喝酒時(shí)，請(qǐng)多吃飯

汪根盛

幾何時(shí)，隨著"感情深，一口悶"的流行，飲酒已成為現(xiàn)代社交和生活的一部分。近幾年，酒消費(fèi)量更是有增無減。與此同時(shí)，乙醇（酒精）依賴的患病率上升明顯，比1982年翻了兩番。乙醇對(duì)人體的危害是不言而喻的，但要讓人們因此與酒"絕緣"，卻不是一件容易的事。為此，大家首先要做到少飲酒。在此基礎(chǔ)上，還要注意遵循一些飲酒原則，以將乙醇帶來的危害盡可能降到最低程度。

別忘吃飯

飲酒，特別是大量飲酒時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹感，以致一些飲酒者在飲酒后很少甚至不吃飯，這是非常有害的。眾所周知，長期酗酒可致乙醇性脂肪肝。近來，日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在飲酒同時(shí)補(bǔ)充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。他們給四組大鼠喂以同量的含酒飲食，但每組大鼠飲食中的碳水化合物量不一樣。結(jié)果表明，飲食中碳水化合物含量低的大鼠肝損害更為明顯。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中碳水化合物含量低時(shí)，可使一種肝細(xì)胞氧化酶的含量增加，而這種酶的增加與脂肪肝的形成有關(guān)。如果酗酒者在飲酒時(shí)不吃飯，則乙醇對(duì)肝臟的毒性增大，容易發(fā)生乙醇性脂肪肝，所以飲酒時(shí)切記要吃飯。

多吃果蔬

正常情況下，飲入的酒經(jīng)胃腸道吸收后，在肝臟中經(jīng)乙醇脫氫酶作用轉(zhuǎn)變?yōu)橐胰?，而后生成乙酸，最后分解成二氧化碳和水排出體外。但是過量飲酒時(shí)，體內(nèi)的乙醛來不及轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，?huì)生成大量的超氧陰離子自由基；乙醇還可增加過氧化氫、氧自由基和過氧化脂質(zhì)的生成。這些自由基的產(chǎn)生可導(dǎo)致人體內(nèi)氧化和抗氧化平衡的嚴(yán)重失調(diào)，增加酗酒者心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、脂肪肝、肝硬化、口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌等的發(fā)病率，還會(huì)加速人體衰老。蔬菜和水果中富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、微量元素硒等重要的抗氧化劑，能消除由乙醇引發(fā)的自由基，從而預(yù)防上述疾病。所以，酗酒者每天應(yīng)攝入足量的蔬菜和水果，以減少乙醇對(duì)人體的危害。

適時(shí)適量

上面提到，乙醇在體內(nèi)由乙醇脫氫酶作用生成乙醛，然后生成乙酸，并分解成二氧化碳和水排出體外。但是，乙醇脫氫酶的活性有時(shí)間節(jié)律性，即在中午時(shí)活性降低，而在傍晚特別是夜晚時(shí)活性增加。換言之，在中午，乙醇不容易被代謝成二氧化碳和水，此時(shí)喝酒往往比晚上容易醉，對(duì)身體造成的危害也較大。此外，早晨空腹飲酒還容易造成胃黏膜的損害。再者，如果早晨或者中午喝酒，勢(shì)必會(huì)影響白天的工作，嚴(yán)重者引起工傷、交通事故等。所以，即使飲酒，也最好在一天忙碌之后，于晚餐時(shí)適量地喝上一杯。

盡管在飲酒時(shí)遵循上述一些原則，能減少乙醇對(duì)人體的傷害，但從根本上說，戒酒才是上策！