肩周炎的自我操練療法
2003-04-29 00:00:00劉明月趙淑珍
農(nóng)村百事通 2003年6期
肩周炎是中老年人?；嫉囊环N慢性病。其癥狀為肩周關(guān)節(jié)活動不便，免強活動則疼痛難忍，久患易使肌肉萎縮，重則偏癱。筆者曾從一行醫(yī)４０余載的老中醫(yī)那里了解到一組肩周炎的操練療法，效果不錯，現(xiàn)整理于后，以供讀者參考。
１．甩手：自由站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚共兩次，每次５０～１００下。
２．撈物：站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每天早晚共兩次，每次３０～５０下。
３．劃圈：站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃動范圍由小到大，每天早晚共兩次，每次５０～１００下。
４．摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次２０～３０下。
５．聳肩：坐位或立位均可。肘關(guān)節(jié)屈曲成９０度，兩肩聳動，由弱到強，每天早晚共兩次，每次５０～１００下。
６．摸高：以樹枝或屋內(nèi)懸吊一物為標(biāo)志，用患側(cè)手臂盡量向上摸，并逐漸增加摸的高度，每日兩次，每次５０～１００下。
７．沖天：立位或坐位均可。兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每日兩次，每次３０～５０下。
８．展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展），與身體成９０度，兩臂展開后停５～１０秒鐘再放下，每天做３０～５０次。
９．摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次５０～１００下。
以上動作，可試探性操練，開初不必一次全部做完，逐步增加，直到能夠全部做完后可鞏固操練，增加療效。（河南）
