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    改變生活的細(xì)節(jié)

    2000-12-21 16:28:34
    青年文摘·下半月 2000年10期
    關(guān)鍵詞:燈管枕頭紫外線

    編譯/吳再豐

    隨著經(jīng)濟(jì)的騰飛、生活節(jié)奏的加快,現(xiàn)在越來(lái)越多的人在工作重負(fù)、人際關(guān)系緊張的壓力下似有力不從心乃至心力交瘁之感。對(duì)此,我們?cè)谶@里教給大家一些簡(jiǎn)單的方法,僅僅是平時(shí)生活中的一些小改變,即可換來(lái)身體健康。

    改變坐姿

    中國(guó)人有句老話“坐有坐相”。通常,有的人喜歡臀部剛挨著椅面一點(diǎn)兒坐下。如果這種人把臀部往里挪,改成脊背靠著椅背那樣的坐姿,那么即使坐的時(shí)間長(zhǎng)些也不覺(jué)得腰痛。帶扶手的椅子對(duì)肩膀酸痛的人更有利,由于手放在扶手上,不再會(huì)有因重力下垂引起的肩膀酸痛。另外坐沙發(fā)時(shí),由于脊背和靠背之間有相當(dāng)?shù)目障?,人稍坐一?huì)兒就覺(jué)得累乏。如果在此放個(gè)靠墊,就能將體重分散到臀部和脊背,即使長(zhǎng)時(shí)間坐著也不覺(jué)得,十分愜意。

    大多數(shù)人因工作繁忙不能持久地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們教給一個(gè)簡(jiǎn)單的、在哪兒都能做的方法:行走時(shí)作伸展背部肌肉的動(dòng)作,伏案工作時(shí)也要經(jīng)常伸展背肌,并不斷地改換姿勢(shì),有時(shí)將一個(gè)胳膊放在扶手上,或把一條腿搭在另一條腿上均可。別小看這么一點(diǎn)改變,它能解決渾身關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題。

    改變枕頭

    寢具的舒服與否,可以說(shuō)70%是由枕頭決定的。通常人們?cè)谶x擇枕頭時(shí)只注重與被褥的配對(duì),而對(duì)與人體健康有密切父系的高度與軟硬度卻很少考慮。

    事實(shí)上,如果使用的枕頭不合適,會(huì)引起肩酸、腰痛、高血壓、嚴(yán)重的打呼嚕(鼾聲)等病癥。例如枕頭過(guò)高,仰睡時(shí)會(huì)使頭部長(zhǎng)時(shí)間處于不合理地向前彎曲的姿勢(shì),導(dǎo)致肌肉一直處在緊張狀態(tài)。再如過(guò)軟的枕頭會(huì)使頭陷入枕頭里,咽喉的肌肉被拉伸使之緊張,結(jié)果造成大聲打呼嚕。但是,過(guò)硬的枕頭使整個(gè)頭的負(fù)載集中在一點(diǎn)上,以致全身得不到松弛。此外,人在睡眠中一夜要翻身約30—40次。若枕頭小,人總處于害怕頭離枕落空的擔(dān)心之中,常常難以入睡。理想的枕頭應(yīng)該是與頸椎的自然彎曲吻合。較好地支撐從后腦勺到頸部的平衡,使肌肉得到松弛。實(shí)驗(yàn)證明仰臥時(shí),枕高6厘米對(duì)人最合適,側(cè)臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)以肩到同側(cè)頸的距離為準(zhǔn)。

    其次,枕芯的充填材料多種多樣,既有木棉、薄絨、蕎麥皮以及羽絨等柔軟的傳統(tǒng)材料,也有聚乙烯等新型材料,可按自己的愛(ài)好來(lái)選擇。近年來(lái)以聚乙烯等新材料制成的中空纖維枕芯最受人們喜好,其優(yōu)點(diǎn)是透氣性好、富彈性、不易變形、不易引起過(guò)敏等。而且由于每根纖維內(nèi)貫穿4個(gè)或7個(gè)小孔,比一般纖維內(nèi)藏更多空氣,所以在受壓后能迅速恢復(fù)原狀。

    改變照明

    世界上有益健康的光線,唯獨(dú)是那些與太陽(yáng)光線具有幾乎相同光譜的。太陽(yáng)光線中包含的有益紫外線里有中紫外線和近紫外線,這兩種紫外線作用在皮膚上能合成維生素D3。而維生素D3能促進(jìn)消化器官的鈣吸收,是預(yù)防骨骼或牙齒疾病的營(yíng)養(yǎng)素。最近美國(guó)一家公司開(kāi)發(fā)了一種仿真日光燈,這種燈發(fā)出的光中含有與太陽(yáng)同樣的中、近紫外線,并且非常均衡。再者,此燈輻射光比太陽(yáng)輻射光的量少得多,所以即使曬黑也不用擔(dān)心。紫外線有殺菌的作用,晴天在室外曬被褥就是據(jù)此原理。使用這種燈照明,能夠殺死引起感冒的葡萄球菌等有害菌。另外還有預(yù)防呼吸道疾病和驅(qū)蟲(chóng)等作用。

    人類(lèi)的眼睛在太陽(yáng)光下最能看清物體,眼感又覺(jué)柔和。但如凝視一般的熒光燈,則感覺(jué)到刺眼,眼底疼痛。而在新開(kāi)發(fā)的熒光燈下,食物顯露出自然的本色,能促進(jìn)食欲。特別是挑選西服的顏色時(shí),也不用特意到日光下去辨認(rèn)其本色了。

    這種仿真日光燈燈管造型與普通熒光燈管一樣,所以只要買(mǎi)一支燈管就能安裝在原先的燈具上。盡管這種燈管目前價(jià)格昂貴,每支40瓦燈管約近50美元,但是從其平均壽命(是普通熒光燈管的3倍)以及各種功效來(lái)看,還是物超所值的。

    改變與人關(guān)系

    美國(guó)心臟病專(zhuān)家迪恩·奧尼休博士在其所著的《愛(ài)將延長(zhǎng)壽命》一書(shū)中說(shuō):“我們得以活著是因?yàn)槭艿綈?ài)和親密關(guān)系的撫慰的緣故?!?/p>

    據(jù)來(lái)自各國(guó)的調(diào)查報(bào)告說(shuō),沒(méi)人關(guān)懷和沒(méi)人愛(ài)的人,因病早死的幾率相對(duì)要高出5倍,其中尤以夫妻和親子的愛(ài)大大左右發(fā)病率。

    感到在雙親的愛(ài)撫之中成長(zhǎng)的孩子,即使到了中年也不易患病。另外,如家庭友愛(ài)、親密,社區(qū)又有互助志愿者,則居民心臟病發(fā)病率驚人的低。

    奧尼休博士認(rèn)為,如果毫不掩飾地對(duì)人說(shuō):“你是錯(cuò)的,”對(duì)方因受到指責(zé)而產(chǎn)生反感,即使是關(guān)系良好的夫妻也會(huì)變得很緊張。再如當(dāng)對(duì)方把“正在發(fā)怒”或“撕心裂肺的悲傷”的感情表現(xiàn)出來(lái)時(shí),如果你不拒絕與之交談,就會(huì)增進(jìn)相瓦的親密感。

    如果你對(duì)諸事都固執(zhí)己見(jiàn),最后就成了孤家寡人。由此萌生出的孤獨(dú)感逐漸地演化為過(guò)大的壓力而腐蝕身體。唯有處處感受愛(ài)和被愛(ài)、幫助和被幫助的人,才能減輕身心上的負(fù)擔(dān),產(chǎn)生健康活力。

    改變咀嚼與刷牙方法

    如果牙齒排列不整齊或咬合不好,不僅直接影響美觀,而且容易誘發(fā)牙周病和發(fā)生齲齒,還會(huì)影響咀嚼、呼吸及語(yǔ)言功能,甚至妨礙身體的正常發(fā)育和健康。所幸的是,只要改變一下咀嚼和刷牙的方法就可能加以預(yù)防。

    首先,吃飯的時(shí)候要專(zhuān)心致志,切不可一邊看書(shū)看電視一邊吃飯,僅此就能提高咀嚼力。多攝取些粗纖維食物和細(xì)嚼慢咽也是關(guān)鍵,由于咀嚼次數(shù)增加,唾液分泌相應(yīng)也增加,能夠改善口腔內(nèi)的環(huán)境。另外,最好能夠戒煙,因?yàn)槟峁哦?huì)使牙齦流血變壞,增加了患牙周病的可能性。

    其次,刷牙最好是每天早晨起床后和晚上睡覺(jué)前各一次,以用200克的壓力、不傷及牙齦、刷3分鐘最為理想。通常孩子刷牙用力不夠,而成人又用力過(guò)猛。牙刷應(yīng)選擇毛一樣平整、毛尖不能太粗、毛的硬度一般的。另外,當(dāng)毛失去彈力或毛尖倒伏時(shí)就應(yīng)該及時(shí)換新的。刷牙時(shí),應(yīng)采取豎刷的方式,并把牙齒的內(nèi)、外面都刷到,對(duì)牙的咀嚼而要來(lái)回刷,這樣不僅能把牙縫、牙窩刷干凈,而且可以起到按摩牙齦的作用。另外,牙膏推薦用含氟的,可以預(yù)防蟲(chóng)牙。

    經(jīng)常制造笑聲

    眾所周知,笑惟有人類(lèi)才具備,這是因?yàn)槿祟?lèi)有產(chǎn)生高興、快樂(lè)等復(fù)雜感情的大腦。與此相應(yīng)的是,臉部復(fù)雜的表現(xiàn)肌變得尤為發(fā)達(dá)。正是人類(lèi)之間友好地相處才得以使人類(lèi)繁衍至今,因此笑已成為緩和人際緊張關(guān)系的不可缺少的手段。

    日本的伊丹仁朗醫(yī)生指出,發(fā)笑能夠預(yù)防癌和制止癌的惡化,并用于臨床治療。人類(lèi)的體內(nèi)平時(shí)每天約制造3000個(gè)癌細(xì)胞,一般情況下,人體借助淋巴細(xì)胞中的自然殺傷細(xì)胞發(fā)現(xiàn)并攻擊之。就是這種殺傷細(xì)胞隨著人的哈哈大笑而被激活。伊丹醫(yī)生在他的《生活價(jià)值療法》一書(shū)中說(shuō):以來(lái)自生活中的素材編造的笑話進(jìn)行幽默訓(xùn)練,通過(guò)講笑話使人笑、自己也笑,這種做法起到了使殺傷細(xì)胞富有活力的效果。首先,聯(lián)想最近讓人發(fā)笑的事情(哪怕是電視節(jié)目中的一個(gè)情景也行),然后再笑一次,細(xì)胞隨即變得有活力??傊?,如果你保持心理平衡,睡眠充足,無(wú)疑將大大提高免疫力。

    眾多的癌癥或不治之癥患者通過(guò)實(shí)施“生活價(jià)值療法”后,不但防止了癌癥再發(fā),而且病情大有好轉(zhuǎn),有的還超過(guò)了醫(yī)生所宣告的存活時(shí)間。

    改變服裝的顏色

    色彩對(duì)身體的影響已被醫(yī)學(xué)界確認(rèn)。紅色刺激交感神經(jīng),藍(lán)色刺激副交感神經(jīng);暖色系的顏色能夠升高血壓、加快心率等,冷色系具有鎮(zhèn)靜生理機(jī)能的功效。所以應(yīng)根據(jù)身體健康、周?chē)h(huán)境狀況改變所用的顏色。例如處于活躍的氣氛或精神百倍的時(shí)候,穿上紅色等暖色系的顏色會(huì)有喜慶的效果;有考試或洽談等重要事情時(shí),為了集中注意力或想使情緒穩(wěn)定下來(lái),自然要選擇冷色系顏色的衣服。

    當(dāng)然,實(shí)業(yè)家、商人工作時(shí)間不宜選太艷的服裝,但是領(lǐng)帶、襯衫、手絹等配件使用醒目的色彩也行。外觀上的搭配是必要的,但為了突出當(dāng)天的氣氛,在選擇顏色上要給別人一個(gè)好的印象,就要清醒地選擇當(dāng)日的基礎(chǔ)色調(diào):想要放松時(shí)用亮色調(diào),想要祛除疲勞時(shí)用暗色調(diào),喜慶氣氛時(shí)選暖色系,考慮工作時(shí)選冷色系,這樣挑選服裝就不會(huì)手足無(wú)措。

    總之,越是擅長(zhǎng)用顏色進(jìn)行精神控制的人,身體也越健康。畢加索等畫(huà)家長(zhǎng)壽的多、癡呆的少,不就是這個(gè)道理嗎?

    (賈曉亮摘自《自然與人》2000年第4期)

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