射擊中的心理因素及克服方法

王寶來(lái)，等

美國(guó)教育家戴爾·卡耐基在調(diào)查了許多名人之后得出一個(gè)結(jié)論：一個(gè)人事業(yè)上的成功只有15%是基于他們的學(xué)識(shí)和專業(yè)技術(shù)，而85%是靠良好的心理素質(zhì)和善于處理人際關(guān)系而獲得的。詹納是1976年奧運(yùn)會(huì)十項(xiàng)全能金牌的獲得者，他從體育比賽的角度也作了與此相類似的表述，他說(shuō)：“奧林匹克的比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，20%是身體方面的競(jìng)技，80%是心理上的挑戰(zhàn)?！庇纱丝磥?lái)，一個(gè)人心理素質(zhì)的差異或變化直接影響著未來(lái)事業(yè)和工作的成功與否。射擊是對(duì)射手心理素質(zhì)要求比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，解決射手心理的變化是直接關(guān)系到射手的技術(shù)水平能否正常發(fā)揮的關(guān)鍵性問(wèn)題。1991年以來(lái)，我們對(duì)近10屆部隊(duì)院校學(xué)員進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，并對(duì)部分學(xué)員進(jìn)行了多手段、多方位的心理測(cè)試和心理分析。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，97.4%的射手存在著不同的心理障礙。在此，我們將總結(jié)出的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)提出來(lái)與大家共同研究。

射手心理概述

概念

射手心理是指射手在實(shí)施射擊過(guò)程中與平時(shí)的心理活動(dòng)完全不同的、心理狀態(tài)發(fā)生變化的過(guò)程。

人的心理活動(dòng)是一切意識(shí)活動(dòng)的基礎(chǔ)。人的心理活動(dòng)主要由意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩部分組成。意識(shí)是人可以直接感受到的心理活動(dòng)。無(wú)意識(shí)也稱作潛意識(shí)，它是人的很多行為和動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的根本原因，但人自己卻無(wú)法意識(shí)到，因此，把這類心理活動(dòng)稱為無(wú)意識(shí)。射手在實(shí)施射擊過(guò)程中產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作或不能正常發(fā)揮自己水平，大都是無(wú)意識(shí)心理活動(dòng)造成的。

種類

射手的心理狀態(tài)通常有以下幾種：

a.認(rèn)知型；

b.意志型；

c.恐懼型；

d.情感波動(dòng)型。

認(rèn)知型是射手通過(guò)對(duì)射擊技術(shù)的了解、學(xué)習(xí)和實(shí)踐得出的正確認(rèn)識(shí)，從心理上、技術(shù)上都予以認(rèn)可。通常表現(xiàn)在領(lǐng)會(huì)教練員動(dòng)作要領(lǐng)較快、技術(shù)較穩(wěn)定。

意志型是指對(duì)教練員所講授的技術(shù)和心理狀態(tài)領(lǐng)會(huì)得雖不夠徹底，但通過(guò)堅(jiān)定自己的信心，刻苦訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到自己的期望值。

恐懼型是指對(duì)武器或射擊有一定的恐懼心理，每當(dāng)拿起武器時(shí)感到緊張、恐懼、大腦一片空白等，使射擊技術(shù)無(wú)法發(fā)揮。

情感波動(dòng)型是對(duì)射擊技術(shù)和心理狀態(tài)有了一定的了解，在實(shí)施射擊過(guò)程中，對(duì)大腦中樞神經(jīng)的刺激不夠穩(wěn)定。主要表現(xiàn)在前面命中的環(huán)數(shù)較高(或較低)，因此，心理發(fā)生波動(dòng)，思想發(fā)生變化，表現(xiàn)出過(guò)度的激動(dòng)和興奮(低沉或沮喪)，使后面的射擊技術(shù)不能正常發(fā)揮。

上述幾種心理狀態(tài)，其中認(rèn)知型可促使射手取得好成績(jī)，其他幾種則會(huì)造成射手技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響射擊成績(jī)。

克服射手心理對(duì)射擊影響的有效方法

射擊是集思想、意志、技術(shù)在一瞬間的綜合反映。射手克服心理對(duì)射擊影響的有效方法有以下幾種：

(1)松弛反應(yīng)訓(xùn)練。把自己置于被動(dòng)狀態(tài)(如嘈雜的環(huán)境)，排除雜念，重復(fù)注意一個(gè)詞或一種聲音，例如在呼氣時(shí)順勢(shì)放松全身肌肉，輕輕重復(fù)默念“1”。

(2)腹式松弛訓(xùn)練。射手在實(shí)施射擊前和發(fā)射最后幾發(fā)槍彈時(shí)，心理的壓力會(huì)增大，過(guò)分的焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏較大)為主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神經(jīng)，引起更高的焦慮反應(yīng)。在深而慢的腹腔呼吸節(jié)律下，可以阻斷這種循環(huán)，使全身緊張程度緩解，焦慮程度減輕。

(3)心理暗示法。它包括兩個(gè)方面：一是直接暗示，另一種是自我暗示。

直接暗示是教練員以技巧性的言語(yǔ)或表情給射手以誘導(dǎo)和暗示。射手接受教練員的暗示過(guò)程，就是內(nèi)心的邏輯活動(dòng)過(guò)程，其結(jié)果改變了原有的內(nèi)在感覺(jué)和不良動(dòng)作，達(dá)到自己的目的。如在實(shí)施實(shí)彈射擊過(guò)程中，教練員發(fā)現(xiàn)某名射手面部肌肉僵硬、泛白，雙手發(fā)抖，射擊動(dòng)作無(wú)法進(jìn)行，就對(duì)其進(jìn)行心理暗示——“將身體肌肉放松，只想動(dòng)作要領(lǐng)，深呼吸，慢慢地呼出，減小心理壓力?！鄙涫职凑找螅{(diào)整自身動(dòng)作的過(guò)程，就是接受直接心理暗示的過(guò)程。

自我暗示是射手把某一觀念暗示給自己。如射擊運(yùn)動(dòng)員陶璐娜在獲得奧運(yùn)會(huì)金牌后，接受記者采訪時(shí)說(shuō)：“由于在前一部分成績(jī)一直很好，后面幾發(fā)槍彈心理特別激動(dòng)，我努力平靜自己的心態(tài)，心里只有一句話‘視力回收(專業(yè)術(shù)語(yǔ)：是指在瞄準(zhǔn)目標(biāo)后將視力收回，把主要精力放在準(zhǔn)星缺口平正關(guān)系上)，所以堅(jiān)持到最后，奪得金牌。”這就是典型的自我心理暗示。

(4)刺激暴露法。根據(jù)條件反射理論，條件反射性的害怕反映，可以通過(guò)反復(fù)暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。第一次接觸武器或聽(tīng)到槍聲會(huì)很害怕，如果只接觸一次，這種反應(yīng)會(huì)保持下來(lái)，但通過(guò)一段時(shí)期的反復(fù)接觸、反復(fù)練習(xí)就可以很習(xí)慣于這種環(huán)境，以平靜的心態(tài)來(lái)對(duì)待。

通過(guò)強(qiáng)化心理訓(xùn)練，我校學(xué)員的射擊成績(jī)有了大幅度的提高，在近年來(lái)參加武警總部和總隊(duì)的各級(jí)射擊考核中都取得了優(yōu)異成績(jī)，優(yōu)秀率達(dá)到了91.4%以上，個(gè)別科目還達(dá)到了100%，原本320課時(shí)完成的內(nèi)容，現(xiàn)在140課時(shí)就能達(dá)到。

在教學(xué)中，射擊心理學(xué)占總課時(shí)的20%，既節(jié)省了時(shí)間，又提高了效率。因此，我們建議把射擊心理學(xué)教學(xué)補(bǔ)充到射擊教材上，并作為射擊教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容來(lái)抓?！?/p>

（編輯／樵夫）