，重新振作起來。工作能力逐慚恢復(fù)，是甜食型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

16點(diǎn)鐘 血液中糖分增加，但很快又會(huì)下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。

17點(diǎn)鐘 工作效果更好，嗅覺、味覺牌處于最敏感時(shí)期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時(shí)開始鍛煉比早晨效果好。

18點(diǎn)鐘 體力和耐力達(dá)到一天中的最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績。

19點(diǎn)鐘 血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，小事可引起口角。

20點(diǎn)鐘 當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

21點(diǎn)鐘 記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間（第四次，也是最高效時(shí)）。

22點(diǎn)鐘 體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降，體內(nèi)大部分功能趨于低潮。

23點(diǎn)鐘 人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

24點(diǎn)鐘 身體開始最繁重的工作，更換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備。

（摘自《生活與健康》）