變一變，一生都在練

徐曙光

以下是幾種能讓人一生受用的健身計(jì)劃，您不妨一試。

二十多歲可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。好處是消耗大量熱量，強(qiáng)化全身的肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘記日常雜務(wù)帶來的煩惱，以獲得成就感。

三十多歲建議選擇攀巖、踏板、溜冰、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿步；還能改善平衡感、協(xié)調(diào)感與靈敏感。在心理上，攀巖能幫助你建立自信與思考力。溜冰能令人愉悅，忘卻不快。

四十多歲選擇爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，能增加體力，鍛煉下半身肌肉。爬樓梯既可以健身，又很適合都市上班族就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常好的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)性，讓人精力充沛。

五十多歲適合游泳、重量訓(xùn)練、劃船以及打高爾夫球。這些運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)肌肉彈性，重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉，強(qiáng)化骨骼密度。在心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，重量訓(xùn)練有助于提高自我形象的滿意度，讓壓力與煩躁隨汗水宣泄而出。

六十多歲多做散步、交誼舞、太極拳、水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿，預(yù)防骨質(zhì)流失與關(guān)節(jié)緊張。太極拳能使人全身更富彈性與平衡感，預(yù)防身體受傷。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性。

七十多歲以上經(jīng)常散步、做操、唱歌、跳慢節(jié)奏舞，能延緩生理、心理衰老。

(編輯湯知慧)