游泳：健美好方法

劉永祥

夏日游泳是集冷水浴、空氣浴和日光浴于一體的運(yùn)動(dòng)。它不僅具有強(qiáng)體防病、娛樂(lè)身心的健身作用。而且還具有塑造良好體型和皮膚的健美效應(yīng)。我們從那些參加游泳比賽的運(yùn)動(dòng)健兒身上就可看到，他們都具備令人羨慕的體型——寬寬的肩膀，飽滿的胸膛，光潔的皮膚，勻稱修長(zhǎng)并富有曲線美的身材，這都是他們?cè)谒奶囟ōh(huán)境中長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。有人對(duì)香港歷屆健美小姐比賽中的優(yōu)勝者的一項(xiàng)調(diào)查顯示，她們中有80％以上都是游泳愛(ài)好者。那么，游泳使人健美的奧秘何在呢?

(1)水的阻力有助于肌肉的鍛煉。水的阻力比陸上空氣的阻力大800多倍，人在游泳時(shí)兩臂和雙腿必須積極奮力地劃水、蹬水和打水，才能克服水的阻力而前進(jìn)，這對(duì)全身的肌肉群是極好的鍛煉，特別是上肢擺動(dòng)劃水，能使胸大肌、三角肌和背部肌群得到更多的鍛煉，從而變得更加發(fā)達(dá)。同時(shí)，水還具有壓力，游泳時(shí)胸廓在水中要承受10～15千克的壓力，呼吸肌必須克服這些壓力才能正常呼吸，這不僅能增強(qiáng)呼吸肌力量，增大肺活量，而且還能擴(kuò)大胸廓的幅度和胸圍，對(duì)于塑造健美體型非常有益，并能有效地糾正含胸、駝背和雞胸等不良體姿。

(2)水的浮力有助于大骨關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性。水的浮力能使身體平躺于水中接近于懸浮狀態(tài)，不受重力影響，游泳時(shí)成水平姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)椴粫?huì)受到來(lái)自地面反作用力的直接沖擊，因此不僅不易受傷，而且可增強(qiáng)全身骨關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性與放松性，特別是下肢骨關(guān)節(jié)和肌肉由于失去了支撐體重的負(fù)擔(dān)量，游泳時(shí)雙腿在奮力打水、蹬水中，既能得到鍛煉又能得到充分的伸展與放松，不僅有利于下肢骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)青少年長(zhǎng)高，而且可使雙腿鍛煉得更加修長(zhǎng)、勻稱，這正是游泳得天獨(dú)厚的一種健美效果。

(3)水的傳熱性有助于減肥。由于水的導(dǎo)熱性比空氣大得多，人在水中游泳時(shí)，會(huì)使體內(nèi)熱量大量散失，加上人體的不停游動(dòng)。機(jī)體能量消耗更大。為了維持身體熱量的平衡，身體需要?jiǎng)訂T大量的能源物質(zhì)如脂肪加速分解。以補(bǔ)充散失的熱量。據(jù)測(cè)定，人在進(jìn)行45分鐘游泳后，體重會(huì)減輕300～400克，經(jīng)常堅(jiān)持游泳，就可逐漸消耗體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)，人在游泳時(shí)，機(jī)體受冷水刺激還會(huì)反射性引起甲狀腺素分泌量增加，甲狀腺素可協(xié)調(diào)體內(nèi)物質(zhì)的能量代謝，加速肝糖元的分解和脂肪的氧化，這極有利于體內(nèi)脂肪的消耗。所以游泳是肥胖癥的體療良方。

(4)水的低溫性有助子健美皮膚。游泳時(shí)通常水溫低于體溫10—16度，當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，皮膚血管先是收縮，后是舒張，這一收一舒，使血液在表皮與內(nèi)臟血管中來(lái)回奔流。據(jù)測(cè)定，這時(shí)皮膚的血流量可達(dá)到平時(shí)的4—6倍，正是這種“血管體操”，可改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮脂分泌量更加旺盛，新陳代謝更快。皮膚也就更加健康。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打，可起到水對(duì)皮膚的特殊“按摩”作用，能有效避免和減少皮膚的松弛和老化，使得皮膚變得光潔滑潤(rùn)，富有彈性，具有一種“流線美”。這也正是游泳對(duì)皮膚美化的特殊功能。

夏季是一年中參加游泳鍛煉的最好時(shí)機(jī)，大自然為我們準(zhǔn)備了無(wú)數(shù)的天然游泳場(chǎng)——江河湖海，讓我們很好地受用這慷慨的禮物，在游泳中鍛煉出健美的體魄。