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    操作電腦 如何護眼

    2000-12-28 03:05:52
    祝您健康 2000年1期
    關(guān)鍵詞:視屏直角前臂

    鄭 濱

    許多青少年從事并熱衷于電腦學(xué)習(xí)和娛樂。然而,長時間操作電腦會有眼酸、眼脹、眼痛、視力模糊等不適。其實,電腦對眼睛的這種“傷害”是暫時的、功能性的,也是完全可以防護的。

    許多學(xué)者認為,電腦視屏眩目、閃爍和文字的輝度是引起視疲勞和產(chǎn)生視覺癥狀的重要原因。其根源有三:(1)使用電腦時,眼睛每天要在視屏、文件、鍵盤間移動,次數(shù)可高達1萬~3萬次,這對眼睛是一大負擔(dān),加上各視點問亮度及視距的頻繁變化,可致眼睛不適、疲勞,甚至出現(xiàn)暫時性近視;(2)電腦工作室光源布局和照度不符合衛(wèi)生標準,也會對眼睛有直接影響;(3)受電腦工作環(huán)境限制,長時間坐位操作、兩臂半曲前伸呈一定的強迫體位,伴有頭、眼、手、指的細小頻繁運動,也可產(chǎn)生眼不適和疲勞,而坐姿不良又加重這些癥狀。

    因此,要預(yù)防和降低電腦對眼睛的傷害,可以針對上述原因采取一些必要的防護措施:

    一、選用可調(diào)式桌椅。視屏、鍵盤和座椅的位置高低和距離遠近,可隨意調(diào)節(jié),目的是使人操作電腦時,眼——視屏、手臂——鍵盤的位置最佳,感覺最舒適。

    二、保持良好的室內(nèi)環(huán)境。放置電腦房間的空氣應(yīng)清潔,如二氧化碳濃度、細菌總數(shù)等要達到衛(wèi)生標準的要求。布置房間光源時,要避免電腦操作者前方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上。背景光不應(yīng)太強,所視物體與背景的亮度要適中。照明燈光質(zhì)要好,顯色性強,不要產(chǎn)生陰影和眩光,更應(yīng)避免頻閃效應(yīng)。光照度要足夠。

    三、掌握操作電腦的正確姿勢。頭前傾應(yīng)小于30度,以減少頸背部的不適和疼痛。上臂不可與前臂成直角,可使前臂抬高5度~30度,還應(yīng)增加手臂休息次數(shù),以減少因手臂不適而引起的勞損,降低頸、臂、手疼痛的發(fā)生率。座高調(diào)至大腿與小腿成直角,腳踏在地板或踏板上,以減少大腿受壓或懸空而引起下肢疼痛麻木。腰背要有靠墊,以降低腰背部肌肉緊張,減少疲勞。

    四、使用電腦要按照規(guī)定的時間休息。使用電腦1小時后休息10分鐘,或者上午使用電腦后中午休息,眼睛的不適便會消除。視屏文字大小和移動速度,要適合個人眼睛的耐受度。實驗還發(fā)現(xiàn),文字符與屏面的亮度對比度為9:1—11:1時,對視力比較好。不要任意提高視屏背景亮度,也不要提高顯示符號或文件與視屏之間的亮度比。

    五、經(jīng)常操作電腦者要注意加強飲食營養(yǎng)。在這方面主要是多吃一些富含維生素和微量元素的食物,特別是要多補充維生素A,多吃一些胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。

    (編輯楊小石)

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