何冬、馬華、馬妮

王紅

在北京領(lǐng)導(dǎo)健身新潮流的大多是女人，何冬、馬華、馬妮……她們都是針對(duì)女人想減肥、變美、改善體形，而各自施展自己的一套絕招。誰(shuí)更靈驗(yàn)?zāi)兀?/p>

何冬：換一種活法更年輕

一天， 當(dāng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)的何冬出現(xiàn)在我面前時(shí)，我竟望著她半天回不過(guò)神來(lái)。想象中的47歲的健身女教練，明星身價(jià)，該是描眉畫(huà)目，時(shí)髦講究，而眼前的何冬卻梳著平直的短發(fā)，黝黑的皮膚，不施粉黛，瘦長(zhǎng)的身材，暗綠色的休閑便裝，樸素而平常。唯有她那與中年女人毫不沾邊的年輕，讓你吃驚得說(shuō)不出話(huà)來(lái)。

我10年前步入中年時(shí)也胖過(guò)，雖然還算不上特別胖，但脖子上的肉一抓也是一大把。我真實(shí)并不是為減肥而健身的，只是因?yàn)樵诨橐鑫C(jī)面前手足無(wú)措，為了解脫痛苦而轉(zhuǎn)移注意力。

我婚姻失敗的原因，也是沿襲一個(gè)古老的模式——我原來(lái)也工作，但婚后不久，在能掙錢(qián)丈夫的勸說(shuō)下，我回到家里當(dāng)起了太太。終日百無(wú)聊賴(lài)，在看書(shū)、彈琴、聽(tīng)音樂(lè)中打發(fā)時(shí)光。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我發(fā)現(xiàn)丈夫有了另一個(gè)女人……我不會(huì)大吵大鬧，只是不斷地找朋友訴說(shuō)，希望因此能減輕痛苦。

那時(shí)，我真像是沒(méi)了魂似的。為了擺脫空虛，我走進(jìn)了健身房，也從此走進(jìn)了我的另一種命運(yùn)。

我最初參加的是一組一組的器械練習(xí)，練了一個(gè)月后就明顯地感到變化，發(fā)現(xiàn)自己身上松弛的肌肉收緊了，提起來(lái)了，好像回到過(guò)去的歲月，精神狀態(tài)也一下子變好了，從此，我愛(ài)上了健身，不斷地搜集著各種健身的資料。

我參加過(guò)那時(shí)在首都體育館馬華辦的健身班，參加過(guò)俄羅斯傳過(guò)來(lái)的“舍賓”班，還照著說(shuō)明做過(guò)簡(jiǎn)·方達(dá)的健美操……在各種健身活動(dòng)都經(jīng)歷了一番，又研究了許多資料之后，我檢討各自的得失，看哪種更有助于調(diào)整女性的身心。我發(fā)現(xiàn)，那些強(qiáng)度大的活動(dòng)反而加速衰老，而女人應(yīng)該尋找的是平衡是調(diào)整。

實(shí)際上東方的瑜伽和太極是非常棒的，那種氣息的運(yùn)動(dòng)和伸展雖然緩慢，但卻能把身體的各個(gè)部位都拉開(kāi)，讓人氣血通暢。它講究身心的協(xié)調(diào)，能讓你注意力集中，呼吸順暢均勻。而現(xiàn)代人最缺的就是這種寧?kù)o的心態(tài)。當(dāng)你用精神激勵(lì)身體的時(shí)候，人就會(huì)變得簡(jiǎn)單，渴望和自然接近。

我覺(jué)得只有把東西方健身方法結(jié)合起來(lái)，才會(huì)產(chǎn)生最佳的效果。于是，我就設(shè)計(jì)出一套適合中國(guó)女性的“醫(yī)學(xué)調(diào)理操”。我特別反對(duì)那種靠美容護(hù)膚、靠吃補(bǔ)藥保養(yǎng)自己的生活方式。那種不是靠調(diào)動(dòng)自身的積極性，來(lái)改善自己的方式，是不可能達(dá)到真正的健康和美麗的。

以前，我從未想過(guò)我會(huì)成為一個(gè)職業(yè)的健身教練，而現(xiàn)在它成了我生命的一部分。當(dāng)我眼看著那些剛進(jìn)來(lái)時(shí)渾身脂肪、肌肉下墜的學(xué)員，練完后身體收緊了有力度了，挺拔了起來(lái)時(shí)，我能不高興嗎？

變得快的人，一個(gè)月就見(jiàn)效果，能減肥三四斤，堅(jiān)持練到三個(gè)月是最有效的，能真正改變一個(gè)人。但貴在堅(jiān)持。要是你有一搭沒(méi)一搭的，那效果就差。初來(lái)練的人，不過(guò)是想有個(gè)好身體，但練著練著就發(fā)現(xiàn)心情也好起來(lái)。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能產(chǎn)生“快樂(lè)因子”。

現(xiàn)在，我基本上是每天晚上都有課，在不同的地方輪著上。白天我則看資料編操，編得入迷的時(shí)候，簡(jiǎn)直廢寢忘食。

馬華：由粗壯到苗條

盡管從1990年開(kāi)始，馬華就在中央電視臺(tái)，面向大眾教健美操了，可是一般女人總覺(jué)得沒(méi)有相當(dāng)?shù)幕A(chǔ)做不了，從而自慚形穢，也就打消了去練那操的念頭。

幾年后，當(dāng)印象中一個(gè)偏胖的女同學(xué)，突然以苗條而又挺拔的身材站在我面前時(shí)，著實(shí)讓我大吃了一驚。她說(shuō)她跟馬華練了5年，并說(shuō)跳健美操?zèng)Q不僅是為了減肥，而是更“有勁”了。想到身邊那些吃減肥食或茶，花了上千元來(lái)回折騰或壓根就不見(jiàn)成效的人，使我相信了健身操的作用。

終于有一天，我奔向了位于交道口圖書(shū)館的馬華俱樂(lè)部。

坐在我面前的馬華是一個(gè)完美的杰作，身材修長(zhǎng)而曲線(xiàn)流暢，細(xì)皮嫩肉，面頰光潔無(wú)比，沒(méi)有一絲皺紋或斑點(diǎn)，真如畫(huà)中人一般，讓我感嘆不已。

14年前，我就開(kāi)始練健美操，所以人們總說(shuō)我是年輕的健身元老。1985年，剛剛有點(diǎn)開(kāi)放，人們還什么也沒(méi)有見(jiàn)識(shí)過(guò)。我那會(huì)兒就特愛(ài)美愛(ài)趕時(shí)髦。沒(méi)事時(shí)就跟體院老師學(xué)跳迪斯科，別人跳跳而已，只有我嘻嘻哈哈，一邊跳一邊說(shuō)，左腳啊右腳啊，這對(duì)了那不對(duì)了，開(kāi)心得要命。老師一下子就對(duì)我格外注意，覺(jué)得我的動(dòng)作特別像國(guó)外那些跳健美操的人。

那時(shí)，普通的中國(guó)人還很少看到外國(guó)電影，更不知健美操為何物。只有經(jīng)常出國(guó)的體院老師才有錄像帶。老師對(duì)我說(shuō)：“國(guó)外那些愛(ài)美的人都在跳一種健美操，練完了能讓人特別好看?！蔽乙宦?tīng)能變好看，頓時(shí)眼前一亮，說(shuō)：“那我就去跳健美操?！?/p>

先是跟錄像帶學(xué)，又跟體操老師學(xué)點(diǎn)兒身體練習(xí)和舞蹈動(dòng)作，自己把這些混在一塊兒，編巴編巴就成了健美操。練完了發(fā)現(xiàn)自己不生病了，每當(dāng)流感來(lái)時(shí)，大家都會(huì)感冒，而我卻什么事也沒(méi)有。而且身材也由過(guò)去一根細(xì)麻稈似的，變得有曲線(xiàn)了，漂亮了。這真是一種特別的新奇的感覺(jué)。我想要是自己都能變，那不是人人都能變嗎？

于是，我現(xiàn)身說(shuō)法，一看別人生病了，便說(shuō)：“你感冒了吧？我過(guò)去也像你一樣特別愛(ài)感冒，我練健美操后就再也不得病了。我教你吧，你練完了也能特別好?！碑?dāng)時(shí)，心地特別單純，只覺(jué)得是好東西，就得讓大家來(lái)分享。

慢慢地，想跟我練的人多了，我就開(kāi)始辦小培訓(xùn)班。完全自發(fā)的，隨便找間空房子就跳。社會(huì)不認(rèn)可，覺(jué)得我一個(gè)漂漂亮亮的小姑娘，怎么不找個(gè)工作干啊?？梢援?dāng)演員演電影，或是去跳舞進(jìn)歌舞團(tuán)，健美操算個(gè)什么東西??？不倫不類(lèi)的，弄幾個(gè)人在一間小破屋里蹦，能當(dāng)飯吃嗎？

我父母是軍隊(duì)的干部，更是為我的前途擔(dān)憂(yōu)，眼瞅著我都這么大了，還沒(méi)有工作，將來(lái)可怎么辦??？父母經(jīng)常語(yǔ)重心長(zhǎng)地跟我談。只是當(dāng)時(shí)我太小，“初生牛犢不怕虎”，又特別任性，只要喜歡就去干，不管別人什么。

直到今天，想起這些才覺(jué)得后怕，當(dāng)時(shí)的形勢(shì)其實(shí)是相當(dāng)嚴(yán)峻的，人人都覺(jué)得我不務(wù)正業(yè)，前途渺茫。

到80年代末，我就有了點(diǎn)小名氣，很多人給我來(lái)信，問(wèn)我各種問(wèn)題。我開(kāi)始鉆研美國(guó)大眾健身操理論和實(shí)踐手段。這些學(xué)習(xí)讓我突然間好像撥開(kāi)迷霧見(jiàn)晴天一樣，豁然開(kāi)朗——原來(lái)世界上主流健身是這樣的啊！我開(kāi)始“與國(guó)際接軌”，一點(diǎn)兒也不走樣地去模仿。

不久，我就接到了許多反饋：正面的是，身體素質(zhì)和體能提高得非常快，體弱的人練完了就變得強(qiáng)壯了，不愛(ài)生病了；蔫頭耷腦進(jìn)來(lái)的人，練完后走出去時(shí)就能昂首挺胸了。負(fù)面的說(shuō)，太壯了，胳膊和腿又粗又壯。1990年，我的屏幕形象是壯壯實(shí)實(shí)的，而我的學(xué)員們個(gè)個(gè)也都像我一樣。還有體質(zhì)弱些的人，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而出現(xiàn)扭傷、勞損現(xiàn)象。

這一切都給我敲起了警鐘，我反省自己的方法，去搞社會(huì)調(diào)查，明白了中國(guó)人對(duì)女性形體的要求特別高：要有時(shí)尚的美，有肌肉的力度，但又要有適度的皮脂厚度。總之，要曲線(xiàn)流暢，婀娜多姿，既有時(shí)代的性格特質(zhì)，又不能失去中國(guó)人含蓄內(nèi)在的柔美，是力與柔的結(jié)合。

有了目標(biāo)，我就研究出一套新的健身方法。1993年，我變苗條了，我成了自己一套訓(xùn)練方法的樣板。許多人再見(jiàn)到我時(shí)特別吃驚，說(shuō)：“哎，你怎么搞的？變了樣了？”“我也想練成你這樣，行嗎？”只有我本人也成為新方法的樣板才有說(shuō)服力。

到了去年，我覺(jué)得中國(guó)大眾的健身水平太低，從經(jīng)營(yíng)者到教練員再到老百姓，都存在很多誤區(qū)。馬上就要跨世紀(jì)了，我想帶頭倡導(dǎo)“科學(xué)健身、科學(xué)生活！”而要做到這一點(diǎn)，首先要有面向老百姓的、即收費(fèi)全家又比較像樣的訓(xùn)練場(chǎng)館。為此，我成立了自己的健身俱樂(lè)部，并設(shè)計(jì)出5套健身系統(tǒng)：體能、體形、減肥、修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)及10個(gè)快餐式運(yùn)動(dòng)和飲食配方。這最后方式是為那些沒(méi)有長(zhǎng)期打算的人而設(shè)計(jì)的。比方說(shuō)，你想把哪一塊肉減掉，而你一次只有20分鐘，想練完就走，這樣的話(huà)，10個(gè)運(yùn)動(dòng)處方總有一款適合你。

另外，我對(duì)那些減肥確有成效的人還常常進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)他（她）一套價(jià)值幾百元的運(yùn)動(dòng)服，或是一套金卡，讓你免費(fèi)運(yùn)動(dòng)三個(gè)月。目的都是希望你找回自己，有一個(gè)新的改變。

馬妮：梳理出新體形

以前曾是福建芭蕾舞演員的馬妮說(shuō)，十幾年前她為減肥所吃的苦，絕非一般人可比，她試過(guò)各種方式：不吃飯不喝水少睡覺(jué)，氣功、韻律操、大體力的消耗，用十幾米的白布往身上勒等等，可以說(shuō)無(wú)所不用其極。折騰了六年，她才找到一種自己發(fā)明的減肥方式。

20年前，我因?yàn)槭窍日仔粤鳟a(chǎn)，而不得不躺在床上保胎。等躺了8個(gè)月保住孩子之后，再起來(lái)時(shí)，已胖得像個(gè)大企鵝。

最大的失落是，身為舞蹈演員，再也沒(méi)有人找我演出了。我先生是個(gè)導(dǎo)演，經(jīng)常有女演員來(lái)找他，以前我并不在意，而現(xiàn)在卻變得多疑起來(lái)，總是很敵視地盯著別的女人，怕自己的先生會(huì)三心二意。

80年代初，北京興起了韻律操，聽(tīng)說(shuō)這是外國(guó)傳來(lái)的，胖人能跳瘦，瘦人能跳胖，簡(jiǎn)直像靈丹妙藥一般。可我去了北京一見(jiàn)老師卻失望了，老師又高又壯，比我還胖，我立刻想到，如果韻律操能減肥的話(huà)，老師的體形為什么會(huì)這么胖這么難看？

練完一堂課后，我發(fā)現(xiàn)所謂的韻律操，也不過(guò)就是不停地蹦跳而已，從頭蹦到尾，只有高潮沒(méi)有低潮。這對(duì)于吃黃油和肉類(lèi)長(zhǎng)大的西方人還可以，中國(guó)人哪受得了??！幾次下來(lái)體力上根本支持不住，這純粹是打的消耗戰(zhàn)。

我媽鼓勵(lì)我去尋找一種新的減肥方式。她說(shuō)：“你看看你現(xiàn)在惰性多大，無(wú)論坐著躺著都像癩皮狗一樣癱在那里，沒(méi)有一點(diǎn)支撐點(diǎn)?！边@話(huà)讓我聽(tīng)著羞愧萬(wàn)分。以前，我是母親的驕傲，每場(chǎng)演出，我媽都去看，場(chǎng)場(chǎng)不漏。而現(xiàn)在怎么會(huì)變成這樣？

反正沒(méi)事干，我沒(méi)有勇氣去逛商店，那些美麗的衣服讓我更加自慚形穢，便轉(zhuǎn)到動(dòng)物園，不由地盯著那些運(yùn)動(dòng)的體形看，笨重的獅子、老虎、狗熊，它們都垂著下巴，胸部和腹部堆滿(mǎn)了下垂的肉。我又轉(zhuǎn)到仙鶴那兒，伸長(zhǎng)脖子的鶴一舉一動(dòng)都是那么高貴優(yōu)雅，那么嬌媚、那么儀態(tài)萬(wàn)方……這讓我頓悟：如果我也能像鶴這么挺拔、伸展，那該是多么美！

我不由得模仿想鶴來(lái)，也伸長(zhǎng)了脖子，挺起了胸部，收縮腹部，這就像我跳芭蕾舞時(shí)的感覺(jué)，身體在成一條直線(xiàn)向上牽引。人是由于在走向衰老才肌肉下墜的，如果胸和腰都挺拔起來(lái)，腹部的脂肪就無(wú)法堆積了。

回到家里我就琢磨著鶴的動(dòng)作，時(shí)時(shí)收緊腹部向上伸展，并跟當(dāng)中醫(yī)的父親說(shuō)了這想法。父親便幫助我尋找相關(guān)的穴位，并加以按摩，讓身體的脈絡(luò)都疏通……就像變戲法一樣，我一天天地收縮脂肪，很快就又恢復(fù)了原來(lái)的體形，又能穿上結(jié)婚時(shí)買(mǎi)的那條小喇叭裙了，對(duì)著鏡子照來(lái)照去，我覺(jué)得自己像換了一個(gè)人。

10年之后，直到1994年，福建海峽電臺(tái)請(qǐng)我去做嘉賓主持人，談的是有關(guān)女性的話(huà)題。我不由自主地聯(lián)系到自己的遭遇，談起自己是怎樣減肥的。我提出的口號(hào)是：“吃飽了飯?jiān)贉p肥，要想不發(fā)胖，先把脖子拉長(zhǎng)……”這種說(shuō)法一下子震驚了所有的人。

在許多人的要求下，我開(kāi)始辦班。有時(shí)一棟寫(xiě)字樓，我要一層一層地輪流辦班。

1997年，“八一”電影制片廠(chǎng)的宋昭導(dǎo)演來(lái)福建出差，參加了我的班。她那時(shí)特胖，練完后她再回到北京時(shí)，別人都快認(rèn)不出她了。

她勸我到北京來(lái)辦班。開(kāi)始時(shí)由于兩次合作失敗，我一度想離開(kāi)北京。但后來(lái)還是堅(jiān)持下來(lái)了。現(xiàn)在源源不斷地有人來(lái)報(bào)名。兒子考大學(xué)考到北京，丈夫也隨我過(guò)來(lái)了。如果順利，我就打算在北京安家落戶(hù)了。

參加她的訓(xùn)練班后，筆者的體會(huì)是，那確實(shí)是一套很好的訓(xùn)練形體的方法，但誰(shuí)也不創(chuàng)造神話(huà)，“冰凍三尺，非一日之寒”，想保持形體的女人，絕不是一個(gè)月的班所能解決的，非要靠自己做持久的練習(xí)才行。

（責(zé)編 關(guān)山越）