養(yǎng)生：在腳底上下功夫

蔡振揚(yáng)

國(guó)內(nèi)外眾多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)人體的腳部進(jìn)行了多年的研究。他們認(rèn)為，腳部的特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后。可以在其反射區(qū)上反映出來(lái)。按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。本文介紹的腳底養(yǎng)生法有兩個(gè)特點(diǎn)：其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓、揉搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多、場(chǎng)地不限。其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：

一、敲擊腳底。每天晚上臨睡覺(jué)前用拳頭“咚咚”地敲擊腳底，就可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了金身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度?？梢员P(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度。

二、雙腳晃動(dòng)。全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)_生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。只要持繼5～6分鐘，全身的血液循環(huán)就會(huì)得以改善。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腳部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到金身溫暖，有助于改善睡眠。

三、赤腳行走。此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳掌心得到刺激，也可嘗試走走卵石路。讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體的健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

四、腳底浴光。日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有“第二心臟”之稱(chēng)的腳底接受目光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)。凡實(shí)行腳底目光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓太陽(yáng)直接照射腳底20～30分鐘。不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦。不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)，轉(zhuǎn)輾反側(cè)，睜著眼睛到天亮。其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

六、揉搓腳趾。許多人都希望提高自己的記憶力，以便能夠順利地進(jìn)行學(xué)習(xí)和參加考試。揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡前揉搓5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

七、按壓腳跟。長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背。糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱。只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相聯(lián)結(jié)。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。方法是用手指強(qiáng)烈按壓腳后跟，直到感到疼痛時(shí)為止。

八、單腳站立。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，乘公共汽車(chē)上下班時(shí)是鍛煉腳底的良好機(jī)會(huì)。方法非常簡(jiǎn)單，就是采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)，踮著腳尖站立。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦?？梢韵茸岆p腳后跟稍為離開(kāi)地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行。踮腳時(shí)手要抓緊扶桿，注意安金。

九、踮腳登樓。在日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿(mǎn)。與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得以增強(qiáng)，金身各項(xiàng)功能都有所改善。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使得腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也能得到一定程度的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

十、腳踩網(wǎng)球。坐在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球。當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得以緩解。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了，全身也會(huì)變得輕松愉快起來(lái)。這種方法還有利于消除便秘。出差旅行在外，也不要忘記把網(wǎng)球放入包中，以便利用閑暇時(shí)間實(shí)行這種簡(jiǎn)易的養(yǎng)生方法。

十一、刷擦腳底。如何使皮膚白皙而細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事。其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底。通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌。天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養(yǎng)生方法，不需要專(zhuān)門(mén)的刷子，只要使用一般的家用刷子就可以了。當(dāng)然，應(yīng)該選用天然纖維制成的刷子，盡可能不用化學(xué)纖維刷子。因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底。

十二、溫風(fēng)刺激?，F(xiàn)在，有些中醫(yī)在臨床治療過(guò)程中用電吹風(fēng)作為溫灸的工具。這種方法比用艾條溫灸的范圍更大，受到了眾患者的歡迎。一位腰肌勞損的患者，堅(jiān)持使用電吹風(fēng)對(duì)腳底進(jìn)行溫灸，結(jié)果治愈了腰痛。其特點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，即刻見(jiàn)效。對(duì)著腳底吹風(fēng)時(shí)，感到過(guò)熱可以把電吹風(fēng)暫時(shí)拿開(kāi)，稍等片刻再吹。如此反復(fù)多次進(jìn)行，不但可以消除腳部疲勞，還可以預(yù)防和治療感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

(編輯士心)