運動：濃縮的藥片

陸文民

什么方法能幫助你預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及某些癌癥?什么方法能減輕你的心理負(fù)擔(dān)和壓力，緩解關(guān)節(jié)疼痛?什么方法能既延長你的壽命又提高你生活的質(zhì)量?

如果將這一切濃縮在一片藥片里，這種藥就叫做E，即英文“運動”(EXERCISE)的第一個字母。說起運動，你其實并不必非要換上運動短褲大汗淋漓地活動上1小時。按照一份簡單的運動處方，即使一個不經(jīng)常從事運動的人，只要在1周的大部分日子里，每天累計有30分鐘中等強度的體力活動，就可以給健康帶來莫大的好處。

現(xiàn)代人今天消耗的能量已大大少于他們的前輩。生活變得越來越省力，汽車、電話、自動門、電子商務(wù)、網(wǎng)上交流等等，使得肥胖及其相關(guān)的疾病越來越多。專家們說，假如你能增加一點活動量，一天步行30分鐘，同時再少吃些高熱量的食物，你又可減輕一些體重?？上У氖牵芏嗳俗霾坏竭@一點，他們或是一周3次、每次20分鐘的體力活動也保證不了，或是很少運動，或是干脆不活動。

殊不知，中等程度的運動就能給你帶來很多奇妙的好處。下面我們就來看看運動在對付下列幾種疾病方面的作用。

糖尿病在美國，被明確診斷為糖尿病的人數(shù)已破歷史記錄。這種驚人的上升同我們腰圍的增加和活動太少有關(guān)。專家認(rèn)為，最常見的Ⅱ型糖尿病是可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈徒?jīng)常的運動來預(yù)防的。在治療Ⅱ型糖尿病過程中，胰島素并不能很好地調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖水平。而當(dāng)人們運動時，身體就能從血液中攝取出葡萄糖并轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，以滿足體力活動的需要。

心臟病和中風(fēng)最簡單、最安全、花費最少也是最有效的增進心臟健康的戰(zhàn)略之一，便是運動。然而，這往往最容易被人們所忽視。實際上，運動再結(jié)合飲食習(xí)慣的改變，可以降低血壓，幫助增加“好”的膽固醇——高密度脂蛋白(HDL)，同時降低“壞”的膽固醇——低密度脂蛋白(LDL)。請記住，血液中的膽固醇每降低1％，冠心病的發(fā)生率就會降低2％。更重要的是，根據(jù)對11130名哈佛大學(xué)校友的調(diào)查，每天運動1小時的人，中風(fēng)的危險會減少一半。

抑郁癥當(dāng)有人問到世界級的耐力游泳運動員朱麗·里奇為何每天要游上一段路程時，她回答說，“游泳使我感到頭腦清醒。像里奇這樣把運動當(dāng)做習(xí)慣的滅都知道，運動能使人心情愉快。越來越多的關(guān)于身體的研究表明，體力活動的確能產(chǎn)生一種愉快的情緒，而這正是治療抑郁癥的一種很有效的方法。

關(guān)節(jié)炎很多人(包括一些醫(yī)生)仍不知道運動對關(guān)節(jié)炎病人有幫助。這種情況主要來自這樣一種誤解，即關(guān)節(jié)炎病人不適合運動。實際上，運動是治療關(guān)節(jié)炎以及最大限度減少殘疾幾率的最好的辦法之一。運動能使關(guān)節(jié)保持靈活，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，從而減輕疼痛。疼痛厲害的關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)該請教理療師，他會為你設(shè)計一個個性化的運動計劃。

癌癥癌癥已上升為我國的第一、二位死因。在美國，癌癥也是僅次于心臟病的第二位死因。從1996年起，美國癌癥學(xué)會把經(jīng)常性體力活動作為預(yù)防癌癥的重要方法之一?？茖W(xué)家還不知道運動抗癌的確切機理，但是目前的研究已經(jīng)指出，體力活動對調(diào)節(jié)免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能有積極的作用。

生命在于運動，選擇運動吧!不要把運動看做是一種“體育鍛煉”，而應(yīng)該將它當(dāng)做是一種消遣、娛樂或放松的方法。讓你的身體從每天的常規(guī)工作的束縛中解放出來，留出30分鐘運動的時間，怎么樣?當(dāng)然，假如你有其他問題，請教一下醫(yī)生也是必要的。