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    人,一天需要多少水

    2002-04-29 00:44:03段振離
    大眾健康 2002年3期
    關(guān)鍵詞:杯水白開水口渴

    段振離

    地球是水的行星,“三山六水一分田”,據(jù)精確的估算,水占地球表面積的71%。人體的組成也是以水為最多,一個成年人體內(nèi)的水分約占體重的60%,兒童更多,初生嬰兒含水約80%,而兩個月的胎兒含水竟達97%。

    水對于人的生命是必需的,就其重要性而言,它遠遠超過食物。據(jù)報載,1981年,愛爾蘭共和軍10人在獄中絕食。他們只飲水,竟能維持兩個月以上的生命,最長者在絕食的第73天才死亡。但若斷絕飲水,則只能存活5~7天。

    水的“比熱”高,有助于維持體溫的恒定。水的“蒸發(fā)熱”也高,蒸發(fā)少許的汗即能帶走大量的熱量,有調(diào)節(jié)體溫的作用。水的溶解力強,使體內(nèi)的化學(xué)變化易于進行,從而保證正常的新陳代謝。水還直接參加體內(nèi)的水解、氧化、還原等反應(yīng),并參與滲透壓和酸堿平衡的調(diào)節(jié)。水又是運送各種營養(yǎng)物質(zhì)的工具,參與吸收、運輸、排泄等過程。由此可見,水是生命之源。

    一個體重65~75千克的成年人,每天約需水2500~3000毫升,包括食物中的水分1000毫升左右,食物在體內(nèi)氧化生成的水(代謝水)300毫升左右以及飲用水1500~2000毫升。體力勞動或天氣炎熱時,人體會大量出汗,這時所需的水分更多。

    人不能缺水,若失水量占體重的2%,就會感到口渴;失水3%~4%,勞動效率大為下降;失水5%~8%,就有體力衰竭的危險;若失水量達到體重的20%,就會死亡。

    除正常的一日三餐之外,一個成年人每天需喝水1500~2000毫升,一般茶杯的容量為300~400毫升,那么每天宜喝6杯水。這6杯水在一天之內(nèi)要均勻地喝,不要太集中;也不要等口渴了再喝水,口渴說明身體已經(jīng)缺水了。

    早晨起床后應(yīng)喝一杯水,因為漫長的一夜未進任何水分,可是尿液還在不斷地分泌,從呼吸道和皮膚也喪失一些水分,故早晨處于缺水狀態(tài),以致血液濃縮、血流緩慢。此時補充水分,可洗滌腸胃,降低血液濃度,使血流暢通,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

    睡前應(yīng)該喝一杯水,以防止夜間水分缺乏。夜間睡覺時,血壓降低,血流緩慢,此時若再缺水,會使血液黏稠度增高,血流更加緩慢,以致形成血栓,造成腦梗塞、心肌梗死等。老年人和動脈粥樣硬化患者更應(yīng)引起注意。

    其他幾杯水可分散在上午、下午間隔一定的時間喝,每次喝一杯。

    飲用水的種類很多:白開水、礦泉水、純凈水、磁化水、茶水、咖啡、各種含糖飲料、果汁等等。平時喝些白開水和淡茶水就很好,但晚上不要喝茶水;出汗過多的人,由于從皮膚丟失的氯化鈉較多,可喝一些淡鹽水。

    需要指出的是,以下幾種開水不能喝:沸騰時間長的開水;在暖水瓶里保存時間過長的水;經(jīng)鍋爐反復(fù)煮沸殘留的開水;蒸飯蒸饃的剩水。

    水可載舟,亦可覆舟。喝水并不是愈多愈好,水分過剩可誘發(fā)腦水腫、肺水腫。喝水的原則是根據(jù)每天的需要量適當(dāng)調(diào)整,維持水的進出平衡。

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