乳房保健全攻略

女人心

在中國(guó)苗族，有這樣一個(gè)傳說(shuō)，他們的祖先最早是長(zhǎng)著乳房的女性；在拉丁文中，乳房一詞的詞根“mamm”發(fā)音與“媽媽相似。乳房很早就已成為母性的象征。

乳房更是女性美的重要標(biāo)志之一，越來(lái)越多的女性開(kāi)始不遺余力的追求乳房的完美，乳房的健美成為構(gòu)造女性外部體形曲美的核心元素。

無(wú)論你喜歡豐滿的唐美人，還是現(xiàn)代骨感美女，無(wú)論你是男性還女性都無(wú)法回避的，就是你的“乳房情結(jié)”。如此受寵的乳房，也就須要更多的精心呵護(hù)。

知識(shí)篇

全面認(rèn)識(shí)乳房

乳房的形態(tài)可因種族、遺傳、年齡、哺乳等因素而差異較大。我國(guó)成年女性的乳房一般呈半球型或圓錐型，兩側(cè)基本對(duì)稱，哺乳后有一定程度的下垂或略呈扁平。老年婦女的乳房常萎縮下垂且較松軟。乳房的中心部位是乳頭。正常乳頭呈筒狀或圓錐狀，兩側(cè)對(duì)稱，表面呈粉紅色或棕色。乳頭直徑約為0.8～1.5cm，其上有許多小窩，為輸乳管開(kāi)口。乳頭周圍皮膚色素沉著較深的環(huán)形區(qū)是乳暈。乳暈的直徑約3～4cm，色澤各異，青春期呈玫瑰紅色，妊娠期、哺乳期色素沉著加深，呈深褐色。乳房部的皮膚在腺體周圍較厚，在乳頭、乳暈處較薄。有時(shí)可透過(guò)皮膚看到皮下淺靜脈。

乳房位于兩側(cè)胸部胸大肌的前方，其位置亦與年齡、體型及乳房發(fā)育程度有關(guān)。成年女性的乳房一般位于胸前的第2～6肋骨之間，內(nèi)緣近胸骨旁，外緣達(dá)腋前線，乳房肥大時(shí)可達(dá)腋中線。乳房外上極狹長(zhǎng)的部分形成乳房腋尾部伸向腋窩。青年女性乳頭一般位于第4肋間或第5肋間水平、鎖骨中線外1cm；中年女性乳頭位于第6肋間水平、鎖骨中線外1～2cm 。

由于乳房的形態(tài)和位置存在著較大的個(gè)體差異，女性乳房的發(fā)育還受年齡及各種不同生理時(shí)期等因素的影響，因此，應(yīng)避免將屬于正常范圍的乳房形態(tài)及位置看作是病態(tài)，從而產(chǎn)生不必要的思想負(fù)擔(dān)。

乳房的生理功能主要有以下幾方面：

（1）哺乳：哺乳是乳房最基本的生理功能。乳房是哺乳動(dòng)物所特有的哺育后代的器官，乳腺的發(fā)育、成熟，均是為哺乳活動(dòng)作準(zhǔn)備。在產(chǎn)后大量激素的作用及小嬰兒的吸吮刺激下，乳房開(kāi)始規(guī)律地產(chǎn)生并排出乳汁，供小嬰兒成長(zhǎng)發(fā)育之需。

（2）第二性征：乳房是女性第二性征的重要標(biāo)志。一般來(lái)講，乳房在月經(jīng)初潮之前2～3 年即已開(kāi)始發(fā)育，也就是說(shuō)在10歲左右就已經(jīng)開(kāi)始生長(zhǎng)，是最早出現(xiàn)的第二性征，是女孩青春期開(kāi)始的標(biāo)志。擁有一對(duì)豐滿、對(duì)稱而外形漂亮的乳房也是女子健美的標(biāo)志。不少女性因?yàn)閷?duì)自己乳房各種各樣的不滿意而尋求做整形手術(shù)或佩戴假體，特別是那些由于乳腺癌手術(shù)而不得不切除掉患側(cè)乳房者。這正是因?yàn)槊恳晃慌远枷Ｍ軌驌碛型暾恋娜榉?，以展示自己女性的魅力。因此，可以說(shuō)，乳房是女性形體美的一個(gè)重要組成部分。

（3）參與性活動(dòng)：在性活動(dòng)中，乳房是女性除生殖器以外最敏感的器官。在觸摸、愛(ài)撫、親吻等性刺激時(shí)，乳房的反應(yīng)可表現(xiàn)為：乳頭勃起，乳房表面靜脈充血，乳房脹滿、增大等。

乳罩的正確選用

正確地選用乳罩，不僅是為了點(diǎn)綴女性特有的曲線美，更重要的是通過(guò)穿戴乳罩以襯托、固定乳房，避免乳房的過(guò)分搖動(dòng)而引起松弛、下垂，甚至發(fā)生病變。

選用合適的乳罩包括以下幾個(gè)方面：首先要根據(jù)本人的身體和體型以及乳房的大小，選用松緊度和大小適中的，戴起來(lái)既不會(huì)太緊又不會(huì)太松的乳罩。因?yàn)樘苫蛱蟮娜檎制鸩涣艘劳泄潭ㄈ榉康淖饔?。有些婦女乳房體積較小，怕戴上乳罩后會(huì)影響乳房的發(fā)育，所以選用很松的乳罩甚至不肯戴乳罩，這樣就使乳房失去依托，易引起下垂甚至變形。更有些少女怕別人說(shuō)她乳房太小而缺乏女人的魅力，盲目地戴上大號(hào)的乳罩代替乳房，以達(dá)到遮蓋乳房小的目的。如此實(shí)質(zhì)上乳房只是非常松弛地藏于乳罩內(nèi)，同樣是沒(méi)有起到依托固定的作用。因此，太松太大的乳罩是不能對(duì)女性乳房起到生理保健作用的。那么，乳罩太小、太緊又怎么樣呢？乳罩太小、太緊使乳房明顯受壓迫，影響乳房的局部血液循環(huán)，使乳房及其周圍組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)生障礙，出現(xiàn)扁平胸，甚至?xí)谷轭^凹陷，造成污垢積聚，引起非哺乳期乳腺炎，所以要善于選用外型與自己乳房形狀相似的乳罩。目前全世界多流行外凸型和錐狀型兩種乳罩，這兩種型的乳罩多與乳房形態(tài)相似。平坦型的乳罩戴于身上后，向后直接壓迫乳暈，容易引起乳頭凹陷，而且失去了女性特有的曲線美，所以，最好不要選用。另外要注意選用質(zhì)地軟、吸汗性能好、不易引起皮膚過(guò)敏，而又易于清洗、易干的乳罩。

保健篇

如何全面健胸

豐滿的乳房，是顯露女性魅力的十分重要的部位?，F(xiàn)代女性越來(lái)越注重乳房的保健、養(yǎng)護(hù)及美化。女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那么，怎樣才能養(yǎng)護(hù)好乳房，并達(dá)到健美呢？

吃：應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤(rùn)。特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育的女孩，不應(yīng)為追求苗條而過(guò)分節(jié)食，極有可能因營(yíng)養(yǎng)不良而妨礙乳房的發(fā)育，錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)成豐腴健美的機(jī)會(huì)。

練：平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

按：按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较?，再反時(shí)針?lè)较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房更豐滿，更富有彈性。堅(jiān)持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無(wú)意間起到按摩作用，增加乳房的韌性，預(yù)防下垂。

防：近年來(lái)隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢(shì)。給女性生理、精神、身體上帶來(lái)了嚴(yán)重創(chuàng)傷。特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除乳房，而目還切除胸肌及乳房周圍組織，不但影響美觀，甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響。因此，人們?cè)诿佬氐耐瑫r(shí)，別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病，以免給身心帶來(lái)痛苦。

養(yǎng)護(hù)篇

乳房養(yǎng)護(hù)八忌

不少女性缺乏乳房養(yǎng)護(hù)知識(shí)，結(jié)果不僅沒(méi)有科學(xué)地加以養(yǎng)護(hù)，反而刺激傷害了它，造成不良后果。這里，僅介紹在乳房養(yǎng)護(hù)過(guò)程中的禁忌：

(1)忌受強(qiáng)力擠壓。這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)造成內(nèi)部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合適。

(3)洗浴要得法。忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

(4)忌乳頭、乳暈部位不清潔。女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。

(5)忌過(guò)度節(jié)食。飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。

(6)適當(dāng)做些豐乳操。輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。

(7)少女忌用激素類藥物豐乳。少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸二醇、乙烯酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

(8)忌長(zhǎng)期使用“豐乳膏”。健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著；②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象；③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。

母乳篇

哺乳期乳房的保健

母乳是嬰兒的天然營(yíng)養(yǎng)食品，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易被完全吸收和利用，而且各階段成分不同，恰恰適合于嬰兒各期生長(zhǎng)發(fā)育的生理需要。此外，母乳還含有豐富的免疫球蛋白和各種酶、抗體、抗毒素以及一些殺菌物質(zhì)，像溶菌素、凝集素等，可增強(qiáng)小兒的抗病能力。再說(shuō)，母乳溫度適宜，又可直接喂哺，細(xì)菌污染的可能性小。凡此種種，足以說(shuō)明母乳喂養(yǎng)的好處多。乳房是嬰兒的天然“食品廠”，所以，應(yīng)從懷孕期就重視乳頭和乳房的保護(hù)，為產(chǎn)后哺乳作好充分準(zhǔn)備。

第一，懷孕以后，不穿戴過(guò)緊的上衣及胸罩，以免壓迫乳房而妨礙乳腺發(fā)育，不利于“食品廠”的建設(shè)。

第二，懷孕6～7個(gè)月后，要經(jīng)常用肥皂與溫水擦洗乳頭，使乳頭表皮增殖變厚和富于彈性，將來(lái)經(jīng)得起嬰兒吮吸。若乳頭皮膚變嫩，則易于裂傷或糜爛，不但哺乳時(shí)非常疼痛，有時(shí)還會(huì)出血。乳頭一旦破裂，細(xì)菌很有可能經(jīng)過(guò)裂口或糜爛而進(jìn)入乳頭下的淋巴管，侵入乳腺腺葉間而引起乳房蜂窩織炎，破壞乳腺。況且，由于給嬰兒一吮吸就痛徹心肺，乳母必然不敢喂奶，乳房經(jīng)常不得排空，乳汁流出不暢而郁積在乳腺內(nèi)則將發(fā)生硬變，然后分解液化而成為致病菌生長(zhǎng)繁殖的良好培養(yǎng)基。

第三，如果乳頭內(nèi)陷、短小或扁平，在擦洗干凈后，還需用一手壓緊乳暈，另一手將乳頭輕輕向外提拉，使之逐漸外凸，得到矯正。否則母乳喂養(yǎng)難以成功。