“閃電踢術(shù)”訓(xùn)練法

編譯/繁星

在影片《忍者神龜》、《羅密歐必亡》中，都有拉里·拉姆的武術(shù)打動作。當(dāng)你在銀幕上看到這些令人難以置信又精彩絕倫的踢術(shù)時，相信你一定更想見識一下這位前空手道冠軍、跆拳道大師的風(fēng)采。

如果你想像拉姆那樣擁有高踢、快捷而精確的踢術(shù)，那么請看以下的幾項訓(xùn)練。這些訓(xùn)練旨在加強踢術(shù)的綜合素質(zhì)，增強精確性、速度、協(xié)調(diào)性及力量。一旦你具備了以上條件，你就可以像職業(yè)選手那樣去踢了。

這位30歲的跆拳道大師說：“在對敵時你的速度一定要比對方快，因為一旦你慢下來或出錯，你就不可能擊中對方，這就如同交通中的紅綠燈，它一閃即逝，如果太慢你就會錯過良機。

訓(xùn)練1

技巧：你和你的對手各持一護(hù)墊，將護(hù)墊舉至與胸同高，做好準(zhǔn)備。這時對方環(huán)踢出擊，當(dāng)對方腿落下時，你抬右腿對準(zhǔn)對方護(hù)墊轉(zhuǎn)身旋踢。

注意：開始時不要太快，動作要到位，落地時做好再次出擊的準(zhǔn)備。

練習(xí)次數(shù)：練10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練2

技巧：這組練習(xí)不需任何器具。做好準(zhǔn)備姿勢，對方先用在后的腿向前環(huán)踢，你避開對方的攻擊，以肩護(hù)住下顎，轉(zhuǎn)身旋踢對方的頭。

注意：你向前邁步迎敵時，一定將雙臂放在胸前肋骨兩側(cè)，踢擊應(yīng)在對方腿落地前。動作必須迅速，如果太慢，對方就有機可乘，再次發(fā)動進(jìn)攻。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練3

技巧：做好準(zhǔn)備姿勢，對方用后腿環(huán)側(cè)踢你的上體，你轉(zhuǎn)體45°避開對方的腿，向上踢對方的臉。

注意：做這組練習(xí)時下顎內(nèi)斂，肩部上聳。如果與對方距離近，可不用斧踢，而采用向前推動的踢法。

練習(xí)次數(shù)：練10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練4

技巧：這組訓(xùn)練需要一個大沙袋。開始時你與對方在沙袋兩側(cè)面對面做準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)對方從沙袋一側(cè)側(cè)踢時，你立即用在后的腿環(huán)踢。

注意：一旦對方出腿就要趕在他的腳落地前截?fù)簟?/p>

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)10次，后換位練習(xí)。

訓(xùn)練5

技巧：這組練習(xí)也需要一只沙袋。開始時你與對手在沙袋兩側(cè)面對面做好準(zhǔn)備姿勢，這時對方在后的腿環(huán)踢沙袋，與此同時你也以同樣的方式出擊，然后換位練習(xí)。這時你的另一條腿在前做好準(zhǔn)備姿勢，對方再以后腿環(huán)踢出擊，同時你以同樣方式回?fù)簟?/p>

注意：回?fù)魰r不要猶豫，與對方同時出擊，也可以換另一種踢法與對方換位練習(xí)。例如，讓對方練5次環(huán)踢，然后再練5次側(cè)踢。

練習(xí)次數(shù)：做10次，后換位練習(xí)。

踢擊中應(yīng)注意的問題

○有人天生擅長踢術(shù)；而有些人卻不精于此道。他們往往出擊的力度不夠或缺乏靈活性。正如拉里·拉姆所說，他們在踢擊時只知擺腿去攻擊對方。

○如果踢擊的力度不夠，你就易受傷并產(chǎn)生一系列問題，包括失控、受傷、動作不到位，并易受到對方的攻擊。

○拉里·拉姆認(rèn)為，踢擊有力的關(guān)鍵是踢擊的腿應(yīng)向上擺，腿隨目標(biāo)而動。

○踢時應(yīng)以你的支撐腿、雙肩和足跟為軸轉(zhuǎn)動。

“這樣(繞軸轉(zhuǎn)動)可以傳遞力量——不只是踢腿?！崩氛f，“你必須用整個身體去踢用盡全身力氣，你的支撐腿就是一個很大的力量之源。

○練習(xí)務(wù)求盡善盡美

拉姆說：“你必須仔細(xì)研究動作的每個細(xì)節(jié)，從頭至腳，包括你的下巴和肩，以使他們共同作用產(chǎn)生最大力量。

○觀察專家的踢法并加以模仿。

○出腿要穩(wěn)健、優(yōu)美，“每種踢都要做到完美無缺”。