“夜班族”：守住健康也容易

吳宗貴

鏡頭一：小李，一家綜合類報(bào)社的美編。別看他每天只工作四五個(gè)小時(shí)，但他那張灰黃的臉就透露出太多疲憊，瘦弱的肩膀仿佛有承載不了的疲勞。每當(dāng)華燈初照時(shí)，他開始上班；夜深人靜時(shí)，他才下班?；氐郊遥瑸榱瞬怀承哑拮?，他常常睡沙發(fā)。

鏡頭二：小程，一位室內(nèi)裝飾設(shè)計(jì)師，也是一位工作狂。接到客戶時(shí)，她常為了趕工期加班熬夜，連戰(zhàn)兩三個(gè)通宵。沒接到客戶時(shí)，她就閑著，大睡懶覺，用她的話來說：“把覺補(bǔ)回來”。盡管如此，痤瘡還是饒不了她，一臉的痘痘讓她苦不堪言。

鏡頭三：小劉，一位“的哥”，專開夜班出租車。白天上午是他“雷都打不動”的睡覺時(shí)間?？墒亲詮那皫滋旒依锾砹艘粋€(gè)寶貝后，他就一直未休息好，愛哭的兒子?！巴邸钡囊宦暟阉承?。就因休息不好，那天晚上他因注意力不集中，差點(diǎn)出了車禍。

其實(shí)在我們身邊，象李、程、劉這樣的“夜班族”很多。他們因工作需要，?！叭粘龆ⅰ⑷章涠鳌?，睡眠得不到保障，生活規(guī)律容易被打亂。為此，健康也成了威脅他們生活的一個(gè)壓力。

睡眠在我們的心理和生理上扮演著重要角色。長期缺少睡眠，可明顯的表現(xiàn)為頭痛、頭暈、乏力、胸悶、心慌、記憶力下降、食欲不振，嚴(yán)重者可使人精神萎靡、神智模糊，學(xué)習(xí)、工作能力減退，當(dāng)他們到醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生卻又說“沒病”。其實(shí)，這就是所謂的“亞健康狀態(tài)”，如果不及時(shí)糾正，就可能導(dǎo)致各類身心疾病的發(fā)生。

夜班族出現(xiàn)的一切不適，其實(shí)就是因睡眠不足引起。只要懂得正確的保健之道，夜班族其實(shí)是完全可以守住健康的。

提高睡眠質(zhì)量

健康的身體，充沛的精力，常與充足的睡眠緊密相連。夜班過后，一定要超脫世事，安心睡眠。以下方法可讓你獲得較高的睡眠質(zhì)量：

臥室布置應(yīng)幽靜、昏暗，不嘈雜，并保持空氣清新；睡前洗一個(gè)溫水澡，或者做一下簡單的自我放松操或按摩；選擇一個(gè)良好的睡姿，建議為右側(cè)臥位，俯臥位最不可??；選擇一個(gè)合適的墊枕高度，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜等。如果實(shí)在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。另外，如有可能，可在工作間隙時(shí)“打個(gè)盹”，這樣可以迅速有效地恢復(fù)精力。

攝入足夠營養(yǎng)

長期夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補(bǔ)充“富營養(yǎng)、易消化、含水分”的食物，如鮮牛奶、豆?jié){、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應(yīng)忽視維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。

另外，很多人喜歡用滋補(bǔ)藥物來補(bǔ)身體，也不可取。因?yàn)樗幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，更何況“是藥三分毒”，藥是有副作用的。下班后，不要空腹就寢，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食后再休息，但也不能飽餐后立即上床睡覺，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響身體其他部位的血液供應(yīng)，并有礙于睡眠質(zhì)量。

保證適當(dāng)活動

夜班之后，首先要休息，以恢復(fù)體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無節(jié)制的“補(bǔ)覺”。起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?，如看書讀報(bào)，弄花草，或逛街游園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預(yù)支”體力，工作效率是難以保證的。

警惕不良的狀態(tài)

“亞健康”狀態(tài)，是處于健康與疾病的臨界狀態(tài)，是患病前的信號。若發(fā)生頭痛、頭暈或乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)有效地調(diào)整工作節(jié)奏，以防疾病的發(fā)生。

長期的夜班生活如同透支自己的健康。如果經(jīng)過較長一段時(shí)間的調(diào)整，還是不能擺脫不適狀態(tài)，試著改變一下生活、工作方式，從長遠(yuǎn)來講或許這是一種比較明智的選擇。比如給自己放一個(gè)假，或者更換目前的工作。身體是革命的本錢，出于自己的健康和生命著想，我想即使是修正一下人生坐標(biāo)，也不為過！