簡(jiǎn)單可行的健身術(shù)

林文標(biāo)

人們常說(shuō)，“健康是最大的財(cái)富”。

對(duì)于尋找保健之道的人來(lái)說(shuō)，明哲至為重要，也可以說(shuō)：明哲就是認(rèn)識(shí)自然，適應(yīng)自然，把自己融合到大自然生態(tài)的發(fā)展變化中去，達(dá)到與自然溝通共存的崇高境界。它要求我們要認(rèn)識(shí)理解人與大自然的緊密聯(lián)系，在這種緊密聯(lián)系中以自己為中心挖掘人體的內(nèi)在功能(潛在能量)來(lái)提高身心素質(zhì)，讓疾病無(wú)法發(fā)生，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”。我們?cè)诮】档臅r(shí)候，特別是在經(jīng)過(guò)病痛的折磨康復(fù)以后，要重視自我保健，從根本上清除病源才是上策。

有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也有人說(shuō)“生命在于平衡”，一個(gè)人如果既注意運(yùn)動(dòng)，又重視平衡，就必定能夠強(qiáng)身健體，青春常駐。我在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，摸索出一套簡(jiǎn)單可行的保健方法：健身操、自我按摩和洗平衡澡。

做健身操時(shí)要與自然溝通，即做操前通過(guò)立正姿勢(shì)，在意識(shí)層面與自然(天地)溝通，叫做“立正定神”。然后進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作可參考廣播體操。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，打太極拳，做太極健身操或其它各種柔軟體操都有強(qiáng)身健體作用。如能結(jié)合自我按摩和洗平衡澡，那對(duì)防止衰老和保持青春活力會(huì)更有效益。

自我按摩是完全由自己掌握的一項(xiàng)健身法，它的特點(diǎn)是按人體結(jié)構(gòu)從上到下和由近至遠(yuǎn)又由遠(yuǎn)回近的生成軌跡來(lái)制定的，也是順乎自然的一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng)。

自我按摩是運(yùn)用自己手掌或指尖不斷按揉搓擦自身肌肉所產(chǎn)生的能量，使肌膚建立一道“防御線”，外部不利人體健康的風(fēng)邪無(wú)法入侵并且能清除肌膚病癥的一種健身法。適度、科學(xué)的按摩，既能使自身(按摩部位)散熱，也能使自身吸熱，人體在這種不斷按摩的散吸熱中，既能調(diào)整自身體內(nèi)五臟六腑和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能(通過(guò)按摩借經(jīng)絡(luò)傳感周身)，也能與自身體外的自然生態(tài)溝通，達(dá)到身體內(nèi)外的和諧與平衡，收到“身心俱健，內(nèi)外皆壯”的保健效果。自我按摩具有祛病強(qiáng)身和延年益壽的保健效益，如能持之以恒，必能健康長(zhǎng)壽。

自我按摩前須“立正定神”，感到穩(wěn)定舒暢后，采用雙掌并舉或一前一后一上一下方式貼緊肌肉，由上到下按照頭面、頸部、胸腹、四肢(先上肢后下肢)、腳掌次序。把全身能夠按摩到的部位，運(yùn)用適合于自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，每部位按摩8—32次。

腳有“第二心臟”之稱，腳底是直接與大地溝通的門戶，腳部的按摩應(yīng)以按摩腳掌為重點(diǎn)，可以在睡覺前或起床時(shí)，一掌貼緊腳背，一掌貼緊腳底，同時(shí)不斷搓擦腳底和腳背。

自我按摩不受時(shí)間地點(diǎn)和氣候的限制，可以站著做，可以坐著做，也可以躺著做；如果穿著少量衣服按摩，則要注意避開紐扣等硬物的阻擋。最好晚上在睡覺前結(jié)合洗平衡澡裸體進(jìn)行效果最為顯著。

洗平衡澡也叫“冷熱浴”或“陰陽(yáng)澡”，是一項(xiàng)需要勇氣、毅力和決心而甜在后邊的保健運(yùn)動(dòng)。洗平衡澡最好與自我按摩相結(jié)合，根據(jù)各自不同的浴室設(shè)備。采用適合的方式來(lái)進(jìn)行，洗澡前需準(zhǔn)備一條約40公分高的板凳，一條著水浴巾和一條不著水大毛巾。其步驟是：先按摩(按照自我按摩全身順序每部位各按摩8次以上)后洗澡，洗澡要先洗熱水后洗冷水。洗熱水一般人都有經(jīng)驗(yàn)，洗冷水卻要注意方式方法：洗完熱水時(shí)要用熱水從頭頂淋下若干次后再開始洗冷水，初洗冷水時(shí)應(yīng)采用由少到多逐步試洗做法，特別是在冬天，要注意試著進(jìn)行，最好是先有計(jì)劃，從夏天開始試洗，逐漸適應(yīng)后，進(jìn)入冬季仍然要循序漸進(jìn)，結(jié)合各自的身體條件，由少到多或由局部到全身試著進(jìn)行。進(jìn)入中老年以后才開始洗平衡澡者，更要注意循序漸進(jìn)，量力而行。

洗冷水時(shí)應(yīng)站著進(jìn)行，最好用灑水器淋浴，做法是：把灑水器懸掛到比自己身體稍高位置上，將灑水器打開，先淋浴兩手掌，接著合掌在冷水中不斷搓洗32次，再試著用冷水搓洗雙腿雙腳，四肢洗完后，搓洗頸部，接著讓冷水自肩背淋下，用雙手拉緊浴巾，從肩背向臀部來(lái)回拉擦。全身搓洗過(guò)后，身心已對(duì)冷水有所適應(yīng)，此時(shí)可開大冷水龍頭自肩背往下淋浴到自己認(rèn)可為止。洗完后扭干浴巾，由上到下抹干全身水份，然后再用干的大毛巾同樣由上到下細(xì)抹全身。這時(shí)會(huì)感到精神煥發(fā)，身心舒暢，在冬天這種感受更為明顯。每天堅(jiān)持洗一次平衡澡是祛病強(qiáng)身的上好方法?？傊?，洗平衡澡必須冷熱并用，以冷為主，其洗澡方式方法應(yīng)根據(jù)各人具體條件靈活掌握。