中老年人的長壽之道

文　摘

●勤于用腦：人的大腦“用進廢退”早已是不容置疑的科學事實。所以中老年朋友要抗老延壽，就必須堅持勤用腦以保持腦活力。用腦的形式很多，常讀書、常看報、常收聽或收視新聞。也可以經(jīng)常練練書法、繪畫，下棋或經(jīng)常寫點東西，或者去上老年大學。

●積極進?。哼M取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長壽的重要因素之一。有進取心的人，熱愛自己的生活，有生活目標，有精神支柱，生活充實，心情愉快。這種良好的心理狀態(tài)就可使人體各臟腑機能互相協(xié)調(diào)平衡，促進健康。

●淡泊名利：我國古代的養(yǎng)生家嵇康說：“清虛靜泰，少私寡欲?！敝T葛亮說：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠?！边@些都是說不貪圖功名利祿，心胸開朗，無憂無慮，無仇無怨，無悲無悔，就能保持偷快、滿意、積極的情緒，自然有益于健康。

●少愁多笑：英國心理療法醫(yī)生羅伯特·霍爾頓說：“少一分憂愁，多一分笑容，可使身體處于放松、通暢的良好狀態(tài)，容光煥發(fā)，變得更加年輕，充滿活力。”愁，可使人情緒低落，精神頹廢。輕者傷神，重者傷肝，不利于身心健康。笑，可放松面部肌肉，改善血液循環(huán)，降低血壓，增強免疫力，更使人心曠神怡，忘卻煩惱?？梢?，愁是衰老之根，笑是長壽之源。

●睡眠充足：充足的睡眠能給身體不斷“充電”，使人精力充沛，干勁十足，天長日久，自能延年益壽。希臘學者研究表明，每日堅持午睡，可減少心臟病的發(fā)病率。英國學者研究也表明，長期失眠、多夢者，死亡率相對較高。每晚睡眠8小時左右者，則少病多壽。

●少食多素：限制日常飲食，可防止與年齡有關的各種疾病的發(fā)生。研究表明：控制飲食可降低血壓，增強抗病力。少食肉類，可防止因過多攝入熱量而導致高血壓和心血管等疾病的發(fā)生；多食蔬菜和水果，能和胃潤腸，滋潤肌膚。

●少臥多走：要長壽，多行路。中老年人最忌久臥不動。安步當車利健康，長跑或快行可改善心臟、骨關節(jié)、血液循環(huán)、新陳代謝等功能，肌肉毛細血管開放度比平時大一倍多，使肌肉發(fā)達，富彈性。而且多走路可大量消耗體內(nèi)脂肪，既能助消化、減肥胖，又可預防各種慢性疾病。

●冷水洗?。好咳绽渌丛。杉ぐl(fā)機體活力，使身體更加強壯。醫(yī)療實踐證明，一年四季堅持冷水洗浴，可改善心血管功能，增強免疫力，也可減少患心臟病的比率。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，在每年堅持冷水浴達6個多月的人中，感冒率較之洗熱水浴者少一半?！端煼ā芬粫淖髡呃锇骸P塔稱：“冷水浴能降低體溫，促進生長激素的產(chǎn)生。溫水浴后再進行2—3分鐘的冷水浴，可使人精神為之一振。生氣勃勃，久而久之，亦可少病多壽?！?/p>

●積極防?。翰“Y可加速機體衰老，縮短人的生命。所以，保證健康當然是抗老延壽十分關鍵的一步。因此，應定期去醫(yī)院檢查身體。