暈動(dòng)癥，自我護(hù)理小錦囊

王　粼

你在旅途中曾暈車、暈船甚至?xí)灆C(jī)嗎?你還記得當(dāng)時(shí)那種難受的感覺嗎?這樣的感覺并非每個(gè)人都會(huì)發(fā)生，但當(dāng)它來臨時(shí)，你就會(huì)感到頭暈、冒汗、膚色蒼白、惡心，最后可能嘔吐。一旦你感到暈車癥狀出現(xiàn)時(shí)卻并不容易制止它，尤其當(dāng)你覺得惡心時(shí)。從醫(yī)學(xué)上說，暈車、暈船和暈機(jī)統(tǒng)稱為暈動(dòng)病(MotionSickness)，這個(gè)病雖不屬疑難雜癥，但是由于癥狀令人非常難受，所以會(huì)極大地?cái)穆糜握叩呐d致。

環(huán)境預(yù)防

乘船盡量要選噸位較大的船，不乘小船、空調(diào)車，避免吸入過多的汽油味；減少震蕩；可夜晚開車或出海，由于晚間視覺神經(jīng)比較遲鈍，不容易產(chǎn)生暈動(dòng)?。槐苊饴勏闼?，引擎汽油味、煙味、魚腥味等。假如你是個(gè)吸煙者，你或許認(rèn)為點(diǎn)根煙可使你平靜，且防止眩暈。錯(cuò)！香煙只會(huì)促使你加速惡心。假使你抽煙，只要當(dāng)你感到惡心時(shí)，還是應(yīng)該趕快逃離吸煙區(qū)。

行為預(yù)防

睡：疲勞容易導(dǎo)致暈動(dòng)病，所以，外出乘車(船、機(jī))前一定要好好休息，睡好睡足。

吃：不要在乘車、船、飛機(jī)前吃得太飽，也不能空腹，可吃些易消化食物，但不要吃油膩和辛辣的食品。而顛簸的旅途中，也可能使你不太適應(yīng)某些食物。盡管餐車或機(jī)艙內(nèi)提供的食物豐盛誘人，也勿過量食用。

穿：預(yù)先避免便秘，同時(shí)清理耳垢。衣服以寬松為主，不要緊扣脖子。若佩有皮帶，在坐下來之后最好松開。

桔皮：乘車前1小時(shí)左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內(nèi)對折，然后對準(zhǔn)鼻孔兩手指擠壓，皮中便會(huì)噴射帶芳香味的油霧，可吸入10余次。乘車途中也可照此法隨時(shí)吸聞。

座位：坐到車內(nèi)的前座，并注視前方的路或地平線。這有助于腦部協(xié)調(diào)來自身體及眼睛的信息。更好的是自己駕駛，使眼睛務(wù)必注視前方，而且能警覺行進(jìn)間的任何變化。

若是坐公車的話，最好坐在前輪與后輪之間的位子。坐船的話，則最好是找中間部位。乘飛機(jī)則最好坐在主翼的中心附近?？傊h(yuǎn)離引擎或噪音較小的位子，這樣不容易眩暈。

看：透過車窗看遠(yuǎn)方的地平線，松弛僵化的視覺神經(jīng)。

在晃動(dòng)的交通工具上閱讀或玩掌中游戲機(jī)，印刷字體或游戲機(jī)屏幕也會(huì)隨之跳動(dòng)不定，這可能使你感到暈眩，故應(yīng)盡量避免。若你非讀不可，應(yīng)盡可能固定你和書本的距離。盡量開窗或到通風(fēng)的地方透氣，新鮮空氣可防止作嘔。若是在車廂內(nèi)，不妨將車窗打開。若是在船艙內(nèi)，不妨到甲板上嗅嗅海風(fēng)。若是在飛機(jī)上，可以打開頭上的通風(fēng)設(shè)備。

在旅途中，飲酒量應(yīng)適可而止。過量的酒精將干擾大腦處理周圍環(huán)境的信息，而且會(huì)引發(fā)暈機(jī)或暈船。再者，酒精可溶解于內(nèi)耳的體液中，使你感到暈頭轉(zhuǎn)向。如有惡心的感覺，快將身體側(cè)臥或平躺，同時(shí)深呼吸，用手輕按胃部，可以有效防止暈動(dòng)病的發(fā)展。如果有人已經(jīng)發(fā)生暈車，最好的緩解方法就是立刻停止行駛，下車休息片刻。

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其在抗頭暈上要下功夫，原地旋轉(zhuǎn)、翻滾等運(yùn)動(dòng)，通過這些運(yùn)動(dòng)使暈車得到緩解。

食物預(yù)防

吃少許蘇打餅干可以幫助吸引胃液。出門之前，先喝一杯含姜汁的飲料，預(yù)防暈車。乘車船前喝一杯加醋的溫開水，據(jù)說也是一個(gè)效果不錯(cuò)的方法。聞或咀嚼生姜片、吃橄欖或檸檬可以有效防止暈動(dòng)病。服用薄荷飲料和薄荷糖可以緩解暈動(dòng)病。

醫(yī)藥預(yù)防

搽風(fēng)油精法：旅途中將風(fēng)油精搽于太陽穴或風(fēng)池穴處，效果不錯(cuò)。傷濕止痛膏貼臍法：乘車船前取傷濕止痛膏貼于肚臍眼處，據(jù)說此法療效顯著。貼生姜法：上車前將一片生姜貼于內(nèi)關(guān)穴(在手臂內(nèi)側(cè)中線離手腕2寸處)。男貼左手，女貼右手，再用膠布或手帕包扎好。

指掐內(nèi)關(guān)穴法：旅行中發(fā)生眩暈癥狀時(shí)，用大拇指掐內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，腕橫紋上約兩筋之間)。

服胃復(fù)安法：乘車船前15分鐘服胃復(fù)安1片，2小時(shí)后又出現(xiàn)頭暈癥狀者，可再服1片，坐下休息15—20分鐘后讓藥物得以吸收，據(jù)說此法有效率達(dá)97％，且無其他暈車片引起的口干、頭暈等副作用。

如帶有乘暈寧、暈海寧(明)片，在乘車前30分鐘，可以立即口服1—2片，也能夠緩解癥狀。但抗暈車藥物本身可能導(dǎo)致嗜睡的副作用，故要避免開車或操作機(jī)械，少數(shù)服用者還可能會(huì)因而引起排尿困難、嘔吐等癥狀，所以應(yīng)慎重服用。另外，暈車藥不可和其他的感冒藥、抗組織胺劑的藥(過敏藥或鼻炎藥)、鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳、去痰藥等等并用，若是成分中含有副交感神經(jīng)阻斷劑時(shí)，最好也避免服用胃腸鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)痙藥。

心理預(yù)防

暈車的部分原因是心理作用。如果你認(rèn)為自己將會(huì)嘔吐，那可能成為事實(shí)。不妨想象其他美好的事物或與他人聊天、玩耍，以轉(zhuǎn)移注意力，很大程度地避免引發(fā)暈動(dòng)病。暈動(dòng)病者忌一直想“我又要暈了”，要想“我已經(jīng)服藥了”、“這部車環(huán)境較好”等，還可以通過回憶美好的事物建立興奮灶，有利抑制暈動(dòng)病的癥狀。

心理性暈動(dòng)病是對暈車(暈船)的恐懼造成的，說到車(船)就不舒服，上車(船)或聞到汽油味就開始暈。這需要個(gè)人進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

假若同伴中已有人發(fā)生“暈”的現(xiàn)象，最好能夠暫時(shí)離開現(xiàn)場，以免被感染到“暈”的氣氛。