女性健身，盲點(diǎn)多多

左延忠

現(xiàn)今許多女性把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)作首選的強(qiáng)身健體的方式之一，但有些女性由于不了解健身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，往往在運(yùn)動(dòng)中存在不少盲點(diǎn)。

盲點(diǎn)一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化

大多數(shù)女性認(rèn)為到健身房里參加器械訓(xùn)練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實(shí)際上是一種誤解。從運(yùn)動(dòng)生理上講，男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來的良好結(jié)果也足基本相同的。利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，會(huì)使女性提高力量、耐力、速度等基本身體素質(zhì)，還可以改善體型、增強(qiáng)活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才能更合理完善。

盲點(diǎn)二：器械訓(xùn)練會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)起來

大多數(shù)女性擔(dān)心練器械后會(huì)使肌肉像男性一樣發(fā)達(dá)，其實(shí)這種擔(dān)心大可不必。首先，女性本身體內(nèi)雄激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)消減多余脂肪。

盲點(diǎn)三：練健美操、形體操可改善體型

大多數(shù)女性認(rèn)為跳健美操、形體操就可以改善體型，其實(shí)，這是一個(gè)誤會(huì)。并不是每位女性都適合用跳有氧操的方式來塑身的。健身操對(duì)一些較胖的女性是較有效的，但對(duì)一些偏瘦的女性卻不太合適。偏瘦女性健身無非是為了使自己長(zhǎng)肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達(dá)到重塑形體的目的，應(yīng)進(jìn)行器械訓(xùn)練加以配合。

盲點(diǎn)四：練哪兒就能減哪兒的脂肪

大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型，特別是初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理、適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。

盲點(diǎn)五：大量出汗就能減脂肪

許多跳健美操的女性喜歡穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汗。同時(shí)又不愿補(bǔ)充水分，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)這是誤解。人在大量排汗時(shí)，不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂肪，而適量增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂肪的目的。

盲點(diǎn)六：運(yùn)動(dòng)中不注意補(bǔ)水

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)人體來說，水的作用很重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體的水代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)的人體。運(yùn)動(dòng)中出汗是體溫調(diào)控的重要方式之一。水是這一過程的關(guān)鍵物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前沒有充分地飲水，運(yùn)動(dòng)中又不注意補(bǔ)水，就會(huì)造成脫水。脫水的程度隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而加重，這樣不僅影響了健身的效果，也會(huì)給身體帶來不良的影響。

盲點(diǎn)七：不做熱身運(yùn)動(dòng)

許多女性認(rèn)為做熱身運(yùn)動(dòng)既麻煩又費(fèi)時(shí)。其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備；還可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。因此，花點(diǎn)時(shí)間做熱身運(yùn)動(dòng)是值得的，而且必須做。每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。

盲點(diǎn)八：不注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性

一些女性很重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，但不注意動(dòng)作是否到位。動(dòng)作變形，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎?。?xùn)練效果不僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

盲點(diǎn)九：長(zhǎng)期采用同樣的鍛煉動(dòng)作

有些女性喜歡長(zhǎng)期用相同的動(dòng)作來鍛煉，其實(shí)應(yīng)時(shí)常改變鍛煉的課程。如果鍛煉某部分肌肉長(zhǎng)期采用相同的動(dòng)作，就會(huì)因習(xí)慣動(dòng)作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過1～2個(gè)月的鍛煉，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時(shí)期內(nèi)同時(shí)編訂2～3個(gè)課程，每次訓(xùn)練交替進(jìn)行。(編輯湯知慧)